przed treningiem

[...] / Chude mleko 200 ml // zaś mleko? osobiście wogóle mleka nie polecam, a zresztą uważaj żeby Cię sranie nie pocisło / Chleb razowy 60 g / Pierś z kurczaka 200 g Posiłek przed treningiem 13:00-15:00 / Ryż Basmanti biały 50 g / Pierś z kurczaka 200 g / Omega 3 2 kaps. / Porcja sałatki (warzywnej) Posiłek po treningu 16:30-18:30 / Ryż [...]

Dodałbym nadczczo i po treningu kreatyne , no i 2x dziennie omega3, po 6 tabletek(zamiast tranu). Przed treningiem przydał by się np. twaróg chudy z 50-100g. Posiłek przed jak i potreningowy musi dostarczyć naszemu organizmowi sporo białka, najlepiej wpc. Pozdrawiam

Danielo : jezeli juz to bym bral w DT 3 razy a w DNT 2 razy . Miniak co mas zna mysli stala suplementacja?? czy tak bedzie dobrze? DT : 30 minut przed sniadaniem , 30 minut przed treningiem ,od razu po treningu razem z carbo ( po 4 kapsulki wszystkie dawki) DNT: 30 minut przed sniadnaiem i 30 minut przed kolacja (po 3 kapsulki dawki)

ja dziś 3km biegu przed treningiem, potem 150 karnych pompek i 1,5h treningu jestem styrana jak pies po wyścigu...

tylko nikomu nie mow na tej focie mialem brudna stope bo kazal nam po polu biegac przed treningiem

chłodzić przez pierwsze 2-3 dni, max 30 min , rozgrzewać przed treningiem, wysiłkiem itd. Generalnie powinno się unikać przegrzewania, ale po tych 3 dniach można robić ciepłe okłady. Do tego najlepiej jakiś arcalen lub nie wiem co tam u Ciebie najlepiej skutkuje. dziękuję w imieniu mamusi za pozdrowienia Zmieniony przez - shoo w dniu 2008-12-08 [...]

to czyli z tego co rozumiem: Massacra = 2 porcje rano i przed lub po treningu BCAAA przed i po treningu (10g = 2x5tab??) (czy 2 razy wystarczy bo czytałem że rano naczczo lub przed snem) Gainer MCT tylko przed treningiem czy jeszcze w ciągu dnia? PS. Jeszcze drogne pytanie czy nie za szybko sięgam po odżywki... Bo gdzieś czytałem że najlepiej na [...]

[...] NA ORZECHY WLOSKIE 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej szynki OUT, DAJ MIESO LUB JOGURCIK MALY -jabłko OK 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu białego BRAZOWY/GRYKA/MAKARON Z DURUM - 150g piersi kurczaka OK - salatka warzywna OK - 15g oliwy z oliwek OK 15:00 Siłownia 17:00 posiłek [...]

Blade Supplements WPC Shake 80-wg brakow w diecie ActivLab ZMA 90 kaps-przed snem 1-2 Olimp HMB 1000mg Mega Caps-3g dziennie, 1 rano, 1 po treningi 1 przed snem OLIMP Carbo 4000g-wg brakow, opcjonalnie po treningu OLIMP Thermo Speed-2 rano 2 przed treningiem moze byc tak z tymi kreatynami

[...] jesli mam szkole dlugo (2 razy w tygodniu) pojemnik i jesz normalnie ryż+cyc jakies kanapki z szynka i chlebem zytnim nie licze tego poniewaz ciezko bedzie mi to policzyc przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322 piers z kurczaka 150g b 32 / t 2 / w 0 kcal 149 Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 b 39 / t 24 / w [...]

Ja zupkę owocową na 4h przed treningiem

[...] rzygam na samą myśl o niej I mam cichą nadzieję, że ten cały cyrk spłonie, Że nadejdzie koniec kłamstw, które każdy z nich nam wpaja Kto na kogo donosił, a kto komu lizał jaja Każdy z nich to pajac, *******i zamiast działać Trzeba jakoś utrzymać limuzyny i pałac hehe Jestem zrypany jak pies, nie mogłem spać Trzeba przed treningiem się zdrzemnąć.

Konkretnie Jakie warzywa dodać tak samo tłuszczy mi wychodzi z 70% jednonienasycone. Trening jest po 4 posiłkiem . Też chce zmienić jeszcze w dicie jedzenie . nie jeść na śniadanie ryżu tylko przed treningiem ryż i mleko 300ml mleka i ryż 100g + wpc . Tylko tez nie wiem co z śniadaniem zostało by 100g piersi z kurczaka plus jakieś warzywa.

ok, może być, z tym, że to wpc przed treningiem niepotrzebne, ale jak chce pij. ile z tego masz btw i kcal?

[...] "na raty" żeby jednak tej skóry nie było. Na raty czyli zrzucić 5-7kg potem sie zmasować i znowu redukować co o tym myślicie? Używam tego pasa neoprenowego i smaruje brzuch przed treningiem Eveline slim 3d fat burner cos takiego. Polecacie ten specyfik? Słyszałem że dobra jest tez oliwka z johnsona bo dobrze natłuszcza chodzi o to żeby skóra nie [...]

No i jestem juz po ostatnim treningu makrocyklu 15tek. Dzis jakis senny bylem chyba zaczne kawe pic przed treningiem. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 65kg -uginanie podudzi leżąć 1x 5 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 90kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 65kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 60kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 17kg [...]

[...] 2x 77kg -uginanie podudzi leżąć 1x 7 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 130kg Dzisiaj szczerze mowiac kiepsko mi sie trenowalo, zaspalem troche przez co 45 min przed treningiem jadlem sniadanie i jeszcze mi to siedzialo na żołądku. Pod koniec treningu brakowalo juz powera, dziwne, jakis kiepski dzien po prostu :-/ [...]

Hehe chłopaki nie przesadzajcie, staram sie ale jeszcze duużo pracy przede mną aby osiagnąć wymarzoną sylwetke Nie mniej jednak dzieki za dobre słowo, zawsze mnie takie cos motywuje. Wrociłem wlasnie z treningu na sali gimnastycznej, i musze powiedziec ze wytrzymalosc i kondycja na duzy +, tydzien temu bylo duzo gorzej, teraz w sumie nie czuje [...]

[...] 100kg i gitara) -uginanie na dwugłowy 1x 10 sztabek -wspiecia na maszynie 2x 180kg Dzis trening elegancki, staram sie na maxa, bo zdaje sobie sprawe ze to juz koncowka, przedemna tylko 1,5 tygodnia (4 treningi)...W wyciskaniu na klate korzystalem juz z pomocy (2 seria), w uginaniu na biceps takze. Doskwieraja mi male bóle stawow, i lędzwi [...]

[...] 40g pro longatum (bez MCT) DZIEŃ W KTÓRYM ĆWICZYSZ rano na czczo 5g l-glutaminy 40g pro longatum + jedna miarka gainera 3g rybozy przed treningiem 5g rybozy 5g kreatyny 40g dextrozy po treningu 5g kreatyny 5g rybozy 40g dextrozy + [...]