A
Przysiad 4x8-10
Wiosło 4x8
wyciskanie skos 4x10
wyciskanie barki 4x10
wyciskanie francuskie 3x10
Brzuch: uginanie nóg na poręczy(nie wiem jak t nazwać , allachy
Przedramiona: różnie
Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu)
B
Martwy 4x8-10
Podciąganie/przyciąganie drążka do karku 3xmax/3x10
pompki na poręczach 4xmax
Podciąganie sztangi do brody 3x10
uginanie ramion ze sztangą 3x10
łydki na maszynie 4x10
przedramiona: różnie
Brzuch: uginanie nóg na poręczy, allachy
Przedramiona: różnie
Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu)
problem taki jeszcze jest z pompkami, że bardziej czuję tricepsy niż klatkę.