przed treningiem

[...] się koło 6 co ok. 3h w celu podkręcenia metabolizmu tak?. A jak by tak zrobić 4 posiłki w większych odstępach po więcej kcal? -Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i po czy tylko po treningu, a może wykluczyć? chodzi mi o oliwę z oliwek i orzechy włoskie -Co najlepiej zjeść po treningu siłowym? Bezpośrednio po wypić odżywkę [...]

ja przez pierwsze 2 dni bralem tighta 1 rano + 1 przed treningiem silowym i czulem pobudzenie konkretne natomiast scorcha przed sw tez czulem. dzis po 3 dniach poczulem juz tylko pierwszego tighta rano wiec sadze ze to indywidualnie organizm odbiera wszystko.

[...] o jedna rzecz. Zalozmy ze bede chial go stosowac jeden lub 2 razy dziennie tylko kiedy? Cwicze zawsze pod wieczor(20-21) wiec bede go bral 40 min po treningu(tylko pytanie przed czy po kolacji do popicia go stosowac?chyba po kolacji prawda zebym nie czul sie syty przez niego) i moge go brac tez powiedzmy 2-4 godziny przed treningiem? p.s [...]

nie ze slaby tylko ze moze byc olej zamiast tescia w ampie .. coz taki jest farmadon mozesz jesc 2 rano i jedna przed treningiem albo 1 rano , 1 pzred treningiem i jedna po

Przeczytałem art., ale jednak z dietą może być problemik. Poukładam sobie jakoś godziny, to i będe miał czas na dietę. Wracając do białka i gainera. Załóżmy, że kupię to i to, i teraz pytanie się nasuwa: w jakich porach dnia musiałbym zażywać białko i gainer ? Przed treningiem, po ? Przed snem, z samego rana ? Każdy mówi inaczej...

[...] dopalić a tego teraz oczekujesz to znaczy że twoja dieta nie jest z ujemnym bilansem kalorycznym. Czyli to powinnaś zmienić. Z supli ewentualnie poleciłbym bcaa. Stosowane przed treningiem pozwolą zapobiec katabolizmowi czyli ochronią mięśnie przed "zjedzeniem". Ale pierwszę i najważniejsze to dieta na -. Co do ćwiczeń brzucha to [...]

[...] jakich najbardziej nie lubie :P nudaaaaaaaaa liczba 30 mnie przerazala haha a i ostatnie obowdy, jakos od 24 mniej wiecej, nogi mi sie myslic zaczely... :o wypadlam zx rytmu a mozg nie chcial mi pomoc ogrnac jak to ma byc... i takie rwanie tempa...na koniec jakos sie jeszcze zmobilizowalam + przed treningiem 1h spacer + po treningu 1h spacer

[...] albo WPC, to czy to białko będzie miało jakis wpływ na procesy anaboliczne po treningu który odbywa się np o godzinie 15 albo 17 albo inny przykład: jw. czy bałko spożyte przed treningiem wpływa na anabolizm po treningu, czy może jedynie posiłki potreningowe dostarczają białka któe jest wykorzystywane do budowy mięśni. przed tez wazne , działa [...]

lukash o jakie przetworzone produkty Ci chodzi?? o te 20g cukru przed treningiem?? ludzie bez przesady żebyś Ty taka diete trzymał jak tu jest rozpisana byłbym pod wrażeniem. Do autora, wszystko gra dodaj tylko do wszystkich posiłków (z wyjątkiem okołotreningowych) oliwe z oliwek (ze 2 łyżki stołowe)/ 2 garści orzechów/pestek z dyni.

[...] 8 powtórzeń Natomiast dieta: Śniadanie: Płatki owsiane + rodzynki, oliwa z oliwek Drugie śniadanie: 2 jajka całe, 3 kromki chleba żytniego Obiad I : zupa Obiad II (posiłek przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, jakieś warzywo sałatka Posiłek po treningowy: 3 banany, szklanka mleka Kolacja: Pierś z kurczaka, 3 kanapki Posiłek przed snem: [...]

[...] pracuje od 20-3 w weekendy i dochodzi środa oraz niedziela ponadto prosiłbym aby ktos kumaty rozłożył mi to na godziny (jeżeli to nie jest problem)bo nie wiem co jeść przed treningiem silowy i co przed sztukami walki na silownie chodze przewaznie rano 3 razy w tygodniu o godzinie 12 wstaje o 9 a sztuki walki robie 4 razy w tygodniu w [...]

L-glutamina exteme Trec-5g rano, 10g po treningu, 5g przed snem NitrobolonII Trec-DT przed treningiem 25-30g, po treningu 20, W DNT rano 25g. Białko Whay proteine-wg brakow w diecie glutamine mozna z nitro

spalacz w kilku dawkach w ciagu dnia ale tak aby spokojnie zasnac - wyjatek dla wiekszosci ThermLineS - biore przed samym snem i zgodnie z zalozeniami nie odczuwam zadnego pobudzenia :) jedna porcja powinna trafic na okres przed treningiem bialko w okolicy treningu (serwatka/BCAA) zawsze mile widziana :)

możesz zupkę, ale gdzie w niej białko? 1,5h przed treningiem to takie minimum, zależy jak masz zamiar ćwiczyć. jeżeli nacisk na jamę brzuszną jest duży np przysiady to min 2h po posiłku

[...] nie musi opychac się węglami... A jeśli chodzi o warzywa, to ze względu na błonnik blokuja dostep do organizmu innym składnikom bardziej wartościowym i potrzebniejszym przed treningiem i po podczas regeneracji. Ale dla mnie to ma to raczej zastosowanie przy osobach "zawodowych", a dla zwykłego śmiertelnika zjedzenie kilku różyczek [...]

[...] zabrać odżywkę, białko z jajek wystarczy w zupełności z rana Kcal:200 , B-5g , T-7g , WW - 26g 13.00 (przegryzka) Orzechy laskowe -25g Kcal:160 , B-3g,T-15g,WW-3g 14-14.30 (przed treningowy) Kurak - 150g Ryz - 50g Oliwa z oliwek - 10ml z okołotreningowych eliminujemy tłuszcze dla lepszego wchłaniania składników pokarmowych kcal: 450kcal, [...]

uzupelnienie na obrone ilosci bialka dodam ze zliczylem bialko ogolnie - CALE. pelnowartosciowe i niepelnowartosciowe. co do suplementow zapomnialem o fatburnerach: rano (gdy rano trenuje) animal cuts - 1 saszetka przed treningiem silowym - scorch x3

Dobra mniej więcej już ustaliłem wszystko a więc: Dni treningowe z siłownią: rano 5g kreatyny + 2g bcaa przed siłką 5g bcaa po siłce 5g kreatyny + 5g bcaa Dni treningowe z karate: rano 5g kreatyny + 2g bcaa przed treningiem 5g bcaa po treningu 2g kreatyny + 5g bcaa Dni nietreningowe: rano 2g bcaa po południu 5g kreatyny i to chyba na tyle :) Jest [...]

[...] średni. Zastosuj po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni w kolejności - Nogi, Plecy, Klatka - 4 serie główne. Barki - 3 serie Triceps i biceps - po 2 serie. Każda partia poprzedzona serią rozgrzewkową. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń - masa? Staż, dostęp do sprzętu? Poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam znajdziesz pomoc w ułożeniu diety. Pisząc ogólnie: [...]

[...] Plan A 1.Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4 ser -Wspiecie na palcach stojac 4 ser 2.Plecy -MC 4 ser 3.Klata -Wyciskanie sztangi skos 4 ser 4.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed 3 ser 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 ser 6.Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2 ser 7.Brzuch -Brzuszki 2 ser -Spiecia brzucha lezac 2 ser [...]