przedramiona

[...] Martwy ciąg: 5x65, 5x80, 6x90 Ćwiczenia uzupełniające: 2x Super seria: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x45 Szrugsy KB 25kg: 10 dodatkowo: Podciąganie nachwytem: 10 Unoszenie tułowia: 10 Bicepsy i przedramiona: 2x Super seria: 21: 25 ćwiczenie sadowa hantlami 12,5kg: 10 http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Na koniec ABS II A i do domu.

Bickow jak bickow, ale zobacz na przedramiona, szczegolnie drugie zdjecie ktore wrzucilem...

[...] ławkę sztangę i sztangielki chyba że na zmianę z dostępnym sprzętem prosiłbym o poradę co do tych dwóch planów a szczególnie który jest lepszy i czy mogę tak dołożyć łydki i przedramiona bo nie wiem czy sobota nie będzie zbyt ciężka Poniedziałek:Klatka+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] nachwytem do mostka 10,9,8 unoszenie hantli raz w przód raz w bok 18,20 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12,12 przyciąganie uchwytu wyciągu do czoła leżąc 8,10,12 przedramiona superseia 25,25,20,20 brzuch 1. RDL to dobre ćwiczenie na prostowniki? Może dać coś lepszego? Klasyczny MC odpada ze względu na siady w push. 2. Liczba serii i [...]

[...] Typ ciężko mi określić - z takimi danymi wychodziłoby że jestem ekto~ ale nie do końca tak jest. Mam dość szybką przemianę materii, dość drobne i z dobrą widocznością żył przedramiona, jednak stosunkowo łatwo przybieram na masie - zarówno mięśniowej, jak i po części tłuszczowej - muszę więc uważać na węglowodany i nie dla mnie jest np. 6-7 g [...]

[...] masz siady w poprzedni dzien po ciężkich siadach nie wyrobię się z regeneracją nóg gdybym miał w kolejnym dniu robić klasyczny MC Co do ćwiczeń to prostowanie nóg, wspięcia na palce, przedramiona pewnie out? O te ćwiczenia Wam chodzi? A co z brzuchem i unoszeniem na boki i w opadzie na barki? Antos dzieki za linka przeczytałem cały

[...] zyly na brzuchu . Ale jeszcze nie wrzucam nic , jak sie stuninguje troche to podrzuce. Generalnie aero ed. lol MAm schize ze ciagle wygladam lipnie i pewnie tak jest. Dam przedramiona z przed kilku tyg i wrzuce niedlugo jak teraz wygladaja dla porownania a wyglada lepiej to teraz, skoncze sie bawic to wrzuce calosc . Generalnie Uda i hamy [...]

[...] waży ok 80kg, z czego wizualnie dałabym mu hm.. ZNACZNIE więcej. Typ endomorfika, dużo tłuszczu na brzuchu, boczki, tłuściutkie ramiona i stykające się uda, jedyne łydki i przedramiona ma fajnie umięśnione, widać czasy swojej świetności ma za sobą Lubi piwo i pali ok 4-5 fajek dziennie, je nieregularnie i wyeliminowanie tego może być ciężkie. [...]

Przedramion nie da się zajechać. Najlepszą receptą na wielkie przedramiona sa wiosłowania, martwe ciągi, podciągania na drążku, zarzuty, high pull'e bez pasków na dużych ciężarach. Nie wykonuję absolutnie żadnego ćwiczenia na przedramię. Bazuję na wspomnianych operując sporymi ciężarami i mogę pochwalić sie sporym obwodem przedramion.

[...] ramion ze sztangielkami na stojąco-(bicepsy),13 pow 10. wyciskanie sztangi w wąskim uchwytem (tricepsy), 12 pow 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15 pow 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).15 pow Mówisz aby trenować 4 tygodnie I teraz sie spytam czy dobrze rozumiem ten trening. 1 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 3 dzień - plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Wiosłowanie 4 dzień brzuch nogi Dodatkowo mam pytanie o przedramiona. Mam chude nadgarstki. Da się coś z tym zrobić? Jakie ćwiczeni wprowadzić i kiedy to ćwiczyć? Czasami lubie biegać. Czy przy diecie na masie bieganie wchodzi w [...]

[...] bokiem w górę 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 3 dzień - plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Wiosłowanie 4 dzień brzuch nogi Dodatkowo mam pytanie o przedramiona. Mam chude nadgarstki. Da się coś z tym zrobić? Jakie ćwiczeni wprowadzić i kiedy to ćwiczyć? Czasami lubie biegać. Czy przy diecie na masie bieganie wchodzi w [...]

[...] 3x 10 (biceps) pompki na poręczach 3x15 (triceps) Uginanie hantli na przemian chwytem młotkowym 3x10 (biceps) uginanie hantelki za głową 3x10 (triceps) Jakieś ćwiczenia na przedramiona jeszcze robię w tym dniu, ale nie znam ich nazwy. Czwartek: Barki Wyciskanie sztangi za głową 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody 3x 12 [...]

SENE moze byc tak: Wtorek -Wyciskanie lezac 4x4 od 92 % tj 105 kg z zejsciem co trening na 4x3,3x3,3x2? -Dociskanie -Trzymanie sztangi na czas -Przedramiona Czwartek Plecy Sobota -Wyciskanie z pon -aktywne opuszczanie -porecze+obciazenie -wyciskanie francuzkie Wiec dwa treningi wyciskania w tygodniu na wiekszych ciezarach,SENE ocen,skoryguj [...]

[...] gora, biceps ciezko, dwuglowe ciezko + kaptury, brzuch push2: czworki lekko, klatka ciezko, barki lekko, triceps ciezko pull2: plecy dol, biceps lekko, dwuglowe lekko +przedramiona, lydki push1 1.przysiad rampa 10 - 6s 2.prostowanie nog na maszynie 4x15p 3.wyciskanie hantli lezac 4x10p 4.wyciskanie sztangi z przed klatki3x12p [...]

[...] nachytem 3x30p+3x15p mc uginanie leżąc wiosło (może jednorącz w podporze żeby prostowniki odsapnęły) uginanie ze sztanga stojąc ss wymach boczny/wymach w opadzie ss na przedramiona Od jakich ciezarow zaczac trenowac? odejmij 10-15% od ciężaru, jakim normalnie bez problemu wykonałbyś założoną liczbę powtórzeń. Dodawaj co tydzień 2,5-5 kg. [...]

[...] nadgarstku (nie wiem czy dobze napisałem)-(bicepsy),10 pow 10. wyciskanie francuskie w siadze (tricepsy), 10 pow 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15 pow 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).15 pow nie wiem czy o to chodzi duzo cwiczen nie zmieniłem ale tez ogranicza mnie moj sprzet :D [...]

Ja paski używam w końcowych seriach, kiedy chcę się skupić tylko na technice. Staram się jak najwięcej bez pasków bo właśnie wtedy przystosowują się przedramiona i nadgarstki. Pamiętaj że paski to oszustwo i ich nadmierne używanie uwsteczni uchwyt w stosunku do ciężaru. No a ten ciężar to trochę różowy rzeczywiście , nagraj coś na siłce.

Witam. Chciałbym zacząć 4 dniowy split na masę, aktualnie skończyłem redukcję. Zastanawiałem się nad połączeniem: Klatka + przedramiona Plecy + kaptury Nogi Biceps + Triceps + Barki albo Klatka + Przod/Boki barków Plecy + Tył barków Nogi Biceps + Triceps. Zależy mi na solidnym treningu nóg i treningu bicepsów i tricepsów w jednym dniu.

[...] zależy mi na nogach osobno i bic/tric na jednym treningu. Nogom należy się konkretny trening. 1. Klatka + Boki/przód barków 2. Plecy + tył barków 4. Nogi 5. Bic+tric+przedramiona 1. Klatka + przedramiona 2. Plecy + kaptury 3. Nogi 4. bic+tric+barki (?) Czy któreś z połączeń się sprawdzi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: [...]