przedramiona

[...] popalę przez to mieśni ? %-) -MC na prostych nogach 4s 15p 40 kg Dodatkowo dorzuciłem Lydki wg Szorpex/Animala ( temat gdzies sie juz przewijał na forum oraz po 3 serie na przedramiona - uginanie z gryfm podchwytem i nachwytemx max tzn do palenie i az sztanga nie wyleci z dłoni :-D Aha nie ma juz i nie bedize smitha ani maszyny na uginanie [...]

[...] 15/10/8 6. Szrugsy 18/10/6 PRZEDRAMIĘ 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/10 8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund [...]

[...] 6. Szrugsy 18/15/12 PRZEDRAMIĘ 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/10 8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund [...]

[...] Wykonując poniższy MDS hantlami 5kg (80% mniejszy ciężar niż stojąc) /zachowując pozycję techniczna: klata wypięta, łopatki ściągnięte, kierując ruch lekko do przodu/, moje przedramiona "wyprzedzały" łokcie, czyli najprościej mówiąc lecą za bardzo do góry co jest błędem. Dopiero na koniec treningu, chciałem sprawdzić jak wygląda to [...]

Wykonując poniższy MDS hantlami 5kg (80% mniejszy ciężar niż stojąc) /zachowując pozycję techniczna: klata wypięta, łopatki ściągnięte, kierując ruch lekko do przodu/, moje przedramiona "wyprzedzały" łokcie, czyli najprościej mówiąc lecą za bardzo do góry co jest błędem. Dopiero na koniec treningu, chciałem sprawdzić jak wygląda to [...]

[...] treningowe. Taki trening u mnie nie trwał więcej niz 10 minut. Wiec nie mozna nazwac tego pelnoprawnym dniem treningowym. Zrobilem tak bo większość początkujacych zaniedbuje przedramiona, a o treningu łydek nawet nie słyszeli a jak slyszeli, to i tak w wiekszosci planow ich nie ma. Ja uwazam ze KAZDA grupa powinna byc trenowana rownomiernie, od [...]

[...] napisales, WIEKSZOSC A NIE WSZYSCY, i tu masz troszeczke racji. Mozna kupic te 10-12 kg na poczatkujacego w krazkach po 1kg plus gryf krotki za co wyjdzie max 100zl i robic przedramiona sobie tym w domu, lydki tez z tym ze wszystkie cwiczenia na jednej nodze z racji malego obciazenia. Brzuch mozna robic tak samo z tym ze trzeba zafundowac [...]

[...] 21 to odmiana zwykłego uginania ramion ze sztangą. Polega na wykonaniu 21 powtórzeń, z tym że pierwsze 7 wykonujesz do połowy zakresu ruchu czyli od wyprostu do momentu aż przedramiona będą równoległe do podłogi, kolejne 7 od tego momentu aż do całkowitego skurczu, a ostatnie 7 w pełnym zakresie ruchu, czyli normalne uginanie. Jest to w atlasie.

[...] przerwy robić pomiędzy ćwiczeniami np przejście z jednego ćwiczenia na klatke na drugie troche więcej czy tez 2 minuty ? I ostatnie pytanie to czy ma to jakieś znaczenie jak przedramiona będę robić np w pon i piątek a brzuch pon śr i pt po treningu ? We wtorki i czwartki akurat nie mam czasu ani siły po całym dniu robić te ćwiczenia Czekam na [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc "PROG" BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 3. Martwy ciąg ze sztangą [...]

-klata, plecy 1. Wyciskanie sztangi skos góra RAMPA 5 2. Martwy ciąg RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie [...]

[...] wyciągu – PROG 2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Podciąganie (wiosłowanie) sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 2.Podciąganie (wiosłowanie) jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy [...]

[...] treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona *barki+brzuch+łydki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

[...] na wyciągu - "PROG" 3 2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1. Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki [...]

[...] 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4x10 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4x10 DZIEŃ 3 (czw) *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" 15-12-10-8-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" [...]

[...] wyciskanie sztangielki za głowy .4x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach .4 serie15 2.Skłony tułowia w przód na maszynie. 4 serie 20 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem .4x12 2. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim [...]

[...] nóg wisząc na poręczach 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w [...]

[...] 4 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4 DZIEŃ 3 *grzbiet+ bicepsy+ przedramiona GRZBIET 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 3 [...]

[...] "PROG" .12-10-8-8 1<2=3=4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach .4 serie10 2.Skłony tułowia w przód na maszynie. 4 serie 10 WTOREK: *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wioslowanie 12-10-8-8 "PROG" 2.Prostownik 4x104. 3.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" -15-12-12-12 [...]

[...] 2.Rozpiętki na ławce skośnej TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 2.wiosłowanie ze sztangą 3.Szrugsy ze sztangą "PROG" BICEPSY 1.Uginanie ramienia w oparciu o [...]