przed

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Triceps+Biceps Prostowanie linek na wyciągu górnym 20x15kg 15x15kg 13x15kg Uginanie hantli stojąc 15x7,5kg 15x10kg 12x12kg Francuskie oburącz sztangą leżąc 20x20kg 15x25kg 12x27kg Modlitewnik jednorącz 15x10kg 12x12kg 10x12kg Wyciskanie francuskie jednorącz 25x7,5kg 15x10kg 12x12kg Uginanie sztangi [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie podudzi leżąc na maszynie 20x 15x 14x Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x 20x 15x 12x 8x+8x+12x Odwodzenie jednonóż w tył 20x 15x 12x Hack siady 8x+8x+8x 8x 6x 6x i drop https://www.youtube.com/watch?v=Cx0kppuvcTI Wypychanie na suwnicy 20x 20x 15x 12x [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/29/bce4e55df2a0432bbbeb1f42c9c1c16e.jpg http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem) Orange Triad 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Zamiast treningu nóg oraz kompleksów, zrobiłem tylko nogi. Weszło spoko, [...]

[...] Ledwo weszły. Zero apetytu. Zabrałem dzieciaki ok 16 na basen. Po powrocie, takie ssanie mnie wzięło, że poszła ekstra kolacja. Trudno tam. Waga w sumie porównywalna jak przed ładowaniem, to popuściłem :-)) Treningu ramion (miał być ostatni z GVT) nie zrobiłem. Zadnej aktywności poza zwykła egzystencja taty %-) [...]

ja mam tak, że jak nie wezme, to cholera 24 zasypiam (a pobudka o 5 średnio). A jak wezme to 22 i odpływam. Biore ok 1h-2h przed snem. Co ważne odnotowania, jak wstane w nocy czy do kibla czy do małej, to jak tylko się znowu kładę, zasypiam twardo :-)). I tak już 3 m-ce leci i OK. A na początku testowałem 5mg i 10 i dopiero 15 jest pewne

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 20x15kg 15x20kg 12x25kg Wyciskanie sztangi głową w dół 22x60kg 20x70kg 12x80kg 8x90kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x60kg 15x70kg 12x80kg Butterfly 20x 20x 20x Przenoszenie hantla zza głowę 15x33kg 10x39kg 10x39kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg [...]

[...] http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif Kompleks sztangowy http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed kompleksem) Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif 5 serii: Zarzut, Siad Front, P&P, Siad Tył, Wiosło, MC. 5 repsów w serii. [...]

no widze bylo niemale ladowanie ale pas nie poszedł w górę xD oglądałem Twój filmik i fajna alternatywa wiosłowania hantlą http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 15x7kg 14x7kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce dodatniej 20x15kg 20x15kg 20x15kg Face pull 12x20kg+12x15kg [...]

SFD/Images/2015/7/23/3b1c267f9ec1483ebbaad6fc8d442e4d.jpg Plecy: Mc 10x80kg 10x110kg 8x140kg 4x170kg Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego 15x 12x 12x Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x 15x 12x Wiosłowanie hantlem 10x40kg 12x37kg 15x35kg https://www.youtube.com/watch?v=YlLyD3QOvog [...]

[...] ... SFD/Images/2015/7/23/0315c7e0f280447889c340c2f25d3db9.jpg Biceps: Uginanie stojąc hantlami 15x10kg 12x12kg 10x15kg Modlitewnik hantlą 15x10kg 15x10kg 12x12kg Uginanie przedramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego 15x 15x 12x Uginanie przedramion z sztangą łamaną 15x 10x 8x Uginanie przedramion młotkowo hantlami 15x 10x Triceps: [...]

[...] tego wyjazd w delegację… Zabrałem młodszego syna aby się nie nudził :-)) Pobudka 4:30, wyjazd 5:20, spotkanie 13. Miało być z godzinę, może dwie, skończyło się o 17. Powrót przed 1. 1100km. Jakoś 14h za kółkiek - tym tłumaczę sobie dzisiejszy bilans %-). Okno całodobowe %-). Rano śniadanie, potem kawy, kabanosy, kiełbasy, orzechy, trochę masła [...]

SFD/Images/2015/7/23/13a406c343e84d43ba52cf199d5879a4.jpg Nogi: Uginanie ud na maszynie leżąc 25x20kg 20x25kg 12x30kg 11x35kg+8x20kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x40kg 19x45kg 15x50kg 20x35kg Hack siady 15x40kg 8x80kg 6x100kg Suwnica 25x200kg 20x220kg 15x230kg 20x240kg 12x260kg Przysiady ze sztangą 25x65kg 12x85kg 8x105kg [...]

SFD/Images/2015/7/23/2a4da00550274c07b41814d102e06882.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 22x 17x 15x https://www.youtube.com/watch?v=H-CMLQAgK4A Wyciskanie na hammerze 20x 20x 17x https://www.youtube.com/watch?v=_WxxiWPeZnw&feature=youtu.be Wyciskanie na skosie dolnym 17x50kg 12x60kg 8x70kg Wyciskanie na suwnicy skos górny 20x30kg 12x50kg [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/8d98f83a9ccb400bbd0b1b11325a27b7.gif Na sen - 3 tabs Pre-work - 1 porcja Orange Triad - 3 tabs Kreatyna - 5g przed i po treningu SFD/Images/2015/7/23/63e9ec87085c4edea557a2799db53c40.gif Drugi tydzień rozpoczęty. Dzisiaj dodałem 5kg w stosunku do poprzedniego tygodnia i chyba za [...]

SFD/Images/2015/7/23/b6c770539d894f0aae47d0c91950c175.jpg Barki: Odwodzenie hantli leżąc na ławce 20x5kg 18x5kg 16x7kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce 15x40kg 12x45kg 10x45kg Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 25x5kg 20x5kg 17x5kg Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x27kg 12x29kg 12x31kg+10x19kg Unoszenie hantli do przodu 15x5kg [...]

SFD/Images/2015/7/23/eee0b1c59f8746448e40ed2cdb298020.jpg Plecy: Rack pull 15x160kg 15x190kg 12x210kg Wiosłowanie siedząc 15x50kg 12x52kg 10x60kg Wiosłowanie sztangą 8x40kg+8x50kg+8x60kg 15x70kg 15x80kg Podciąganie podchwytem 8x 8x Ściąganie drążka do karku z wyciągu górnego 10x70kg+10x50kg+12x30kg Wiosłowanie hantlą 12x45kg 12x45kg 10x45kg [...]

oki dzięki, w wolnym czasie poczytam. Ale przed stosowaniem glukozaminy bolały mnie stawy np po plecach, czy nogach. Dzięki jeszcze raz!

SFD/Images/2015/7/23/7cd7fcef59a64a6e94e4052817fc7ea5.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 20x 15x 15x Spięcia brzucha z unoszenie nóg do góry 20x 15x 15x Podciąganie kolan do klatki 20x 15x 15x Podciąganie nóg na maszynie do brzucha 20x 15x 15x Allahy 8x+8x 15x 20x Klata: Butterfly 25x 20x 15x Wyciskanie ze sztangą skos dół 15x 15x 12x Wyciskanie na [...]

SFD/Images/2015/7/23/8e03a0b17feb4599bf93e66e17638f87.jpg Triceps: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 25x 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 20x 15x 12x 8x Wyciskanie francuskie hantlem 15x 12x 10x Pompki siedząc na maszynie 25x 18x 15x https://www.youtube.com/watch?v=ncTcTPs6e5Q Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc [...]

SFD/Images/2015/7/23/3342ee2bbcf847018b6b5b2a3642b29b.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x 20x 18x 14x Prostowanie ud na maszynie siedząc 30x 20x 18x 14x Hack siady 20x50kg 15x60kg 12x70kg Suwnica 25x200lg 20x210kg 18x220kg 15x230kg 12x240kg Przysiady ze sztangą 15x70kg 12x80kg 9x90kg+4x80kg+9x60kg [...]