przed

[...] 12x35kg, 10x35kg, 10x45kg 3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 12x60kg, 12x70kg, 8x80kg, 8x85kg, praca ekscentryczna około 4-5 sekund BARKI 1. Wyciskanie siedząc sprzed klatki; 12x60kg, 8x70kg + Push press; 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x80kg 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac; 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 8x30kg, 20x18kg DIETA [...]

[...] co tak ludzie omijają te żółtka. Nie twierdzę, że należy jeść wszystkie, ale chociaż jedno warto umieścić w jajecznicy. Na wyrzucanie żółtek to można sobie pozwolić przed zawodami, w przeciwnym razie nie widzę potrzeby - w końcu to mega źródło składników odżywczych. Wypisałeś wszystko co spożywasz? Na śniadanie tylko jajecznica? To mało [...]

Trenowanie na dzień przed zawodami to jest błąd. Jeśli na codzień intensywnie trenujesz to treningi powinieneś odstawić na dwa nawet trzy dni przed zawodami. Mikrourazy, uszkodzenia regenerują się do 72h. To jest czas który możesz wykorzystać na dodatkową regenerację. Masaże wodne, natryski ciepłe/zimne, sauna, masaże i tym podobne zabiegi. Możesz [...]

[...] ryzowe 90g, whey c-6 35g PO TRENINGU BANAN + SUPLEMENTACJA 5. Kasza gryczana 140g, udziec z indyka 175g http://i39.tinypic.com/2u724a8.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem [...]

[...] c-6 35g PO TRENINGU BANAN + SUPLEMENTACJA 5. Kasza gryczana 140g, udziec z indyka 175g /SFD/Images/2015/12/31/348a37724d144a4d85f5957befbe5305.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

[...] progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Mimo ogólnej obolałości po wczorajszym meczu, szczególnie w dolnej części ciała :) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed treningiem Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: [...]

Wybacz zapomniałem że Ty taki obeznany i światowy jesteś. Chylę czoła przed kimś kto trenuje na obciążeniach równych tym które stosują PRO, żebyś jeszcze choć w połowie był tak duży. Rozumiem że możesz nie łapać podstaw o których mówię i angielski być Ci obca język ale jakbyś posłuchał troszkę zarówno dawnych PRO jak i naszych rodzimych [...]

[...] http://i41.tinypic.com/2qd0ioh.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -valerin sen przed snem -bcaa 10g przed trenigniem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg rowerek aero 25min http://i44.tinypic.com/213qlww.jpg Myślę, że możemy [...]

[...] - nie moge zasnac, budze sie w nocy, trenerze co zrobic ? To oczywiste. Tez bawilem sie w ZMA i inne tego typu niedzialajace polprodukty, jadlem nawet po 10 tabletek przed snem i nic. Wszystko sie zmienilo kiedy przyszedl do mnie znajomy trener personalny i zdradzil sekret. Pić 2 napalmy przed snem. No ale jak to ? Przeciez napalm jest [...]

[...] pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 5 i 6) Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula Suple: przed treningiem: kreatyna, beta alanina, leucyna po treningu: whey pump, leucyna, kreatyna przed fitnessami: kreatyna, beta alanina, leucyna + izotonik, chela magB6, [...]

na czczo 5kaps. mono do śniadania: 2kaps witamin 2kaps omega3 i po sniadaniu przed treningiem 5g beta alanina po treningu 9tab. aminokwasów detonator i wieczorem przed kolacja 2tab.omega3 2tab mono Co moge jeszcze dorzucic ? Może arginine do beta-alaniny przed treningiem ?

bark boli bo pewnie uszkodzony. BA codziennie ok 4g w treningowy przed treningiem Kreatyna codziennie 5g i dodatkowo po siłowym 5g kofeina przed treningiem wg odczuć bcaa 1g na 10 kg masy przed treningiem animala saszetkę na czczo

jak aminki to bcaa to 1g na 10 kg masy przed treningiem, BA codziennie 4g w treningowe przed treningiem, białko wg braków w diecie, hk przed treningiem. Hk do sw ok.

[...] redukcji. Dziś był trening rano o 9.00 bo miałem wolny dzień. Był power i chęci po porannym śniadaniu bogatym w węglowodany. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed treningiem Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: [...]

[...] 115g platkow owsianych, 20g budyniu, 15g wiorkow kokosowych 4. Wafle ryzowe 80g, whey c-6 30g 5. Ziemniaki 450g, udziec z indyka 225g, buraczki SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu MAGNESIUM [...]

[...] 115g platkow owsianych, 20g budyniu, 15g wiorkow kokosowych 4. Wafle ryzowe 80g, whey c-6 30g 5. Ziemniaki 450g, udziec z indyka 225g, buraczki SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu MAGNESIUM [...]

MINI PODSUMOWANIE 30.11.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po kolejnym ciężkim miesiącu czas na podsumowanie. Wszystkie treningi przeprowadzone pomyślnie bez większych problemów, jedynie trochę dokuczał mi bark ale pomału ustępuje. Dieta była trzymana jak trzeba, wszystko na 100% :-) Zapraszam do obejrzenia mojej przemiany poniżej. [...]

[...] http://i39.tinypic.com/2z4kf47.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -valerin sen przed snem -assault porcja przed treningiem http://i43.tinypic.com/igi23r.jpg http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg BICEPS TRICEPS 1. Uginanie [...]

[...] z Alp mam karnet jeszcze przez 20 dni - będę starał się chodzić...ale zacznie się zima, mój czas ;-) więc będę spędzał tyle czasu w górach ile się tylko da - pierszeństwo przed siłownią, dietą, nawet przed pracą w miarę możliwości. Kolejnego karnetu już nie będę wykupywał - nie ma sensu. Dzięki za wszystkie wpisy ;-) Nie wiem co będę robił po [...]

[...] to sobie kupuj bcaa na masie. Dla Ciebie autorze jest zbędne. Na masie nie trzeba używać bcaa, bo ilość białka i ilość składników odżywczych już odpowiednio chroni mięśnie przed katabolizmem. Jesz posiłek po treningu i to starczy. W ogóle dieta to podstawa. Bcaa jest używane na redukcji, bo właśnie wtedy aminokwasy są najbardziej potrzebne po [...]