przed

[...] Brama x4 3. Wyciskanie sztangielek z podłogi x4 4. Buterfly x4 + drop 5. Uginanie ramion przy wyciągu x4 6. Uginanie ramion ze sztangielkami x4 7. Uginanie ramion modlitewnik maszyna x3 + drop W domu wieczorem skręcone 30min aero przed tv :-) Miska zgodnie z planem, waga trzyma się bez zmian w okolicach 100kg i jedziemy z tematem dalej :-)

Czwartek! Jak to przed.nocka w pracy już po pierwszym posiłku z weglami trening. Barki i tricepsy :-) 1. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Wyciskanie sztangi shmit x3 6. Wyciskanie przy wyciągu dolnym klamry (idealnie czuje [...]

[...] x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 6. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3 7. Modlitewnik jednoracz z hantlem x3 8. Modlitewnik maszyna oburacz x3 I właśnie przed ostatnim posiłkiem wpadlo 30min aero. Nie mam kanału na yt a tu chyba inaczej filmików nie da się dodać. Jak ktos obserwuje gdzie indziej to tam. iecej wizualizacji z [...]

Poniedziałek! W domu przed południem skręcone aero zgodnie z nowymi wytycznymi 45min Po południu siłowy. Klata z tricepsami i brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantlami płaska x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie sztangi skos 60st + rozpietki płaska 3 x 12 +12 5. Wuciskanie francuskie leżąc hantle x4 6. Prostowanie ramion [...]

Niedziela! Dziś dzień raczej bez historii. 12h w pracy w deszczu :-/ Off od treningu siłowego a po powrocie do domu w planie przed ostatnim posiłkiem ostatnie czwarte w tym tygodniu 45min aerobow do zrobienia :-) I plan na kolejny tydzień wykonany :-) Kolejny weekend bez cheata. Fotka tego co wczoraj przy sobocie wpadlo extra %-) [...]

Powiem Ci że rzeczywiście ciężko było napiąć hehe Aeroby jutro chyba też muszą pójść z rana przed pracą bo jak w ciągu dnia zaczną wychodzić domsy to może być problem z aerobami wieczorem ;-) A mam tak, że jestem lekko mówiąc niezadowolony po sesji aerobow jak nie czuje się dobrze "zrobiony" tlenowo i wiem że nie było dobrego tętna a nogi pierwsze [...]

Środa! 45min Aero na czczo. Dwa posiłki z węglami i czas na nic innego jak NOGI (nacisk na 2ki) :-) 1. MCNPN + superman 4 x 12 + 12 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 + drop 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop 4. Przysiady shmit x5 + drop 5. Przysiady ze sztanga + wyciskanie suwnica 4 x 12 + 12 6. Prostowanie na maszynie x4 + drop 7. [...]

[...] widzę jak ciało reaguje na takie treningi. Wszystko lepiej się trzyma i jest pełne i nabite, oby jak najdłużej ;-) A dziś 12h w pracy i tylko po powrocie do domu wieczorem przed ostatnim posiłkiem wleci 45min aerobow na rowerku :-) Pojawiła się też data zawodów w Ostrawie. 8.06 i na tym planuje zakończyć sezon wiosenny ;-) I w sobotę miałem [...]

I jednak trzeba będzie wyjść w zawodach przed Grecją dowiedziałem się po dzisiejszej rozmowie z trenerem. Najprawdopodobniej 17.03 Żelistrzewo. I co najlepsze bardzo możliwe że na przetarcie będę dla odmiany wychodził w ekstremalnej zależy jak będzie sprawa z waga wyglądała itp. Tylko szkoda będzie zniknąć przy koniach... %-) Aktualizacja diety i [...]

Giry to pewnie jak będzie przed startem 3 dni to zaczną wychodzić na światło dzienne żeby je zaprezentować %-) Już to przerabialem że na samym końcu wychodzą. Do tego moja praca non stop na nogach, aeroby i ciężkie treningi więc non stop jak parówy napuchniete ;-)

Środa! 45min aero na czczo. I wyjazd do Torunia do mojej mekki na oględziny I trening NÓG. Trening już poprowadzony przez trenera typowo jak w okresie przed startowym. Duża objętość, wysokie zakresy powtórzeń i k***a zostałem na końcu doprowadzony prawie do łez na sissi sguatach, było pięknie :-) Napisze tylko że poratowalem się wolnym na [...]

[...] ternie i nie dawało mi to spokoju a plan musi być wykonany na 101%, tak już mam hehe ;-) Off od siłowego i właśnie powoli kończę 12h w pracy. Plan na wieczór to relaks przed tv w towarzystwie Mariusza Żaby i odcinek turbokoksa z Nim w roli głównej :-) I przykładowe posiłki. Z wczoraj wieczora dla odmiany frytki z batatow z piersią indyka [...]

[...] x4 7. Modlitewnik hammer jednoracz x4 + drop Jakoś dobrze jak nigdy ćwiczy mi się po śniadaniu B + T. Wiadomo pompy już raczej brak ale siła i energia na plus na treningu :-) No i na nockę do pracy A jutro dodatkowo dyżur 16 - 22ga na siłowni więc zbytnio czasu na spanie nie będzie żeby zrobić aeroby i trening przed pracą. Więc norma %-)

[...] na przetarcie a wagę od Grecji na swojego klasyka robić. I nie ukrywam że chciałbym powalczyć w klasyku mocniej niż w zeszłym sezonie :-) Ale jak obserwuje innych , to raczej w dupie czarnej jestem I nie liczę na cuda... Ale i tak daje z siebie wszystko żeby mieć pewność przed samym sobą że wszystko zrobiłem na 101% w dniu startu :-)

Z pozowan nie ma fot żadnych ;-) Ale powiem Wam że Adrian to wygląda nie jak na stan przed odwodnieniem, tylko jakby już w 3cim dniu jego był %-) k***a gęstość, plastyka szok dosłownie. A Marcel to już na moje w ogóle sylwetka jedyna taka w Polsce. Mi kopara opadła ;-) Oj czuje że namieszaja w Elite w tym sezonie ;-)

Niedziela! Raczej bez historii. Na czczo walniete 60min aerobow i na 12h do pracy. Po dłuższym czasie off od siłowego. Poniedziałek! Aero w terenie na przebudzenie. Poszła przed.poludniem solidna kima, odcielo mnie na półtorej godziny. I czas na siłowy. Grzbiet. 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 + drop 3. Wioslowanie hantlami w [...]

Wtorek! Po nocce walniete 35min aero, celowo trochę mniej żeby oszczędzić nogi. Bo po południu przed ostatbie NOGI ;-) Z naciskiem na 2ki. 1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 2. Supermany x4 3. RDL x4 4. Uginanie ubunoz maszyna siedząc x4 + drop 5. Przysiady ze sztanga x5 6. Wyciskanie jedna noga x4 7. Przysiady szeroko shmit x4 8. [...]

[...] piersiowa w roku głównej :-) 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Hammer siedzący na dół klaty x4 4. Hammer na górę klatki x4 5. Wyciskanie maszyna + buterfly 3 x 15 + 15 Nie ukrywam że sił raczej brak, jednak też nie jestem robokopem będąc prawie całą dobę na nogach i zaczynając dzień aerobami o 4tej rano przed pracą ;-)

To jest przed czy po, zapytam expertów?

To jest przed czy po, zapytam expertów? Mnie to wygląda na po... i chyba pani stara się o dzidziusia}:-(