przedramiona

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

nest - życzę się pisze no to fajnie macie, u mnie nawet łydki ktore byly fatalne ruszyły z miejsca, a przedramiona stoją - ale coś już wymysle wiec trzepania, cwiczen i bedzie efekt

acha masz fajne przedramiona Fakmajster żartowałem, nie bój:)

[...] sztangielkami w siadzie z supinacja (bicepsy) 8. Prostowanie ramion na wyciagu stojac (tricepsy) 9. Uginanie i prostowanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka w siadzie (przedramiona) 10. Wspiecia na palce jednej nogi stojac ze sztangielka (lydki) W kazdym cwiczeniu robie 12 powtorzen (przy ciezarach dobranych tak, ze 14 to max mozliwosci), [...]

Tak wyglada trening armageddon a dokladnie jego pierwsza faza trwajaca 3 tygodnie. Trening wedlug zasady weidera o priorytecie w treningu. Chwalony prez wielu pod wzgledem rezultatow. poniedziałek Klata (2 ćwiczenia po 4 serie) Plecy (2 ćwiczenia po 4 serie) wtorek Armaggeddon Grupa: Ćwiczenie: [...]

20.11.2013 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 10x10kg 10x16kg 10x20kg 2. Unoszenie ramion na boki/przed siebie(zm. co tydz.) ze sztangielkami 10x2.5kg 10x3.75kg 10x5kg 3. Podciąganie sztangi 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x3.75 10x5kg 10x9.5kg [...]

Oprócz tych ćwiczeń można jeszcze robić: -pompki- wąsko, szeroko, z nogami wyżej -brzuszki- skośne, niepełne(spinanie) -plecy- leżymy na brzuchu i podnosimy głowę i trochę klaty -przedramiona- uginanie nadgarstków, np. z butelką wody

[...] na pomysl codziennego trenowania mialem na mysli wlasnie przyklad taki jak Twój ojciec, zreszta sam mam w rodzinie takie przykłady: mój dziadek, niski i chudy, ma potężne przedramiona i nadgarstki, bo całe życie pracował na budowach. Ale faktycznie, żadnego efektu się nie zobaczy w 30 dni, a może nawet w 300 dni. Poza tym - po prawie tygodniu [...]

dzień po klatce chcesz ćwiczyć barki - NIE nogi + przedramiona? no daj spokój

[...] x3 płasko x3 rozpiętki x3 triceps; francuz wyciskanie wąsko ściąganie na wyciągu pompki w podp. tył. 1x max wtorek; martwy ciąg x3 podciąganie na drążku x3 wiosłowanie x3 przedramiona ok pt przysiady x4 prostowanie na maszynie x3 uginanie na maszynie x3 wykroki sb żołnierskie x3 unoszenie w bok x3 unoszenie w bok w opadzie x3 uginanie ramion [...]

[...] ===Bicepsy=== 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 JEDNO PODSTAWOWE 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C JEDNO IZOLOWANE przedramiona: uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -podchwytem 2-3x max JEDNO PODSTAWOWE =============================sobota-NOGI + BARKI + [...]

1. 2. Ja bym przeskoczyl na skrocone FBW. Nie do konca rozumiem, "skrocone"? 2. Widzicie koledzy, wszyscy sie zgadzamy ze bicek mi slabo rosnie, a to mi sie baaardzo nie podoba :/. Poradzcie mi cos, moze wiecej cwiczen na bica? Wiecej serii? Aha, plan split raz w tygodniu testowalem, wlasnie wtedy przyroslo mi jakies 0,5cm w bicu, choc [...]

[...] niegdys ciezko moze byc z uzlozeniem podziału tygodniowego poniedzialek 1) SUPERSERIA: -wyc na barki stojac 10 serii -podciaganie na drazku 10 serii 2) przysiady ATG 10 serii sroda klata w superseriach z tylnymi i bocznymi barkami, bic w superseriach z tric piatek 1) martwy ciag 10 serii pozniej uginanie nog, łydki, przedramiona i brzuch

[...] to dzisiaj ale ciezko jest rece nie wytrzymuja a nogi by jeszcze moglo i strasznie mnie rzuca w przod i tyl. 13. Mialem problem z chwytem rwaniowym dzisiaj rece a wlasciwie przedramiona nie daja rady slaby uchwyt mam stosowac paski? 14. "wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz siady 1 seria na maxxx" 1 seria czy tyle ile dam [...]

[...] 40KG*10 50KG*10 60KG*10 70KG*5-6 niewiem (65KG*6) Komentarz: 1.Zapas taki sam jak ostatnio dobrze jest 1powt 90kg zostawie na póżniej 2.Pompa uginanie najciezej reszta z zapasem przedramiona jak kamień 3.Brak zapasu nieiwem czy 5 czy 6 progress jest Sevrond Filmasy są ostatnio np 14 strona Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-02-18 18:06:44

[...] Biceps: Uginanie z supinacją - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Młotki - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kk Spróbuje delikatnie zwiększyć ciężar, potem zrobiłem jeszcze 2 serie na przedramiona. Diety nie pisze bo taka jak zawsze , więc raczej trzymana , swoją drogą mógłby mi ktoś doświadczony polecić jakis program strechingu ? szczególnie mięśni nóg , [...]

wywal drążek powchwytem dorzuć do barków szrugsy a po bicu zrób przedramiona i gitara ćwicz i rośnij

[...] Jest co poprawiać;> Pierwsze 500m dobrze, na początku drugiej 500 na chwilę wysiadły baterie, ale przy końcówce się znowu spiąłem. Wysiadły nogi i przedramiona. Zdjęcie trochę poruszone, bo ręce się trzęsły:P B: 3 rundy po 3min. 3 Power clean 6 Front squat 9 Push press 1min. rest Tu masakra, ciężki WOD. C: [...]

[...] inna bajka, ale do ogarnięcia:) B: 60s ON, 60s OFF, 5 rund Burpee over the box 60cm Taka tabatka, całkiem przyjemna:) C: 100x KB swing 24kg Ostatnie sztuki robione siłą woli, bo przedramiona i palce już nie trzymały w ogóle. Dietka https://dl.dropbox.com/s/v5kt2w4jjuvr34r/dieta_2014_02_24.png Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-02-24 23:17:23

Wczoraj nie zdążyłem wypiski wrzucić. Nadrabiam dzisiaj:) Rano bieganie: https://dl.dropbox.com/s/o4ayorvbads2v60/marzec12bieg.jpg Później trening: WOD a: 12' na znalezienie maksa we Front squat b: 30 Front squat 60 KB swing 24kg 90 Lunges We froncie poszła 100kg, ale że ostatnio coś w lędźwiach się odzywało to uznałem, że nie będę się [...]