przedramiona

[...] piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki)

Witam! Ponizej troche danych o mnie i mój plan, bardzo prosze o krytyke (konstruktywna :) ) i pomoc : Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : staram sie tak przestrzegac diety, aby bilansowało sie na kazdy 1 kg masy [...]

na poprzedneij stronei dalem plan ale zapomniałem o ankiecie wiec jeszcze raz witam, otóż mam dostęp 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek Płeć :meżczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 185 Cel treningowy : massa Staż treningowy na siłowni : trening w domu 5 [...]

[...] 2swyciskanie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Mam pytanko, czy mam też ćwiczyć przedramiona ? (uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem, fajne ćwiczenie). mozesz, nie musisz

Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Parkour Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Jest :) Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy :Kreatyna TCM Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: [...]

[...] 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -uginanie ramion ze sztanga -wspięcia na palce 3x25(wtedy już czuje palenie w łydkach) -brzuch(3x30 z obciążeniem 5 kg) Wt: A (w nastepnym tyg 2xb i raz a) I mam jedno pytanie: czy można jeszcze dorzucic do tego coś na przedramiona? Proszę o ocenę, z góry dzięki

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 10 10 4. francuz sztangą na płaskiej do czoła 12 10 8 6 5. prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 II dzień: plecy+bic+przedramiona 1. martwy ciąg ze sztangielkami 10 10 10 10 2. żuraw do karku 12 10 8 6 3. wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 4. uginanie rąk ze sztangą stojąc 12 10 8 6 5. uginanie [...]

Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (17 kg) Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (22 kg) Środa 1 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (25 kg) Pompki odwrotne Wyciskanie [...]

[...] barków leżąc*, bicepsy - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano, tricepsy - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem, przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc, uginanie nadgarstków nachwytem siedząc, łydki -Wspięcia na palce w staniu, odwrotne wspięcia w staniu, *-leżymy na [...]

prosze poprawcie co trzeba. płeć: mężczyzna wiek 19 lat wzrost 183cm waga 78 kg staż na siłowni: 1 rok Cel treningowy: masa (przydalo by się 85 do wakacji) uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzetu : prawie ful Dieta: przeciwskazania medyczne : Zażywanie suplementy : PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty :jedynie WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, obciążenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] w staniu z „suplinacją” nadgarstka.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie.(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w siadzie(łydki). + do tego brzuszki robione na ławeczce skośnej. -Brzuszki zwykłe 2 serie -Brzuszki na mięśnie proste i skośne [...]

[...] zeby na lato moc sie opalac troche, drugi powod to zeby przejsc sie wczesniej na jakies zabiegi lasery czy cos. Po tych kilku miechach, z pleców znikło all, z klatki all, przedramiona all nawet przebarwienia zeszly, nadal atakuje mi troche barki i bice nie wiem czemu, najgorsze jest to ze rosna takie dziwne gule ktorych nie da sie wycisnac i [...]

[...] u mnie) i wycisk po tych 60 minutach plus świadomość, że wykonuje porządny plan dobrze na mnie działa i krąg sie zamyka Mam pare pytań: I. czy nie wykonywać nic na przedramiona? A może chociaż 2-3 razy w tygodniu nawijanie ciężarka na drążek lub jakieś uginania? II. mięśnie chce mieć jak najwieksze za wyjątkiem klatki - chce tylko żeby [...]

Witaj-dodaj do treningu biców-1x tyg przedramiona 3-4serie. Co do klatki jest oka. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

świetna forma, przedramiona i lapy naprawde kozackie pzdr.Góralu

Wszystko gites majones ale przedramiona wygladaja na chude i jak przypinasz to bic taki wielki a przedramie malutkie .Reszta sylwetki bez zastrzezen

Jancykcyk MC szczerze powiedziawszy zaniedbałem Przedramiona nie są takie złe,to wina raczej ujęcia i po części tego,że są po prostu długie Kolumbia

[...] 3x - rozpiętki poziom 2x - wyciskanie sprzed głowy 3x - unoszenie bokiem (na zmiane w opadzie i prosto) 2x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wykroki 2x - wspięcia stojąc 3x - [...]

Przedramiona odstają i całe ramie też