[...] wzorce ruchowe dla sprawności, których używasz. Nie żyjemy na bagnach w delcie Wołgi, bo wtedy za taką umiejętność konieczną należałoby uznać pływanie. Nie musimy uciekać przed drapieżnikami, ani biegać za sarnami i dlatego długie biegi nie są "funkcjonalne". Podobnie z jazdą na rowerze. A ogólnie to jak człowiek nauczy się obsługi młotka, to [...]
[...] wzorce ruchowe dla sprawności, których używasz. Nie żyjemy na bagnach w delcie Wołgi, bo wtedy za taką umiejętność konieczną należałoby uznać pływanie. Nie musimy uciekać przed drapieżnikami, ani biegać za sarnami i dlatego długie biegi nie są "funkcjonalne". Podobnie z jazdą na rowerze. A ogólnie to jak człowiek nauczy się obsługi młotka, to [...]
[...] się, a potem spróbuj przejść do prawidłowej lordozy przez spięcie łopatek i wypchnięcie spiętego brzucha. Postaraj się zapamiętać ten stan. Możesz sobie taką rutynę zrobić przed każdą sesją ciągów, myciem zębów, seksem (jak będziesz dobrze negocjował, to nawet w trakcie :-D ) Stopniowo możesz przejść na cztery punkty podparcia (dłonie, stopy). [...]
[...] się, a potem spróbuj przejść do prawidłowej lordozy przez spięcie łopatek i wypchnięcie spiętego brzucha. Postaraj się zapamiętać ten stan. Możesz sobie taką rutynę zrobić przed każdą sesją ciągów, myciem zębów, seksem (jak będziesz dobrze negocjował, to nawet w trakcie :-D ) Stopniowo możesz przejść na cztery punkty podparcia (dłonie, stopy). [...]
[...] dużych. Też mam problem ze zrobieniem mostka (jestem w tym odcinku kręgosłupa być może bardziej prosty niż Ty). Zauważyłem jednak, że teraz (po wdrożeniu przysiadów) siedząc przed komputerem zaczyna mi sprawiać radość utrzymywanie zwiększonej lordozy. Przyczyniło się też do tego wyciskanie sztangielek w siadzie bez oparcia pleców. Ból odcinka [...]
[...] BPM taka moja odpowiedź ;) i powiedz uczciwie do czego to się życiowo przydaje:-) będziesz ninja assasin i tylko Twoje serce będzie można usłyszeć jak bije w ciemnym pokoju przed wykonaniem zlecenia?;-) Żaden z was nie będzie biegał na stare lata( +50) bo ludzie do tego nie są stworzeni. podczas gdy żelazne chłopaki nadal będą podnosili ( masz [...]
konkretna ilośc cardio ? redukcja czy cóś ? nie. po prostu chciałem się poruszać;-) siedzę całe dni przed kompem w pracy nie wychodząc nawet na światło. jutro to samo;-)
[...] Pomyślałem ok zrobię barki ale wtedy myśl nie we środę zrobiłem, to może triceps? nie bo szkoda łokci i wczoraj robiłem, to moze bic - nie bo łokcie. No to dupa bo nóg przed poniedziałkiem gdzie robię właściwe 5x5 nie będę katował dla zasady katowania. No i 150 mb od wejścia zrobiłem nawrót na pięcie i wróciłem do auta.... Co to oznacza? a [...]
[...] można robić je jak jesteś koks i masz regeneracje zapewnioną a co do BPM to zależy czy trening jest siłowy, mobility czy kondycyjny. przy tym ostatnim to miałem mroczki przed oczami więc jestem w górnej granicy moich wytrzymałości a tak to spokojnie da się rade. walka raczej z głową bo wiem ze mięśnie dadzą radę ale głowa już nie chce bo [...]
Analizę można zrobić na pierwszej lepszej siłowni, koszt 20-50 zł. Jej wyniki to ściema niestet, zależy od zbyt wielu czynników aby była prawidłowa. Pusty pełny żołądek, ilość wypitej wody, przed po treningu, nawet ścisk rączki ma znaczenie. Kiedyś w to bardzo wierzyłem ale mi przeszlo:-)
[...] a na prosto. przysiad trochę obniżyć i kałabanga;-) zapas siły jest ale koci grzbiet.... WOD 1 - 50 swingów kettlem na czas, wziąłem 24 kg i wymachy ponad głowę aby nie wyprzedzać ludzi z większym stażem robiących snatche. brzmi banalnie}:-( ale jak sie tak macha nad łeb to czuć to. technika trochę lepsza chyba bo przedramiona się tak nie [...]
[...] - akcent na poszerzenie rozstawu nóg ( na początku nogi blisko siebie a potem rozrzut w celu stabilizacji), - łokcie koniecznie prosto jak sztanga jest nad głową i łeb przed nimi Sam ruch nie jest taki prosty jak może się wydawać i bez trenera nie polecam. Robiłem z tym rwanie + 3 rep przysiady ze sztangą nad głową i tak weszło np serii ( [...]
[...] najlepszym i to nawet w szachach:-) nie skreslajmy dyscypliny ze względu na kilku napalencow jak w filmiku powyzej:-) Ale Wujek R. to nie jest kontuzja. Poczytaj o Krwawiącym Klaunie więcej, to będziesz wiedział przed czym uciekać. Ja nie skreślam niczego. Bliżej CF do kettli niż do sportów sylwetkowych. Oczywiście kule są o niebo lepsze ;-)
[...] ćwiczenia ze sztangą rozciągające barki, przysiady wykroki, ćwiczenia z rurką plastikową zamiast sztangi tip. OHSq 5x80% --> jako że nie znam swoich maksów to szedłem przed siebie pilnując techniki. Wykonywałem "śmieszne" skoki co 2,5 albo 5 kg bo nie wiedziałem kiedy natrafię na ścianę i będzie to moja sesja robocza. Problemem okazało się [...]
08-06-2016 DT Trening 1 Rozgrzewka - bieg 1 mila - a raczej spierdzielenia przed deszczem od 1 km zwiększyłem tempo żeby nie wrócić mokry jak szczur;-) trasę mamy tak ułożoną że zawsze pierwsze 400 m zanim nogi zaskoczą to masakra bo pod górę ale potem jest płasko z 400 mb z góry i znowu na finisz z 200 pod górę. Powoli się do tego przyzwyczajam i [...]
[...] płaczę;-) owszem nadal na śniadanie rządzi omlet, dużo kurczaka i warzyw ale jak pojawi się zamiast ryżu bułka pszenna to wcinam i nie myślę nad tym. jeśli nie zjem w dzień przed treningiem minimum tych 2,8 kkcal to padam jak mucha po wysiłku. dziwne zjawisko. w DT musze zapodawać do tego wysiłku wyższe węgle. 6) regeneracja - no i tutaj jest [...]
[...] że będę robił 80% maxa( którego ciągle nie mam ustalonego) jak durne 30 kg mnie z równowagi wyprowadzało. Nie wiem co się działo ale sytuacja tak jak wyżej kolana uciekały przed palce. W drodze powrotnej zahaczyłem o atletic sport i kupiłem mała piłkę do rolowania. Niestety nie było wałków zadowalających ( same miękkie dla starych bab) ale [...]
[...] wynikowymi. i jedni musza ostro tyrać i drudzy, ale u tych pierwszych niestety siłową woli nie wygrasz jak masz spaprane geny.. aha. prezent na urodziny już jest w domu, buty do dwuboju od żonki}:-( negocjuje kwestie przymierzenia przed urodzinami}:-( https://www.youtube.com/watch?v=CDXxURPagpM Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-06-14 09:19:32
[...] nazywa się sportem to zapytanie odebraliście jako atak ;) niepoważne. Co do łyżwiarstwa czy skoków do wody, takie sprawy jak wieloobrotowy axel dla pierwszego czy punktowanie figur (policzalne obroty) przed wejściem do wody to kwestia pokazania w praktyce - jak jest się wytrenowanym. Coś jak pokazanie w praktyce ile można dźwignąć w trójboju :)
[...] to że jak ma się moc aby wyrwać sztangę do góry i się ją nawet przerzuci przez głowę to ok, to znaczy że zawodnik ma zapas mocy a walczy z techniką. gorzej jak sztanga spada przed zawodnikiem to wtedy dupa blada. sam podrzut ze stojaka z nożycami bez fazy clean - tutaj jest dobrze i jest moc, ruch zdecydowanie łatwiejszy do opanowania. trochę [...]
DT Gwid - vol. 2
