przedramiona

WPISKA Z WCZORAJ !! dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Ściąganie drążka do klatki 6sztabek x 15 8sztabek x 12 10sztabek x 12 14sztabek x 15 ostatnio 12sztabek +regres 6sztabek x max 2. Wiosło sztangą nachwyt 40kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 15 poprzednio 90kg +regres 60kg x 20cos 40kg x max 3. Ściąganie drążka za karku [...]

kolejne dwa obwody poszły w miarę gładko, chociaż przedramiona dzisiaj są tak napompowane jak nigdy :D zauważyłem też coraz więcej mocy w podciąganiu na drążku.. w przyszłym tygodniu pokuszę się o jedno dodatkowe podciągnięcie na obwód (teraz robię 5 w pierwszym i 4 w drugim). a Tobie Wizygran jak idzie ? :)

[...] dolny wyciąg 4x10 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax 25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 26. Uginanie ramion z hantlą młotkowo 4x8 Dodatkowo we wtorek 2 serie na przedramiona uginanie w staniu gryfem łamanym. Suplementacja http://tinypic.com/r/vfwg3p/6 - 3x Olimp System Protein 80 700g - 1x Olimp Whey Protein Complex 100% 700g - 1x [...]

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Wyciskanie hantli siedzac 10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8,6 Wtorek Nogi [...]

[...] żołnierskie Pompki na poręczach (jak nie dajesz rady ich robić, możesz póki co robić wyciskanie leżąc zamiast poręczy) Uginanie sztangi na biceps LUB Młotki Łydki, przedramiona, brzuch zostaw w spokoju. Jak robisz któryś z tych zestawów, to nie dodawaj po treningu 10 serii na biceps/klate żeby dopompować. NIE MA TO SENSU. Każde [...]

Słowian przedramiona tyraj . :P

[...] ogólnorozwojowy. Moj sprzęt: posiadam ławeczkę(prosta i skos),sztanga, obciążenie 60kg, modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg do ławeczki. moja waga jest niska, mam chude przedramiona, bicepsa mało co jest a klatka podobna do deski:). chciałbym nabrać troche siły i rzeźby. kolega rozpisał mi plan, ale chciałbym go dopracować(pompki różne itp). [...]

Od pewnego czasu ćwiczę planem, który zakłada po 15-20 powtórzeń w ćwiczeniach na przedramiona, łydki, kaptury. Tymczasem przeglądając wątki na forum trafiam na takie coś: "Wykonanie wielkiej liczby powtórzeń w serii (15-20) jest nieskuteczne dla budowania masy". I zgłupiałem:-?

[...] przytrzymaniami. Łydki też "lubią" większe zakresy, ze względu na inną proporcję włókien wolno- i szybkokurczliwych (przewaga tych pierwszych). Przedramiona podobnie. ŚMIAŁO rób tyle, a nawet więcej powtórzeń. W łydkach i przedramionach DO MAKSYMALNEGO PALENIA, można dobijać do 50 powtórzeń. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-29 22:46:07

Odróżniasz pobudzenie od pompy? Bo inaczej nie mamy o czym rozmawiać. Pompa to jeden z największych wrogów przy treningu wytrzymałościowym - jak nie rozumiesz- spompuj bicepsa oraz przedramiona izolacją i następnie idź na drążek.

[...] 3 seria - 5 ========================================================================= Środa: plecy + triceps + przedramiona wiosłowanie: 1 seria - 7 [...]

Rege, zdjęcia ukażą się pod koniec lipca , przed wyjazdem na wakacje :-) Co do filmów będą , ale troszkę później , a dokładnie jak wrócę z wakacji, teraz czas na powrót do formy, szkoda czasu na filmiki na dzień dzisiejszy. Kali, ciężary przeciętne..niestety, ale dążę do tego aby były porządne:-)) III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy [...]

[...] wyciąg 4x10 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax 25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 26. Uginanie ramion z hantlą młotkowo 4x8 Dodatkowo we wtorek 2 serie na przedramiona uginanie w staniu gryfem łamanym. Suplementacja http://img259.imageshack.us/img259/5479/zestawyc.jpg - 3x Olimp System Protein 80 700g - 1x Olimp Whey [...]

A nogi gdzie...? Na klatke i biceps mało. W ogóle daj sobie plecy + tric i klata + bic. Barki + przedramiona i w osobny możesz dać nogi.

[...] jest duzo mocniejsza jest duzo lepsza jak teflonowa z ktorej predzej czy pózniej teflon zacznie złazić . Przedwczoraj jechałem po 2 cwiczenia na klatke,plecy ,barki,przedramiona,łydki dzisiaj zaraz śmigam zrobic ;biceps triceps,uda,brzuch Na lipiec postanowiłem całkowicie odstawic auto(specjalnie pozyczyłem kumplowi akumulator ,aby nie [...]

Witam wszystkich chciałbym prosić was o ponoć przy sprawdzeniu moje treningu którego podstawowym celem będzie zwiększenie obwodów ciała oraz poprawa siły bez przykładania się do detali.(czysta masa 100%) Pon Klatka + Biceps Śro Plecy + Triceps Pią Barki + Przedramiona Sob Nogi + Łydki Grupy ustaliłem tak by była jakaś nowość w treningu [...]

Witam, od jutra zaczynam robić FWB na rzezbę + aeroby(rowerek, bieganie, jeszcze poszukam jakieś ćwiczenia na spalanie), bd brał spalacz + witaminy olimpa. waga: 90kg/175cm cel: zredukować wagę do 80kg 1.PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK. NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 PLECY - Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 KLATKA - Wyciskanie [...]

a - Przysiad - Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie - Wyciskanie Na Płasko - Wyciskanie Z Przed Głowy - Wyciskanie Wąsko - Uginanie Ramion Z Sztangą + Łydki. 3s.30p. wspięcia siedząc b - Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy (2 głowy) - Martwy - Wyciskanie Na Skosie - - Unoszenie Hantli Bokiem W Góre - Francuz Siedząc - Uginanie Hantli Żołniersko + [...]

witam. Tutaj jest moj nowy plan treningowy na mase. Zalezy mi zeby ktos go ocenil :) Ułozylem go przed chwila(z kulturystyka.pl/atlas) i juz jutro chcialbym nim cwiczyc. Mialem teraz okres regeneracyjny 1 tydzien i zaczynam juz od jutra tym planem(o ile jest dobry). Dni treningowe sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac [...]

Witam trenuję od 2 miesiecy w domu ale efektów prawie nie widać Ćwiczę w poniedziałki triceps i klatke w środy nogi i brzuch w sobotę Biceps przedramiona i barki. W moim przypadku nie ma mowy o diecie bo nie mam na to czasu Ale staram się jeść dużo 1 posiłek rano przed 6 2 posiłek w pracy o 10-tej 3 jak wracam z pracy ok.17 nastepnie 2-3h później [...]