przedramiona

Witam wszystkich, Śledzę to forum już od jakiegoś czasu, w wielu kwestiach dotyczących treningu czy tez diety mi pomogło, wiec teraz postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swój postęp oraz jeszcze bardziej zmotywować się do ciężkiej pracy na siłowni :) Teraz może trochę o mnie – przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 2 lata temu ale jak [...]

A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Przedramiona : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Brzuch : brzuszki 2s B Nogi : Przysiady 4s Plecy : Ściaganie drążka wycigu za kark [...]

Trening 05.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=7wnTJWRKzDg&feature=related Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/30/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 3kg/3/3 - Unoszenie sztangielek w [...]

Mężczyzna 183 cm wzrostu 82 kg wagi Wiek: 20 lat Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x aero 40 minut. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Zapotrzebowanie BMR= (9.99 X 82) + (6.25 X 183) - (4.92 X 20) + 5 = 819+ 1143-98+5 = 1869 kcal + TEA 420 + NEAT 300 = 2589 + TEF [...]

[...] 5*30, 3*40, 1*45 (jak wyżej - nie wycisnęłam min. wagi ciała) żołnierskie: 5*17, 5*19,5, 2*22 (dalej spanikowałam, ręce nie chciały się prostować - mam wrażanie, że poległy przedramiona) WL: 5*20, 5*22,5, 0*25 (skończyło się tak, że podszedł jakiś facet i mi pomógł, po czym poszedł do kolegów i powiedział:"Uratowałem komuś życie" i cholera miał [...]

Jestem po pierwszym treningu, było ciężko a to dlatego że nie wiedziałem jak dokładnie dobrać ciężar roboczy tak więc w niektórych ćwiczeniach był on za duży a w innych za mały. Był to pierwszy trening po miesięcznej przerwie z powodu kontuzji nadgarstka i w ogole pierwszy trening FBW dlatego się nie martwię wiem mniej więcej gdzie dołożyć a [...]

[...] zakresie ruchu, głównie rozciągające aby pozbyć sie przykurczy i wydłużyć powięzie mięśniowe WT: Klata, górne plecy Czw: Nogi, prostowniki, brzuch PT(Sob): Ramiona, barki, przedramiona PRZYKŁADOWY TRENING NA RAMIONA WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 1 min przerwy A-2. pompki na poręczach x6 T: 50X0 1 min [...]

[...] w opadzie 4s. Uginanie ramion z sztanga szeroko 3s. Unoszenie ramion hantlami "młotkowy"3s. Uginanie ramienia w podporze 3s. Środa: wolne Czwartek: barki+triceps+przedramiona wyc sprzed głowy 3s. podciąganie sztangi do brody 3s. unoszenie hantli bokiem 3s. sztrugsy 4s. wyc francuskie 4s. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: mozna powiedziec ze 0 bo do tej pory praktycznie tylko biegałem i malo wykonywalem cwiczen z ciezarami Uprawiane inne sporty: czasami piłka Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia (sztanga prosta,łamana,sztangielki,drążek,ławeczka [...]

[...] + unoszenie hantli bokiem w górę - weszło niemiłosiernie. Plerki skatowane 4 seriami wiosła w schemacie 14/10/8/8 - był ogień potem. Łapy niestety bez większej pompy, tylko przedramiona. Przed chwilą zrobiłem sobie nutellę- już jest smaczna, rano będzie wymiatała mam nadzieję, wiec jutro rano nie tuzinkowo i trochę kalorycznie wskoczy omlet z tą [...]

nie rozumiem czemu branch wygrał, prawda wielka mega pocięta masa, waskularyzacja mega ale estetyki za grosz tu nie ma, te płaskie pozrywane bicepsy, chude(jak na tą mase) przedramiona tak szpecą że wygląda jak bezkształtna kupa miecha posiekana żyłąmi. zero estetyki Zmieniony przez - Skalpel01 w dniu 2012-03-06 22:40:56

Wtorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a220868ccaeb4fe28c483dcd58ec92e3.png Stan po poniedziałku: 0 zakwasów, super- organizm już się przystosował do większej objętości. Bark trochę nadal boli, ale widać poprawę. Już od drugiej osoby usłyszałem, że schudłem, także jesteśmy na dobrej drodze ;) UWAGI DO TRENINGU: 0- padł aparat, także bez filmów 1. PP- [...]

[...] na drązku 3s (wymyki itp. zabawy) wznosy prostych nog na drązku 2-3s (brzuch) wznosy zgietych nog na drązku 2-3s (brzuch) sam zwis na drązku na czas 3s (rozciagnięcie plus przedramiona) co o tym myślita Chopy ? Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-07 00:14:29 Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-07 00:19:31 Zmieniony przez - chunga w [...]

[...] odpowiednio dobranym ciężarze.A tu widze jakieś kombo,połączenie dwóch różnych ćwiczeń,pisze tu o unoszeniu sztangi gibona.pozdr robisz ćwiczenie na przedni akton barków a pracuja prostowniki czworoboczne bicepsy przedramiona ale nie barki. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2012-03-07 08:54:17 Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2012-03-07 08:55:31

Dziękuje za odpowiedź. Zmmodyfikowałem plan: Klatka -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-8 serii(10-12 powt.) obciazenie 6kg -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10 serii* (10 powt.) 45-50 kg -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-10 serii (10-12 powt.) - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serii (8-10 powt) [...]

*nogi+barki+brzuch (WTOREK) *klatka+tricepsy+brzuch (CZWARTEK) *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona (NIEDZIELA) Takie połaczenie będzie dobre?

Przeglądnąłem podane linki jednak wybrałem trening, który akuratnie pochodzi stąd http://www.******/trening-split-na-poczatek-183122.html Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 (szeroki uchwyt, opuszczac do poziomu sutek) 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie [...]

porcja 7 - 10g może troche więcej bo na oko szło Trening plecy i przedramiona. Pobudzenie: 9/10 - tak mi się nie chciało dziś no a dzięki Ignite sprawa się zmieniła Pompa: 7/10 - coś tam poczułem no ale to plecy Koncentracja: 9/10 - dobra Wytrzymałość: 7/10 - dziś nie było najlepiej co zrobić Zejście: brak Ocena ogólna: po 7 porcji 8/10 [...]

Na złomowisku ... !! piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + przedramiona 1. Dipsy RAMPA8 10kg x 6 15kg x 6 25kg x 5 25kg x 6 2. Wycisk górny 85kg x 5+1pomoc 75kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 3a. Brama 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio tak samo 4. [...]

Dzisiaj miałem drugi trening, taki bardziej sprawdzający obciążenie aniżeli prawdziwy trening ale muszę przyznać że akurat w miarę udało mi się dopasować ciężary więc było ok :) Trening wyglądał następująco : B-10 -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (ciężar roboczy wyznaczyłem sobie 40 kg ale było za lekko następnym razem będę liczyć od [...]