przed treningiem

okołotreningowo wywaliłbym warzywa i zamienił tłustą karkówkę na kurczaka. Masz LC, ale przed treningiem siłowym węgle złożone o niskim IG to dobre rozwiązanie. Ogólnie dieta do poprawy całościowo. Pomyśl jednak nad wyliczeniem zapotrzebowania kcal i porównaj z tym co i ile jesz... długo Ci to zajmie? a będziesz przynajmniej wiedział i na bieżąco [...]

Ja tam nie widzę powodu, żebyś zmieniał przed treningiem ryż brązowy na biały. Potrzeba dłuższego wchłaniania węgli na potrzeby treninigu, a biały to przeleci przez kiszke raz dwa i jest lepszy po siłce. IMO prawie 900 kcal na śniadanie to gruba przesada. Pozdro EDIT: bardziej czytelną tą rozpiskę diety wstaw. Zmieniony przez - jaworbl w dniu [...]

[...] pomidor , oliwa z oliwek, papryka, ostre przyprawy BWT 17/16/1/ kcla 215 trochę mało białka (Venomik tłuszczu jest 16g a nie 1...), dorzuć może tuńczyka? 17.00 posiłek przedtreningowy : pierś z kurczaka duszona /21,5/0/1,3/ 100 kcla ryż/ kasza /6,7/76,5/0,7/ 344 kcla 15g oliwa z oliwek /0//0/15/ 133 kcla BWT /28,2/76,5/17/ kcal 577 [...]

co jak? Tak po wkrótce. Jedząc węgle przed TR. Nie tylko uzupelniasz glikogen i podnosisz inse ale tez zwiększa się użycie glukozy z posiłku podczas treningu. Wiec oszczedzasz glikogen i mniej efektywnie palisz fat. Nie jedząc węgli przed treningiem jest odwrotnie. Spalasz więcej glikogenu i samego Fatu. Wiec po treningu więcej możesz zjeść samych [...]

[...] = 2 B, 0 T, 0 Ww. 8 kcal Masło 10g = 0 B, 8 T, 0 Ww, 10 kcal. Pomidor 100 g białego sera = B 18. 5 T, 4 Ww. 133 kcal. B 25, T 15, Ww 50. 380 kcal. ok j\w IV posiłek (przed treningiem) 18.00 Biały ryż 150g = B 10, T 2, Ww 114. 500 kcal Pierś 200g = B 44, T 3, Ww 0. 130 kcal Surówka warzywna. na oko ;) B 60, T 5, Ww 80. 500 kcal. Ryz [...]

Tak wygląda cykl suplementacji na 7 tygodni przed zawodami Cykl kreatyny ( dwie fazy ładowania / 7 tygodni) 1 tydzień (faza ładowania) + tauryna 3 x 2g + izolat serwatki 2-3 x 25g+ Kwas alfa liponowy 3 x dziennie 600mg ( 1kaps 300mg) zawsze po posiłku + witamina B1 2 x 25mg Dla zawodników mających zapas limitu wagi ( kreatyna normal 120 [...]

Witam! Również trenuję pływanie i chciałbym zapytać się o okołotreningową suplementację. Trening mam o 6.30, trwa 1,5h, wstaje o 5.30, ważę 75kg. Co wziąć przed i bezpośrednio po? Zależy mi na jak najlepszej regeneracji bo treningi codziennie, jak również lekkim zgubieniu tłuszczu. Czy Cabro dodane do bcaa przed treningiem zaszkodziłoby spalaniu? [...]

[...] 200mln płatki kukurydziane 100g szynka z indyka 100g chleb razowy 50g tran 2g pestki słonecznika 10g 2 posiłek chleb razowy 100g jajecznica z 2 jajek 1 pomidor 3 posiłek (przed treningiem 2 godz.) ryż 100g schabowy 100g surówka z marchwi i kapusty oliwa z oliwek 10g 4 posiłek (po treningu) ser banan 4 posiłek ( godzinne po ostatnim posiłku) [...]

CP rano na czczo ok 30 min przed posilkiem i przed treningiem / w porze treningu porcja - 9g = 2 czubate miarki zma przed snem po ostatnim posilku... choc tu moge sie mylic, bo sam jem apteczne. Ale nie widze roznicy. Sklad praktycznie taki sam.

[...] na dwa cykle(jezeli nie zamierzasz robic drugiego, to moze byc 300g) - 60 zl Dalej odzywka bialkowa system protein 1250g, ktora napewno przyda sie w okresie potreningowym i przed snem - koszt 80 zl Carbo 4000g, na co wydasz ok. 80 zl.Bardzo przydatne po treningu, odbudowuje glikogen i usprawnia procesy regeneracyjne. No i na koniec 2 pudelka [...]

rano do sniadania witaminy i omega-3 przed treningiem : bialko ,ww ,kreatyna 5g/stack ,ew. r-ala po treningu bialko,ww i 5g kreatyny/stack, ew. r-ala Na noc zma apteczne w posilkach po trenignowych i przed trenigowych ,zero tluszczy ,najlepiej bialko+carbo+/owoc

Trening ten sam ale inne ilość powotorzen i ciężary :-€ Dodatkowo rano do śniadania 20mg metki tab I godzinę przed treningiem 30mg mety inj :) Po treningu wlatuje 10iu insy Przed dalej 5iu Gh 5iu rano nadal 250mg e4d test 50mg e2d ment 25mcg e3d Anastrazol/exe

anubis84 - witam :) czy mam doświadczenie?? hm..jakby to sprawnie opisać, mam juz troche za soba tych cykli, ostatnio na cyklu przed treningiem stosowałem Dynamize Xtreme Pump, mile wspomnienia :) ale to bylo ok. 2 miechów temu i teraz szykuje się do nowego, planuje po nowym roku zacząć :) a więc zbyt duzego doświadczenia z przed treningowymi [...]

Spróbuję 1.9g tłuszczy na kg. 3266kcal w DNT jakieś 3400kcal w DT (Bo gainer dochodzi) Czy powodem tego że obecnie waga stoi może być fakt, że przed wakacjami się przez kilka miesięcy odchudzałem? Zrzuciłem ok 8kg... Czy wrzucenie kreatyny na tym etapie mogło by pomóc? ZAPOTRZEBOWANIE (BTW): BTW: 2.3/1.9/5.5 (na kg) 143/118/341 DIETA: [...]

Moja dieta wygląda tak : 1 posiłek jaja badz platki owsiane+białko ,2 posiłek kanapki z szynką drobiowa +warzywa 3 posilek (Przed treningiem) ryz piersi z kurczaka + Bcaa Po treningu ryz piers z kurczaka +bcaa + bialko 4 posilek serek wiejski , potem przed snem bialko

[...] 10min i mam dosyć }:-( także rowerek stacjonarny to lepsza sprawa mogę dłużej działać ;-) Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, kurczak 250g, Warzywa Posiłek nr 4: Odżywka białkowa 60g, Pistacje 40g Suplementacja: 1.Kreatyna: 5 kapsów rano, 5kapsów po treningu 2.Beta [...]

KLINKU -nie pisał nic o mięsie (białku) stąd moje watpliwości -najlepsze białko przed treningiem to z piersi kurczaka/indyka/wołowina Co do sosów to można czasem jednak: -podnoszą one IG całego posiłku -utrudniają trawienie produktu i to znacznie -spowalniają metabolizm -te gotowe mają masę skrobi, cukru i masę chemii -w twoim przepisie jest [...]

[...] hantle/dół 2x12 35kg 4 poręcze 2 x 12 bez obciążenia 5wyciskanie francuskie siedząc 2x12 25kg 6 prostowanie ramion na wyciągu 2 x 15 1- płaska ciężko dlatego że w tą noc przed treningiem spałem tylko 5h 1s 4p 2s poszło 3 2 - z zapasem to ćwiczenie 3 - hantelki leciutkie, nie mam jak założyć większych u siebie... 4 - na następnym treningu [...]

no wiem, że same cukry ale jak widzisz wcale jakośmega dużo carbo nie mam w diecie. Problemem jest czas. Zjem coś konkretniejszego przed to będę musiał odczekać przed treningiem co by się nie orzygać, a o 21 już jednak wole być po treningu i mieć chociaż 2-3h godziny czasu dla siebie w dniu. To zjedz szklankę cukru i będziesz miał to samo, nadal [...]

nie jedz przed snem ,ile sadze ze 2-3 biedze oki ,jedz przed treningiem w jablkach masz nieszczesna fruktoze okolo 12g na 100g jablka