przedramiona

Witam.Prosze o pomoc w ułożeniu planu w "domowych warunkach" Posiadam Gryf prosty,łamany,ok.70kg nakładu,hantle. Wiek 19 Waga 88kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 lata Aktywność fizyczna : w-f.Wczesnij cały czas siłownia z dieta i suplementacja teraz brak kasy na siłke bynajmniej teraz ;/ Nie jestem sezonowcem ćwicze regularnie od 3 [...]

[...] Szrugsy na ławce skośnej 15/15/15 Myślałem, że będzie ten sam efekt, jak bym stał. Wydaje mi się, że bardziej poczułem w ten sposób niż klasyczny. Do tego strasznie czułem przedramiona od sztangielek Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 Spoko. Podsumowanie: potrzeba było mi takiej zmiany. Czuję, że ćwiczę! Wcześniej mimo, że siła szła [...]

[...] 10 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 10 8 Na koniec każdego treningu po jedym ćwiczeniu na brzuch oraz przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 10 8 Skłony w leżeniu głową w dół 12 10 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60 kg Wzrost: 177 cm [...]

[...] opadzie – 4 serie x 5 powt. 3) Skłony ze sztangą na barkach tzw. „dzień dobry” - 4 serie po 5 powt. 4) Uginanie nadgarstków ze sztangą (ćw. na przedramiona) 4-5 serii x 12 powt. 5) Przysiady ze sztangą (lekko) – 4 serie x 8 powt. 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 x 15 powt. To jest plan, który [...]

PONIEDZIALEK wyciskanie sztangi plasko 10-8-8 -6 unoszenie bokiem 15-12-10 suwnica 10-10-8 wioslo hantla 12-10-8 superserie uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 francuskie wyciskanie lezac 12-10-8 Przedramiona 2*max SRODA podciaganie 4*max Przysiad ze sztanga 10-8-8-6 Wyciskanie hantli skos 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] każdy podział znoszę; jednakże patrze zawsze z punktu widzenia efektywności- trzeba sobie ulatwiać a nie utrudniać. ja bym wolał np. zrobić ręce czy biceps przed nogami niż przedramiona po nogach; zreszta ja lamię wszelkie zasady bo np. trenuje nogi na końcu treningu jesli z czymś łacze, nawet przy FBW, mc podobnie, trenuje klatkę z plecami [...]

Siema oceńcie mój plan i udoskonalajcie go chce trening na sile ale nie wiem czy od razu zaczynać od kilku powtórzeń z dużym ciężarem Z góry dzięki. Mam jakąś dietę na razie cały czas ja poprawiam. 1 DZIEŃ: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 9-6-6 Rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 [...]

[...] w opadzie tułowia rampa 6 BRAK 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Zapas był. Zmniejszyłem do 4kg i zrobiłem 30 ruchów, pompa byyyła. Bico w lustrze fajnie wyglądał. 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 Piekielnie piekły przedramiona. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-03 00:57:18

[...] 8POWT 2 TYGODNIE PO 3 POWT W 2 CWICZENIU 6POWT o co chodzi z tymi co 2 tyg i w 2 ćwicz. ? mógł by ktoś wytłumaczyć? i co to wgl. jest push/pull/legs? jakiś ogólny art. bym prosił. dobrze rozumiem?: push to chyba klatka, barki, triceps pull to plecy, biceps, barki, przedramiona, brzuch legs to nogi (łydki, czworogłowe, dwugłowe, ogl. nogi)

[...] sztangi sprzed głowy 4x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 PULL: (plecy, biceps, barki, przedramiona, brzuch) Martwy Ciąg 5X12 Podciąganie na drążku podchwytem 5X12 Wiosłowanie sztangą 5x12 uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12 uginanie młotkowe na [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 PULL: (plecy, biceps, barki, przedramiona, brzuch) Martwy Ciąg 5X12 Podciąganie na drążku podchwytem 5X12 Wiosłowanie sztangą 5x12 uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12 uginanie młotkowe na [...]

[...] 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony FOTO: TEST - podstawowe: zdjęcia paki ktora miala by przyjsc, wszystkich supli + opis oraz dawkowanie - [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 PULL: (plecy, biceps, barki – tył i całe, przedramiona, brzuch) Martwy Ciąg 5x12 Podciąganie na drążku podchwytem 5x12 Wiosłowanie sztangą 5x12 uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12 uginanie młotkowe na [...]

NIE, ŹLE. W FBW CHODZI O MAKSYMALNIE ZŁOŻONE ĆWICZENIA, A NIE PIERDOŁY W STYLU MODLITEWNIK I PRZEDRAMIONA. Weź coś w stylu: A,B,A A: przysiad WL wiosło Wycisk bary B: push press martwy ciąg podciąganie Łapy HST lub inne FBW. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-03 16:46:37

[...] fbw a przysiady 3 wspieca na palce 3 martwy ciag 3 wiosłowanie sztangielką 2 wyciskanie hantli skos 3 military press 2 uginanie ramion ze sztanga 3 wyciskanie francuskie 2 przedramiona 2 brzuch 2serie brzuchy i nozyce b przysiady 3 uginanie nog na maszynie 3 wiosłowanie sztanga 3 wyciskanie sztangi 3 podciaganie sztangi wzdłuz ciała 2 uginanie [...]

[...] Rampa 12 11kg 11kg 12,5kg 15kg Arnoldki 15/12/12/10 12,5kg 15kg 16kg 16kg Podciąganie sztangi szeroko Rampa 12 30kg 32,5kg 35kg 37,5kg Wyciskanie francuskie hantla za głową 12/8/8 21kg 26kg 26kg Prostowanie na wyciągu (/\) 12/10/8 57,5kg 60kg 65kg Brzuch, przedramiona. Jutro off. Pozdro. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-03 18:50:11

cześc...mam 23 lata ważę 82 kg poł roczny staż na siłowni mysle żę z dobrymi wynikami i mam taki plan treningowy do oceny I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie naławce skośnej Wyciskanie głową w dół Rozpiętki na ławce skośnej TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuzkie [...]

Forumowicze, potrzebuje dobrej rozpiski na masę na 3 dni treningowe. Na silownie zacząlem chodzić 3 lata temu, ale ćwiczyłem z przerwami, bądź w domu robiłem różne rodzaje pompek, podciągałem się na drążku i robiłem brzuszki. teraz od nowa zacząłem chodzić na siłownie. Ćwicze 3 razy w tygodniu Pon: Barki+Nogi Śr Plecy+Przedramiona Sb Klata+triceps [...]

3 Luty 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC (nie wiedziałem czy z oparciem czy bez, zatem zrobiłem z :P. i opuszczałem do czoła bo do czubka głowy jakiś taki krótki ruch był za bardzo :P)10x42/10x52/5x58/10x64 -PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10x32/10x40/5x47/10x522 -MARTWY CIĄG (sumo, przynajmniej coś w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]