[...] i z głową - czyli nie codziennie biceps , a wiek jest ważny ze względu na moje rozterki, co do martwego ciągu - o tym później. Poniedziałek Klata i tric i niestety przedramiona ( w piątek tego chyba nie wepcham, nie wiem) Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na płaskiej (brak skosu) 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie [...]
bary cwiczone :) przedramiona kaptury jakos zapominam o nich zimna przyjdzie zmienie silke zaczne tyrac nogi bo na tej co teraz cwicze niemam mozliwosci
dodałem do każdego treningu przedramiona, bo słabe mam. A Przysiad 4x8-10 Wiosło 4x8 wyciskanie skos 4x10 wyciskanie barki 4x10 wyciskanie francuskie 3x10 Brzuch: uginanie nóg na poręczy(nie wiem jak t nazwać , allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 [...]
[...] koniec treningu) B Martwy 4x8-10 Wiosło 4x8 pompki na poręczach 4xmax unoszenie bokiem hantelek siedząc 3x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 łydki na maszynie 4x10 przedramiona: różnie Brzuch: unoszenie w podporze, allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) [...]
[...] 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 Wiosło 3x8 pompki na poręczach 3xmax unoszenie bokiem hantelek 3x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 łydki na maszynie 4x10 przedramiona: różnie Brzuch: unoszenie w podporze, allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) [...]
[...] podciagniesz sie , jest mnostw mozliwosci jak sobie pomoc. 3.Na klatke dałbym osobiscie w jednym prosta , w drugim skos. 4.pompki na poreczach dałbym zamiast francuza, 5.na przykład jak masz unoszenie siedzac zrób stojac czym trudniej tym lepiej dla ciebie. 6.przedramiona, według mnie one wystarczajaco w tym planie ebda pracowac POZDRAWIAM
Pamientaj że przedramiona bardzo łatwo przepalic, jezeli uważasz ze masz jakas dysproporcje ok , ale bez eksperymentów . co do brzucha Pamientaj przy twoim stazu on naprawde duzo dostaje przy cwiczeniach wielostawowych, wiec tez z głowa.
[...] przedramion ze sztangą -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym -siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem -stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Wszystko po 3 serie 10 pow. Piątek Barki + nogi + kaptury [...]
[...] 9. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (biceps) 10. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu (triceps) 11. uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie (przedramiona) 12. wspięcia na palce w staniu (łydki) Mam problem z ćwiczeniami na plecy. Posiadam drążek, jednak wątpię abym wykonał choć 1 powtórzenie nachwytem. Z kolei [...]
[...] rozłożonego na 4 dni moje wymiary i osiągi : Cel rzeżba + siła 20 lat wzrost 180 cm waga 92 staż na siłowni 2 lata obwód bicepsu 42 obwód w barkach 144 udo 62 łydka 42 przedramiona 35 w pasie 93 osiągi wyciskanie leżąc 115kg barki 100kg 5x nogi w przysiadzie 80 kg Mój dotychczasowy trenig wyglądał tak poniedziałęk klatka rozpiętki biceps [...]
[...] tracę równowagę (ciągnie mnie do tyłu). Podkładka pod pięty nie wiele daje. Co z tym zrobić? Wykonywać na razie zwykłe przysiady z wyprostowanymi rękami? 2. Czy przy wyciskaniu stojąc trzeba prowadzić łokcie mniej więcej w tej samej linii co przedramiona? 3. Nie dam rady podciągać się nachwytem. Czy podchwytem wąsko na początek będzie dobrze?
Im grubszy tym bardziej pracują przedramiona "Tani" i "długo służący" (a więc solidny) to przeciwstawne pojęcia, albo jedno albo drugie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-12 18:13:48
Witam! Pokrótce o mnie: - Staż: 1,5 roku. - Dieta: Carb-cycling z podziałem hc, mc, lc. - Zdrowy. Wyniki siłowe na 1 powtórzenie: WL - 110, P.tylni - 130, MC - 150, PP - 85. Mój cel to zrobić 12 tygodniowy cykl w którym chcę: - Zdobyć jakościowej masy mięśniowej zwłaszcza w rejonach - klatki piersiowej, przedramion, górnej części pleców, bocznych [...]
Nie chce sie powtarzac na VIRENEM ale to jest prawda , w zupełnosci ci starcza jak dwa to skrócone tresciwe plany, przedramiona pracuja przez cały trening wiec po co je dodatkowo przepalac, plan jest przekonbinowany , skróc objetosc i bedzie ok. PS:Pamientaj wiecej nie znaczy lepiej , a przy twoim stażu wrecz odwrotnie