[...] 3x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x A pytania mam takie: 1. Aeroby robić przy takim treningu?? 2. Jak długo może trwac taki trening?? 3. Zwijanie linki z obciżeniem (przedramiona) i skłony na ławce rzymskiej (brzuch) można dodac do tego?? Płeć : M Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na [...]
[...] klatki mimo ewidentnie 'dużych' obciążeń -może to dlatego że sztangielkami regularnie machałam i nie jest to 'nowe' ćwiczenie ---- na wieczornym rozciąganiu poczułam nogi i przedramiona (widać wiosło i MC urywa ręce) ---- przy 5x5 masz zrobic 5x w ostatniej serii jak nei zrobisz to potarszasz ciezary na nastepnym treningu jak zrobisz tyle lub [...]
[...] 15x 60kg Brzuch robiłam po 3 serii wypadów Spięcia, spięcia z zatrzymaniem się w powietrzu, skośne z obciążeniem. Bonus Z tym że ręce oparte na sztandze. Pracowały tylko przedramiona. 3 serie zwinięcie i rozwiniecie. Obciążenie 2,5kg. Przyostatniej kwiczałam Ledwo chodze Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-04-08 21:28:36 Zmieniony przez [...]
Więc tak: Plecy-drążek daj po mc-z obciążeniem. Klata-rozpiętki bym wywalił.Przy tym stażu łapałbym się samych podstaw. Barki-ok nogi-dorzuć uginanie leżąc i wspięcia stojąc. Triceps-wyciskanie w wąskim lub poręcze + czachołamacze po 4s-tyle. Biceps-ok Przedramiona ujdą. Tych zasad-ile serii na jakie grupy-bym się nie trzymał.To są tylko [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym o korektę planu. Zależy mi na masie,jako,że jestem ektomorfikiem ciężko ją zdobyć. Chciałbym w końcu,aby łapy coś ruszyły,bo na razie jest lipa,jak i chciałbym zaatakować środek klaty bardziej Na FBW na razie nie chciałbym przechodzić. Jak coś to dopiero na wakacje. Chciałbym spróbować nowego połączenia jakim jest: [...]
Rozumiem ze chciałes zostawic dzień cały na Nogi ale w taki sposób to ci sie nie uda. Plecy z Barkami - pomyłka klata biceps triceps przedramiona - pomyłka.całkowicie zly plan nie powinno sie czegos sugerowac ani pisac gotowych planów ale wiem jak ciezko czasem i pozniej motywacja spada wiec podam ci przykładowy plan na 8 tygodni typu SPLIT [...]
[...] po dłuższym okresie przerwy wróciłem na siłownię. Staram się powrócić do dawnej formy. Z tym że mam pewien problem. A mianowicie nie wiedząc czemu strasznie osłabły mi przedramiona. Przed tą moją przerwą w treningu wszystko było ok(w wyciskaniach, ciągach etc przedramiona dawały radę). Jednak teraz gdy np robię wyciskanie sztangi leżąc to [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Piątek Barki i przedramiona: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia zrob do wysokosci mostka z szerszym chwytem 3 cwiczenie z barkow zrob po plecach a w dniu barkow zamiast niego zrob unoszenie na boki w staniu na przedramiona zrob tylko 2 cwiczenia (jedno podchwyt drugie nachwyt) na nogi za malo po przysiadzie zrob wykroki, potem zuraw, potem prostowanie w siadzie i uginanie w lezeniu [...]