przedramiona

[...] Czytałem,że każdą grupę mięśniową należy ćwiczyć raz w tygodniu a optymalna liczba treningów w tygodniu to 3-4. Chciałbym ćwiczyć te partie: -klatke piersiową -ramiona i przedramiona -barki -uda i pośladki Czytałem także, że trening dla początkujących powinien trwać około godzinę.Czy mogłoby to wyglądać tak? Poniedziałek: -klatka piersiowa [...]

NICK:maxsior92 PŁEĆ:meżczyzna WIEK:18lat WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76kg OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111cm OBWÓD BARKÓW:126cm ****CEL************************************************* siła i masa ****STAN [...]

Proszę o ocenę nowego splitu. Z powodu braku stałego dostepu do neta prosze o ewentualne poprawki a postaram odpowiedzieć do jutra wieczorem. reszta w profilu. trening dosyć ciężki wiec stosuje do niego cm3 z treca oraz aakg rowniez z treca. celem jest masa. Poniedziałek: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

Witam Proszę o ocenę planu treningowego.Plan nie jest mój kolegi wystawiam go ze swojego konta ,ponieważ on nie posiada PLAN TRENINGWY PONIEDZIAŁEK : BICEPS + TRICEPS SUPERSERIE 1.a Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x (12,10,8,6) pow 1.b Prostowanie ramiona ze sztangielką w siadzie 4 serie x (10,10,10,10) pow 2.a Uginanie ramion ze sztangą [...]

co myslicie o takim treningu: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. [...]

[...] + brzuch skos gora 3s (x12) plaska 3s (x10) skos dol na hantlach 3s (x12) rozpietki plasko 3s (x12) - Podciąganie kolan do klaty w zwisie 4s - skłony w leżeniu skos dol 4s przedramiona -----Środa----- wolne -----Czwartek----- (barki + biceps + triceps) wyciskanie sztangi siedzac 3s (x12) unszoenie hantli w przod 3s (x12) + sciaganie wyciagu [...]

Mój plan: Wtorek Klatka - wyciskanie hantli skos z supinacja 4s - wyciskanie sztangi plasko 4s - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s - rozpietki na laweczce 4s Biceps - modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s - uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s Sroda: Plecy - ściąganie klamer wyciągu [...]

[...] 70 stopni. Czuję, że czworoboczne lepiej pracuj tak, niż gdy robię te ćwiczenie w pozycji stojącej. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 Dopiero drugi raz w życiu ćwiczę przedramiona. Zawszę wychodziłem z założenia, że same się zrobią, a Popek mówi, że samo się nic nie zrobi Podsumowanie: jestem cały obolały po wczorajszym graniu. Boli mnie [...]

[...] wyciągu 3x12 Triceps: 1.Sciąganie liny wyciągu górnego 12 10 8 8 progresja 2.Prostowanie ramienia w opadzie hantelką 3x10-8 3.Pompki na poręczach 3x10-8 Piątek Plecy + przedramiona 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku do karku 4x10-8 3.Wiosłowanie hantelką 3x10-8 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10-8 [...]

[...] 12*10kg 15*9kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 15*17,5kg 12*17,5kg 12*20kg Wyciskanie wąsko 12*45kg 9*50kg 7*55kg Ściąganie drążka nachwytem 12*80kg 12*80kg 12*80kg Brzuch, przedramiona 80 minut. Dobrze poszło, wymach boczny tym sposobem to masakra jest, tric spłonął a klata ładnie spompowana . Ktoś mi zajął stojaki więc zamiast PP było [...]

[...] 12,10,8,8 wzniosy hantli na boki w opadzie 12,10,8,8 nogi maszyna czworogłowy uda 14,12,10,10 maszyna dwugłowy uda 14,12,10,10 siady 12,10,6,4 trening 3 brzuch + łydki + przedramiona + kaptury brzuch podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 4x25 maszyna na mięśnie brzucha 4x25 kaptury szrugsy sztangą 12,10,8,8 szrugsy hantlami 10,8,6,6 [...]

[...] na wyciągu górnym 10/10/8/6 powt. 36/39/42/45 3.Sciaganie na wyciągu do klaty 10/8/8/6 powt. 30/33/36/39 4.Wiosłowanie sztanga 10/8/8/6 powt. 47/50/53/56 Biceps: 1.Uginanie przedramiona na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze [...]

Siema, chciałem by ktoś ocenił mój plan oraz pomógł mi w doborze ćwiczen... Poniedziałek Barki przedramiona Military press 4x unoszenie sztangielek bokiem 4x unoszenie hantelek w opadzie 4x przedramiona wiszenie na czas na ręczniku 3x zwijanie drązka 4x opór brzuch Środa Plecy biceps MC 4x drązek nachwyt za kark 6x wiosło nachwyt sztanga 3x [...]

[...] powt. 36/39/42/45 3.Sciaganie na wyciągu do klaty 10/8/8/6 powt. 30/33/36/39 4.Wiosłowanie sztanga 10/8/8/6 powt. 47/50/53/56 Wiosłowanie daj po MC. Biceps: 1.Uginanie przedramiona na modlitewniku \\ uginanie sztangą prostą 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja \\ tutaj daj ćw. nr. 3. 3.Uginanie przedramion ze [...]

[...] sztanga 10/8/8/6 powt. 47/50/53/56 3.Sciaganie na wyciągu górnym 10/10/8/6 powt. 36/39/42/45 4.Sciaganie na wyciągu do klaty 10/8/8/6 powt. 30/33/36/39 Biceps: 1.Uginanie przedramiona na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze [...]

[...] na wyciągu górnym 10/10/8/6 powt. 36/39/42/45 3.Sciaganie na wyciągu do klaty 10/8/8/6 powt. 30/33/36/39 4.Wiosłowanie sztanga 10/8/8/6 powt. 47/50/53/56 Biceps: 1.Uginanie przedramiona na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze [...]

[...] 10/8/8/6 powt. 47/50/53/56 3.Sciaganie na wyciągu górnym 10/10/8/6 powt. 36/39/42/45 4.Sciaganie na wyciągu do klaty 10/8/8/6 powt. 30/33/36/39 5.Szrugsy Biceps: 1.Uginanie przedramiona na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze [...]

[...] górnym 10/10/8/6 powt. 36/39/42/45 3.Wiosłowanie sztanga 10/8/8/6 powt. 47/50/53/56 4.Sciaganie na wyciągu do klaty 10/8/8/6 powt. 30/33/36/39 5.Szrugsy Biceps: 1.Uginanie przedramiona na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze [...]

[...] górnym 10/10/8/6 powt. 36/39/42/45 3.Wiosłowanie sztanga 10/8/8/6 powt. 47/50/53/56 4.Sciaganie na wyciągu do klaty 10/8/8/6 powt. 30/33/36/39 5.Szrugsy Biceps: 1.Uginanie przedramiona na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 53 DZIEŃ TRENINGOWY VIII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s53.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x40kg 10x45kg 5x50kg 10x55kg +5kg 2. [...]