przed treningiem

Wygląda to tak.. 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 70g / 8 / 5 /44 / 256 kcal Kefir naturalny - 200g /6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal ŁĄCZNIE: 440g / 36g B / 39g T / 59g W /730 kcal 2) Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 [...]

Dziennik Posilkow Vitalmax 4.21 No wiec tak: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 70g / 8 / 5 /44 / 256 kcal zmniejszylem do 50g Kefir naturalny - 200g /6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal - malo tluszczu, wiecej bialka i wegli - wywalilem Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal [...]

One more time: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 50g / 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal ŁĄCZNIE: 220g / 27g B / 35g T / 37g W / 567 kcal 2) Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B [...]

Banan i WPC przed treningiem? Chodziło mi o posiłek przed treningowy, nie jestem pewien czy tobie też o przed treningowy chodzi. Kurcze przepraszam że zasypuje pytaniami, ale jest jeszcze jedna sprawa która mi namieszała w głowie: Art "Robimy masę - fakty" Quazar napisał: "ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to [...]

Nitrix - rano 2-3kap i po poludniu 2-3kap Cell Mass - 40 minut przed treningiem 1 porcja No - Xplode - 1-2miarki godzinke przed treningiem

Już na dopompowanie chyba ostania seria 14ski. Największymi robiłem bodaj 23kg dzisiaj w młotkach :-) Na paczuszkę czekam cierpliwie :-) suplementacja będzie wyglądała tak : przed treningiem -kreatyna mono 5g -pre workout (jakiś, sporadycznie) po treningu siłowym -15g bcaa g-powder UNS po aerobach -40g whey od UNS na noc -1g vit.C -1tab. magnezu [...]

23.03.2015 Dzisiaj trening pleców, tyłu barków oraz kapturów. Fajnie nawet dużo siły było, wszystko z bardzo dużym zapasem. Za tydzień dołożę w każdym ćwiczeniu bez problemu. Martwego ciągu nie robiłem większym ciężarem niż 140 chyba z rok :-) Nie lubie tego ćwiczenia, i osobiście nie uważam że jest to ćwiczenie konieczne do zbudowania mocnych, [...]

Doris, w takim razie nie wiem co napisać... Bo sprawa wymknęła się z pod kontroli... Położyłem sie spać przed treningiem, i jak wstałem miałem już tak konkretnie zamęczone prostowniki że szok. Postanowiłem przełożyć trening.. Bo myśle że więcej niż ze 130kg bym nie usiadł, totalna masakra w plecach.

Końcówka na vlcd ;) przed treningiem wrzuciłbym jeszcze mct albo z 5g oleju kokosowego, będzie lesza pompa;)

Olej kokosowy wystarczy :) 5g przed treningiem siłowym na pewno pomoże Ci lepiej go wykonać przy takim deficycie kalorycznym :) Git forma :)

25 LIPCA 2015 TRENING : KLATKA-BARKI AEROBY : BRAK ________________________ wyciskanie hantli leżąc 2x10-8, 1x18 wyciskanie sztangi leżąc 2x10-8, 1x5+5+5+Max wycisk sztangi na skosie głową w górę gilotyna 3x15 rozpiętki poziom 2x10-8 wznosy bokiem w góre jednorącz 5x12-8 wznosy na przemian w przód 2x12-10 ________________________ Wyciskanie hantli [...]

No troche przybyło :-) Ja wsuwam właśnie przed treningiem szamke. lekko ponad 200 kury 150 ryżu, sałatka i na deser troche arbuza i mango ! Dziś kopytka /SFD/Images/2015/7/31/cf5fcdafe20f48978720af615926e9ce.jpg

[...] barki bok wczoraj robiłem ale dałem sie namówic i zrobiłem dzis też %-) ramiona 2x week wyszły. jutro nogi, zobacze jak z mocą, jakiś tam plan mam na trening. A tu fota z dzis razem z dziewczyna ojcem i bratem polatalismy na naszej nowej łódeczce:) fajny relaks przed treningiem /SFD/Images/2015/8/27/d131c3e17899434fa3f74b6b0d51e986.jpg

a przypomnialo mi sie.. kiedy jest lepiej zrobic shota rano gdizes przed poludniem czy lepiej 2-3 godziny przed treningiem?

Moze być xp. Z rana kredka,przed treningiem xp,a po xp lub kredka. Bcaa, biłka to z diety mozna podłapać,jaja,sery itp. ja za tydz zaczne: mono z rana horse power + bcaa przed treningiem x-pand + bcaa po treningu. Dodatkowe wegle z carbo bo i tak jem 6 posiłków i wiecej zarcia nie wcisne,a na treningu izotonik z activlab. Ciekawe czy coś z tego [...]

batony to po prostu skondensowane źródło energii, z lepszym lub gorszym składem i z różnym rozkładem makro, to czy dostarczysz go przed treningiem czy zjesz posiłek to bez różnicy, ważne żebyś miał wszystko uzględniane w bilansie, ale bezpośrednio przed treningiem może dostarczyć więcej dyskomfortu na treningu niż dodatkowej energii

[...] w trzeciej dwa ostatnie z pomocą, w czwartej trzy ostatnie...wtorkowe siłowanie daje się jeszcze we znaki) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (38kg) unoszenie ramion bokiem 3 x 12 (4kg ) francuz 3 x 10 (3x 27,5kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze Płatki owsiane (110g) + rodzynki Między 9.45 [...]

[...] 3 x 15 (112kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (3x85kg, 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii z pomocą) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (27,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (47kg) Wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (2x 28kg, 1x 26,5kg) Allahy 2x10 Scyzoryki 2x10 Ok. 9 Na czczo: Storm Mleko spożywcze Płatki owsiane + rodzynki [...]

[...] wiosło sztangą 3 x 8 (~40kg - nie pamiętam dokładnie) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg) szrugsy 3 x 12 (1x60kg + 2x70kg) uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 (25,5kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane(100g) + rodzynki + mleko Między 9 i 12 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka [...]

No shocka oczywiście przed treningiem. Sporo, sporo a biorę całkiem spore dawki, jeszcze na jakiś czas wystarczy mi tego shocka, tylko właśnie chciałbym jeszcze coś do tego.