przed

jak 4 naraz?? 2 rano i 1-2 pozniej czyli przed trenigiem albo przed posilkiem czyli 3-4 tabsy dziennie

[...] mam prosbe co do sprawdzenia diety i pomocy nad rozpisaniem kiedy mam brac bialko i gainera w diecie co do potrzeby i uzupelnienia nia brakow na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb [...]

A mozesz napisac jakie miales wymiary przed potora roku.... Ogolnie nawet anwet tylko...wlasnie nie wyglada zeby bylo to poltroa roku (z przerwami co uwzgeldnilem) chyba ze miales przerwe jakos niedawno . Podaj wymairy przed treningiem bo poki co tak same wymairy wygladaja dosc kiepsko . POZDRO

[...] gram /ok ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki po treningu walnij gainera ewentualnie carbo POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 Ser twarogowy 200 gram ------------co to za posiłek przed snem czy potreningowy? jeżeli potreningowy to daj ryż,ryba warzywa Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram przed snem walnij jakieś białko może byc twaróg +oliwa

Kombinowac mozesz dowolnie , jezeli masz duzo towaru tzn po dwie puchy kazdego to mozesz brac tak jak napisal bpl a jezeli masz hajs na 1 puche cf i ko to bietz tak : DT : KO RANO , PRZED TRE CF NT: RANO LUB W PORZE TRENINGU CF PZDR

Waże 68 kg (na początku ważyłem 63 kg) wzrost 184 cm i wiek 18 lat. Ćwicze od września tamtego roku w tym 2 miesiace przerwy przez mature :) 30 min przed posiłkiem 4 g kreatyny I posiłek: - Mleko 0,5% 200 ml - Płatki owsiane 100 g - do tego rodzynki orzechy i troche miodu - ser twarogowy chudy 100g - jakiś owoc II posiłek: -Chleb żytni razowy [...]

[...] to należy dodać ok 250kcal) Trening IV posiłek Makaron - 100g(10, 1, 78) ser zółty - 50g(16, 13,0) tuńczyk w puszcze - 100g(21,1,0) Wartość odżywcza - 622kcal V posiłek - przed snem Ser biały chudy - 100g(20, 0, 3) Chleb zwykły - 100g(5,1,57) masło - 10g(0,8,0) wartość odżywcza - 421 Łącznie wychodzi - 3048kcal Białko - 168gram - 2,4g na 1 kg [...]

[...] Takze kilka pytan. Slyszalem, ze kreatyny w jednej porcji nie mozna jesc z gainerem, ile w tym prawdy? Wiec jak mam brac kreatyne i mass'a po treningu? Bede bral rano, przed sniadaniem dextroze+kreatyne, pozniej po silowni bede bral mass ale co z kreatyna? Brac po cwiczeniach bezposrednio kreatyne i po 30 min gainera? Prosze o pomoc. [...]

mam pytanie kumpel przed pażdziernikowym treningiem (kyokuchinkey)mówil mi żebym zaczął robić krokodyle wie ktoś może co to jest i jak je wykonywać wiem tylko tyle że są to chodzone pompki na kościach ale nie wiem jak je robić z góry dziękuje

mam pytanie. trenuje plywanie 5 razy w tygodniu a przed basenem godzinka silowni jest 3 razy na tydzien chodzi mi kiedy brac carbo i bialko przed i po treniongu i w jakich ilosciach i gainera i co jest najlepsze zeby zazyc przed snem zeby zapobiec katabolozmowi?

[...] rozgrzewka - nie bardzo sie nadaje jako rozgrzewka, bo co to za rozgrzewka, jesli to dla Ciebie bedzie ciezkie cwiczenie, i dasz rade zrobic tylko kilka ruchow. to raczej przed tym trzebaby sie porzadnie rozgrzac na wyciagu. to moze byc jako rozgrzewka jesli ktos normalnie podciaga sie z 20 kg przypietymi do pasa, wtdy podciaganie bez [...]

przed snem to białko i po kłopocie co do dawkowania ww produktów to wg braków w diecie masz diete? Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-07-23 16:04:32

tak mam . chodzilo mi poprostu o to w jakich odstepach czasu i jakie ilosci przed treniongiem i po treningu brac carbo i bialko

trenuje plywanie 5 razy w tygodniu a przed basenem godzinka silowni jest 3 razy na tydzien ja bym to zrobił tak ... zakładajac ze Twoja dieta jest ok to : 1h przed siłownia posiłek po siłowni carbo&białko lub gainer (dawkowanie wg Twojej masy ) potem basen po basenie bezposrednio w szatni znowu mix jak wyzej w domu posiłek potreningowy [...]

rozciąganie przed i po treningu

basen mam odrazu po silowni jest czas tylko na przebranie. czy w takim wypadku moge np. przed silownia wypic samo carbo a po silowni np. napoj izotoniczny i potem po basenie juz wypic cartbo i bialko albo gainera odrazu i nastepnie posilek potreningowy i nateonie bialko na noc?

[...] dodać ok 250kcal) Trening po treningu carbo IV posiłek Makaron - 100g(10, 1, 78) /ok ser zółty - 50g(16, 13,0) /lepiej ryba lub kurak tuńczyk w puszcze - 100g(21,1,0) Wartość odżywcza - 622kcal V posiłek - przed snem Ser biały chudy - 100g(20, 0, 3)/ok Chleb zwykły - 100g(5,1,57) /wywal masło - 10g(0,8,0) /oliwa wartość odżywcza - 421

z kremow wodoodpornych koloryzujacych z filtrem bardzo lubie te z firmy svr laboratories, nadaja skorze bardzo ladny, delikatny, naturalny kolor tylko przed zakupem najlepiej zerknac na zawartosc tubki, bo niektore maja takie rozowo-lososiowe zabarwienie, a chodzi o te w kolorze zwyczajnych fluidow, ja niestety niezbyt moge uzywac, bo skore twarzy [...]

[...] poziom test skoczyl do prawidlowego poziomu to problemy z seksem sa natury psychicznej, nic nie wiemy czy autor ma te sama partnerke czy nie ? nic nie wiemy jakie ma mysli przed i podczasw stosunku /kiedys mialem problem nieco podobny seks po pewnym cyklu /po krtorym mie zrobilem odbloku, a mialem dzwadzecsia kilka lat, wiec powrot do normy [...]

a jaka masz diete, jaki staz treningowy?? jesli dopiero zaczynasz odpusc suple i uluz diete i dodaj gainera lub bialko zaleznie od brakow i to wystarczy...chyba, ze chcesz przypakowac przed pojsciem do szkoly to wtedy...