przed

[...] uwzglednione owsiane rano, 3 jaja rodzynki, smalec snaidanie w pracy po pracy(w pracy dodatkowo sloniol/orzechy/migdaly jak i po pracy), po treningu mieso ryz/makaron/kasza przed snem oliwa, twarog pomidor RONIE: Czyli jezeli sie kiepsko odzywiam - to za malo kalorii dostarczam. A przed treningiem po pracy jestem zmeczony juz, wiec moze o tej 15 [...]

No właśnie źle zrobiłem, że nie poszedłem na te badania przed cyklem.. Następnym razem zrobię wyniki przed i po, będzie wszystko bardziej przejrzyste i dokładne ;) A co do tego łączenia boostera z Inhibitorem aromatazy może być dobry pomysł i wydaje mi się, że wypróbuje. Jakie będą tego efekty napisze na forum ;) Dzieki za rady, PIONA! ;)

to się jeszcze dopytam, czy ten ostatni (5-ty) posiłek przed snem a po treningu to mogę wrzucić same węgle? bo białko skończyło mi się po 17stej :D Białko musi być przed snem koniecznie dla "nocnych" procesów budowy (najlepiej wolnowchłanianlne) i regeneracji, trzeba chyba uciąć gramaturę poprzednich posiłków w tym zakresie - również węgli na noc [...]

beta alanina to nie przedtreningówka. Codziennie ok 4g w treningowe mozesz 4g przed lub 2g przed i 2 po treninu.

Czyli de facto nie robi to większej różnicy czy wezmę przed/po czy tylko przed? A w DNT?

[...] tłuszczami. Węgle najlepiej dodać w posiłkach koło treningowych, cytuje wypowiedz masterro: ,, Zaleca sie spozywanie do 2,5g weglowodanow na kilogram masy ciala na okolo 3h przed treningiem i 1g weglowodanow na kilogram masy ciala po treningu. Nie spotkalem sie podobnymi wytycznymi dotyczacymi bialek ale po treningu warto spozywac do40g bialka [...]

[...] 10 min bieżnia (plyo zajęło mi około 15 min) 30 min orbi Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu Whey C6 przed treningiem +ZMA 2 kapsułki przed snem Wrażenia:Fajne pobudzenie i rozgrzanie jak mówi Ola :-) Dobrze się ćwiczyło. Dieta: 110/50/200 -owsiane,whey,mleko,truskawki,banan [...]

[...] ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na bramie linki góra 3serie 4.Rozpietki hantlami skos dodatni 4serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 2.Wznosy bokiem na bramie + wznosy przodem hantlami 4serie łaczone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie SZRUGSY 3 serie na maszynie BRZUCH 3 serie [...]

Pewnie za pozno ale mogles zrobic foty przed ladowaniem i po I wydaje mi sie ze przed wysxly by lepiej

[...]         8 /10                545                  150                  167          Dystans: 8001m           Tempo: 5:39            nie planowałem dziś tego biegu, ale jakoś przed wyjazdem udało mi się jeszcze zrobić tą przebieżkę miało być lekko wg założonego planu: 1km - wolny na wejście 2,3,4km - szybciej o 15s 5,6,7km - szybciej o 15s 8km - [...]

[...]         8 /10                545                  150                  167          Dystans: 8001m           Tempo: 5:39            nie planowałem dziś tego biegu, ale jakoś przed wyjazdem udało mi się jeszcze zrobić tą przebieżkę miało być lekko wg założonego planu: 1km - wolny na wejście 2,3,4km - szybciej o 15s 5,6,7km - szybciej o 15s 8km - [...]

[...] Pierwszy posiłek w zasadzie to rozłożony na 5 małych posiłków (najwięcej zjadłam jako posiłki przed i po treningowy). Z tych składników zrobiłam takie oto placki: [...]

[...] musza się zgadzać, resztę dopasuj wg. swoich potrzeb. PS: Co do posiłków okołotreningowych: ,,Zaleca sie spozywanie do 2,5g weglowodanow na kilogram masy ciala na okolo 3h przed treningiem i 1g weglowodanow na kilogram masy ciala po treningu. Nie spotkalem sie podobnymi wytycznymi dotyczacymi bialek ale po treningu warto spozywac do40g bialka [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 3/dzień 20 Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: brak Dieta: [...]

ok, a teraz pytanie odnośnie dawkowania , tylko dla doświadczonych. wiadomo,że yohe najlepiej brac przed posiłkami gdzie mamy najmniejszy wyrzut insuliny, czy nie najlepszym rozwiązaniem by było branie naczczo 2h przed śniadaniem np. specjalnie nastawiam budzik o 6 zeby zjesc yohe i dopiero jak normalnie wstaje o 8 jem posiłek, czy lepiej to [...]

[...] dziś było i fajnie się ćwiczyło :-) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano po południu +Power booster pół dawki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem + Hgh Night Wrażenia: Wczoraj byłam zmęczona,a dziś energia wróciła 8-) Zwiększyłam ZMA do 3 kapsułek. Dodałam też Hgh night. [...]

[...] Siłowo fatalnie, nie jestem zadowolona. Ramiona to już całkowicie bez siły. Możliwe, że nadeszła chwila, kiedy to będę musiała się poświęcić i zjeść jakiś lekki posiłek przed treningiem (najlepiej ćwiczy mi się na czczo).W zw. z powyższym, czy przed treningiem wystarczy spożyć porcję odżywki? Zestaw promocyjny zrobię potem. Zmieniony przez - [...]

30.05.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/0on4.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/x4x9.png Opis: Menu: Menu na 100% Aeroby Dobrze poszły. To był ostatni - czwarty - wybieg w tygodniu. Czuję ogólnie obolałe nogi. Ale co zrobić ;-) Fotki z posiłków: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/715c3acd1f67474fadce3230ecbc8c77.png 30.05.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/7c6792f139694040b1f18b7382ee6693.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/334c9284f7b34fd18a987363439e4308.jpg Opis: Menu: Menu na 100% Aeroby Dobrze poszły. To był ostatni - czwarty - wybieg w tygodniu. Czuję ogólnie obolałe nogi. Ale co [...]

W zasadzie dzisiaj mi przyszlo wziac 2 kapsulki 30 min po sniadaniu / 30 min przed treningiem więc coś w tym może być. Jeśli chodzi o dawkowanie (o 15:30 wf i o 19 trening), brać te 30-40min przed wfem?