przed

[...] na wyciągu lina 25x10kg, 22x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 15x21,5kg 6.Dipsy na maszynie 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x140kg 7.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x24,5kg, 14x28kg, 12x31,5kg 8.Prostowanie drążek przed tułowiem 12x24,5kg, 11x28kg, 9x31,5kg No a dzisiaj o dziwo łokieć praktycznie nieodczuwalny i bądź tutaj mądry... |-)

[...] 12x20kg, 9x25kg, 7x29kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok + w przód 15+10x2, 13+10x2, 11+8x2, 10+8x2 5.Podciaganie sztangi do klatki Smith + unoszenie hantli przed siebie 12x40kg+12x12kg, 10x40kg+10x12kg 6.Unoszenie linki wyciągu dolnego w tył 15x1, 13x1, 12x1, 10x1 7.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x5, 15x6, 15x7, 12x8 [...]

[...] 12x70kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x12kg, 15x12kg, 12x17kg, 11x17kg, 8x22kg, 18x12kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x5kg, 13x5kg, 13x5kg, 11x5kg 5.Unoszenie kettla przed siebie oburącz 15x16kg, 13x16kg, 13x16kg, 11x16kg 6.Unoszenie hantli w tył 15x12kg, 13x12kg, 11x12kg, 10x12kg 7.Prostowanie na wyciągu lina 15x20kg, 13x25kg, 11x30kg, [...]

[...] 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 9x18kg, 17x12kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 12x2, 12x2, 11x2, 10x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x3, 13x4, 11x5, 10x6 6.Prostowanie na wyciągu drążek 15x8, 13x9, 12x10, 10x11 7.Dipsy na maszynie 10x16, 10x17, 10x18, 10x19, 9x20 9.Prostowanie na wyciągu [...]

[...] 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x10kg, 15x12kg, 15x14kg, 13x16kg, 10x18kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 12x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x3, 13x4, 13x5, 11x6 6.Odwrotne rozpiętki 16x10kg, 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 15x8, 15x9, 13x10, 12x11, 10x12 8.Dipsy na [...]

[...] 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x3, 15x4, 13x5, 11x6 6.Odwrotne rozpiętki 16x10kg, 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11 8.Dipsy na [...]

Jak Ci się trenuje tym planem vs. ppl? Jakoś ciężko mi porównać %-) jak leciałem ppl to było trudno przejść na ten system, teraz znowu ciężko mi sobie wyobrazić przejść na ppl. Przed tymi jazdami z siłowniami trenowałem jeszcze soboty same ręce, teraz trenuje 4 razy w tygodniu i nie wiem czemu mam odczucie, że się starzeję. Kiedyś ciagle czułem [...]

[...] 9x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 13x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x4, 13x5, 11x6, 9x7 6.Prostowanie na wyciągu drążek 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11, 10x12 7.Dipsy na maszynie + 10kg 10x20, 10x21, 10x22, 10x23, 9x24 [...]

[...] 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg, 15x16kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 13x2, 13x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 6.Prostowanie na wyciągu drążek 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 13x11, 13x12, 11x13 7.Dipsy na maszynie 10x20, 10x21, 10x22, 10x23, 9x24 [...]

[...] 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 11x20kg, 10x20kg, 16x16kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 14x2, 13x2, 12x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 6.Prostowanie na wyciągu liną 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11 7.Francuskie wyciskanie hantli oburącz 10x20kg, 10x25kg, 10x29kg, 10x33kg, [...]

[...] 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 6.Prostowanie na wyciągu liną 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11 7.Wąskie wyciskanie suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, [...]

[...] 3.Unoszenie hantli na boki 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x23kg, 15x18kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 10x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 6.Prostowanie na wyciągu liną 20x7, 18x8, 16x9, 14x10, 12x11, 10x12 7.Wąskie wyciskanie suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, [...]

[...] 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 9x23kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x4, 13x5, 11x6, 9x7 6.Prostowanie na wyciągu liną 20x8, 18x9, 16x10, 14x11, 12x12 7.Dipsy na maszynie 10x21, 10x22, 10x23, 9x24, 13x22 8.Prostowanie na [...]

[...] 10x90kg, 7x110kg, 12x90kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 12x16kg, 14x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 4x15x1 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x3, 16x4, 14x5, 12x6 6.Prostowanie na wyciągu liną 25x5, 23x6, 21x7, 18x8 7.Dipsy na maszynie 12x18, 12x19, 12x20, 10x21, 13x20 8.Prostowanie na wyciągu za [...]

[...] 10x80kg, 7x100kg, 10x80kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 14x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x6kg, 14x6kg, 13x6kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x12,5kg, 18x12,5kg, 16x12,5kg, 14x12,5kg 6.Prostowanie na wyciągu liną 25x15kg, 23x17,5kg, 21x21kg, 18x24,5kg 7.Dipsy na maszynie 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, [...]

[...] 10x80kg, 9x100kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 20x6kg, 19x6kg, 18x6kg, 18x6kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x12,5kg, 20x12,5kg, 18x12,5kg, 15x12,5kg 6.Prostowanie na wyciągu liną 25x15kg, 23x17,5kg, 21x21kg, 18x24,5kg 7.Dipsy na maszynie 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, [...]

[...] 8x44kg, 10x38kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 13x9,5kg, 12x9,5kg, 10x9,5kg, 10x9,5kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x10kg, 20x10kg, 18x10kg, 15x10kg 6.Prostowanie na wyciągu liną 30x12,5kg, 28x15kg, 25x17,5kg, 21x21kg 7.Dipsy na maszynie 12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, [...]

[...] 6x46kg, 8x40kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 14x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 12x9,5kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x10kg, 20x10kg, 18x10kg, 15x10kg 6.Prostowanie na wyciągu liną 30x12,5kg, 28x15kg, 25x17,5kg, 23x21kg 7.Dipsy na maszynie 12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, [...]

[...] 8x44kg, 9x38kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 20x6kg, 18x8kg, 16x10kg, 15x12kg, 16x10kg 4.Crucifix 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x10kg, 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 6.Prostowanie na wyciągu drążek 30x17,5kg, 28x21kg, 25x24,5kg, 21x28kg 7.Dipsy na maszynie 12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, [...]

przed ostatnią redukcja z jaka waga skończyłeś masę, 137kg?