przedramiona

Silownie ustawi tylko i wylacznie pod testy. Czyli w skrocie: drazek, drazek i jeszcze raz drazek. Mozesz dodac cos wspomagajacego podciaganie: bok barkow, biceps, brzuch, przedramiona. Trening nog bym wogole wywalil - bedzie oslabialo bieganie (uda, lydki, prostowniki).

takie ćwiczenia byłby wporządku? Barki Unoszenie bokiem sztangielek stojac lub siedzac 4 serie x 10 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy / zza głowy 4 x 10 powtórzeń Biceps Unoszenie sztangielek stojąc 4 serie x 8-12 powtórzeń Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4 serie x 8-12 powtórzeń [...]

[...] dolozylem pare ksiazek. te taborety troche sie ruszaly bo podloga juz nie taka nowa ;d Poprzesuwam w przod i w tyl to moze znajde miejsce gdzie tak sie chwiac nie bedzie ;d Ale i tak porecze beda do kilku tygodni wiec problemu nie ma. No i przy podciaganiu zalozylem rekawiczki ipowiem Wam, ze przedramiona bardziej pracuja, chwyt jest pewniejszy.

[...] siedząc się przeliczyłam z ciężarem, nie wiem, dlaczego 12,5kg poszło tylko raz. No ale od razu podmieniłam na 10kg - przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia paliły... przedramiona, wymęczone po RDLu%-) - wspięcia ok, a we wznosach ramion chyba technika kuleje, ale nie było mojego instruktora nie było i nie miałam kogo podpytać, czy jest [...]

antek przy martwym ostanio już przy większych ciężarach bolą mnie przedramiona gdzie tkwi błąd ?

słabe przedramiona, odpadają. rób ciężkie młotki

im dluzej bedziesz olewal przedramiona tym dluzej bedziesz slabszy. I nie rob ciagow przechwytem, o ile robisz

na przedramiona fajne ćwiczonko to nakręcanie sznureczka z cięzarkiem na kijek%-)bo jak inaczej nazwać nakręcanie sznureczka z obciążeniem na kijek:))

ja też w paskach, ale to nie ma nic do rzeczy, dostają bardzo mocno. Przedramiona też oczywiście ćwiczę.

ja dziś plecy , przedramiona i brzuch k***a zaj**iście weszły plecy na 3 wiosłach jak antos radził dawno takiej pompy nie było %-) ;-)

witam wszystkich, takie male pytanie, jak pogodzic cwiczenie brzucha z reszta treningu i wypiciem carbo? czyli tak: przykladowo jak dzis 50 min normalnego treningu (Ramiona + przedramiona) pozniej ok 10-15 min treningu brzucha i moje pytanie kiedy wypic CARBO? po calym treningu czy zaraz po danej parti a pozniej jeszcze brzuch? pytanie conajmniej [...]

500zł za dwa przedramiona. Na każdym przedramieniu dwa znaczki chińskie - rozmiar 20 cm dugość ok. 8 cm wysokość.

Panowie mam do was pytanie bierzecie jakies ,suplementy wzmacniające nadgarstki przedramiona czy raczej bez specjalnych diet i odżywek poprostu czysta siła.

Panowie mam do was pytanie bierzecie jakies ,suplementy wzmacniające nadgarstki przedramiona czy raczej bez specjalnych diet i odżywek poprostu czysta siła. Stary - nie biorę żadnych odżywek, kiedyś wziełem kreatynę to odrazu dostalem sraczkę, to bylo dawno. Jem dużo witamin - typu owoce, ważywa i po za tym jem 4 razy dziennie nie przesadzając z [...]

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 8 na atlasie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) na krzesłach ;p 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) podciąganie na drążku podchwytem 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) do plecaka coś wrzucę, ile kilo ? I to mógłbym robić po 30 sek na stację [...]

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 8 na atlasie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) na krzesłach ;p 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) podciąganie na drążku podchwytem 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) do plecaka coś wrzucę, ile kilo ? I to mógłbym robić po 30 sek na stację [...]

TYDZIEŃ 1 - CZWARTEK TRENING Grzbiet + barki tył + przedramiona. Martwy ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/80*10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. cc*5/cc*5/cc*5/cc*5 Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem. 20*12/25*12/30*12/35*12 Wiosłowanie waskim chwytem naturalnym na wyciągu dolnym. 18*15/24*15/30*15 Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu. [...]

Poniedziałek Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4serie(15-12-10-10) - to lepiej zamień na uginanie nóg, martwy + przysiad na jednej sesii = lipa + przeciążony krzyż * dodaj coś na łydki, 4 serie po 20-25 powt. Barki [...]

Czyli po poprawkach to mniej więcej wyglądało by tak: I dzień Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Uginanie nóg 4x10 Łydki 1.Wspięcia na palce ze sztangietkami 4x20 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie(15-12-10-10) - progresja może być [...]

Łydki i przedramiona jakby w zaniku :-|%-)