przed po

[...] zobaczcie czy dobra : 6:40 - Musli z mlekiem. 8:00 - Serek jakiś albo jabłko czy jogurt 10:25 - Jakiś serek albo jogurt 14:00 - Obiad, czyli to co mama zrobi. 16:00 - przed treningiem Ryż. 17:30 - Po treningu Ryż. 19:00 - Kolacja, 2 jajka na oliwie z oliwek. No i mam pytanie, czy mogę sobie zjeść od czasu jabłko? I czy przed spaniem [...]

niekoniecznie. uzyte po treningu moze przyczynic sie delikatnie do poprawy regeneracji, przed snem pomaga w glebszym snie, przed stosunkiem poteguje erekcje

niekoniecznie. uzyte po treningu moze przyczynic sie delikatnie do poprawy regeneracji, przed snem pomaga w glebszym snie, przed stosunkiem poteguje erekcje No słuchaj się kolegi, bo oprócz pompy mięśniowej, która Tobie da satysfakcje, to i dziewczynie sprawisz przyjemność albo jakiejś pannie. Odnośnie pompy to nigdy nie wiadomo, ale jak [...]

[...] Na barki zrobilbym: -wyciskanie sztangielek stojac 12-10-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 lub wznosy sztangielek bokiem 3 x 10(jezeli je wybierzesz, to rob je przed wyciskaniem) -wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3 x 10 Nie masz w planie nog-a sa bardzo wazne.Mozesz robic przysiady ze sztangielkami albo syzyfki. A na lydki rozne [...]

...ale ja jasno wyszczegolnilem; klatke powinienes trenowac przed barkami a triceps przed klatka nogi od biedy można po jakiejś mniejszej grupie- ja tak robie ale ja jestem ewenementem w tym przypadku; dobrze jest je robic jednak wcześniej- tylko trzeba zwracać uwage na staranna rozgrzewkę.

[...] 4x10, oprócz podciągania 4x4-5 biceps - sztanga, - sztangielki (mlotkowy) wszystko 3x10. PIĄTEK barki - wyciskanie sztangi na maszynie za karku, - wyciskanie z przed głowy, - podnoszenie sztangielek w przód stojąc, - wyciskanie sz.w bok stojąc. Wszystko 4x10. Moim skromnym zdaniem na poczatek powinno wystarczyc, ja tak robilem i [...]

plan moglby byc, tylko ja wyrzuciłbym np wyciskanie na barki z przed glowy, skoro wyciskasz na maszynie zza karku, bo to podobne ćwiczenia, zamiast niego daj podciąganie sztangi do brody nachwytem nieco szerszym od barków. i jeszcze jedno ćwiczenina bicepsy tzw 7-7-7, też sobie daruj narazie, to dla bardziej zaawansowanych, mysle ze zamiast tego [...]

[...] walic propa z winem, jak ci sie uda to mozesz do jednej pompki dac propa i wino, a woda i olej nie tak latwo odradzam strzały po treningu, sa bardziej bolsene mozesz robic rano albo przed treningiem tak 1h nie zamieniaj propa na cypio bo to 2 inne estry, prop to krótki pasujacy do wina i na okres 6 tyg, a cypio dlugi estr i inaczej sie go bije

[...] wyglądają tak że sprint jak naszybciej potrafię przez 40 sekund potem 30 sekund odpoczywam i znowu sprint, i tak 10 15 razy zalezy od dnia, rozciągam się po rozgrzewce, przed biegami, i po całym treningu, moje pytanie dotyczy tego czy skrócić bieg stałym tempem i dołożyuć interwały np 20 po tym zdaniu dyskusja powinna się skończyć. Koleś [...]

Więc tak, nie jadłem nic od 15. O 15 ostatni posiłek (250 g dania tatarskiego z 2 jajkami i cebulą na surowo p.s nie polecam przed treningiem bo j**ie cebulą pózniej XD) Trening mialem o 18:00 , o 17:35 wziąłem 20g IHS HK, no i było elegancko, czułem delikatny wzrost wytrzymałości, nie byłem wystrzelony, tylko delikatnie pobudzony, zrobiłem o 3 [...]

[...] maslo Tł-6,57g Ww-81,85 B-19,44 kcal-470,32 3) -Wafle ryżowe 50g -Pestki dyni 50g -Banan 2srednie Tł-23,98 Ww-93,6 B-19,85 kcal-815 to nie jest posiłek!@!! 4)Posilek przed trenningowy -Filet z ryby (mintaj,panga) 150g -Oliwa z oliwy jedna lyzeczka -Makaron(durun),kasza kuskus jeczmienna, ryż biały 100g -Surowka 100-150g Tł-7,58 Ww-71,11 [...]

Zobaczymy jutro jak to bedzie 2-3godziny przed solownia wypije 100g owsianki + 20g WPC a po treningu jeden banan (120g) +20izalatu+40g Glucofast z PEAka do dwoch godzin po trening normalny posilek napisze jutro czy cos bedzie lepiej

godzine przed treningiem -50g kaszy gryczanej -150g chudego miesa a nie gainer !! gainer w ramach braku w diecie, ale bez diety gainer nic nie da, jak juz musisz to po treningu z bialkiem razem , nigdy na noc gainera nie bierz, w zamian za to przed snem troche bialka mozesz wypic zajrzyj do dzialu odzywianie, to nie boli a chlopaki pomoga i [...]

Jedzenie: polędwica wieprzowa, szynka, biały ser, śmietana, jajka, chleb razowy,czereśnie,no i rozkosz podniebienia- przyjątko, a na nim garnek muli /-)_ Odezwę się po weekendzie, wyjeżdżam, idę na wesele- będę się dzielnie bronić przed pokusami... Kiecką sobie sprawiłam piękności, ale nie wiem, czy nie za krótką, jak na wiek średni....;)

w ogóle za dużo kretki. cp przed siłką, a mono po, albo mono rano, a cp przed silką - straczy zupełnie.

[...] czyli 135kcal razem: 475kcal Posiłek 3 (obiad), godz. 12:30 35g białek, czyli 140kcal 55g węglowodanów, czyli 220kcal 20g tłuszczy, czyli 180kcal razem: 540kcal Posiłek 4 (przed treningowy), godz. 15:00 0g białka (śladowe ilości) 50g węglowodanów, czyli 200kcal 15g tłuszczy, czyli 135kcal razem: 335kcal Trening 16:00 - 18:00 Posiłek 5 (po [...]

przed bcaa 7:00 Rowerek 45minut 8:30 1 Poslilek ziemnaki mieso.ryba warzywa by sie przydała B-78,1/W-81,7/T-27,5/Kcal-868 11:30 2 Posilek Ryz -70 gr Piers -100gr Brokuly -125gr Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 14:30 3 Posilek Ryz -70gr jajka Salatka (Ogorek/Pomidor ) Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 [...]

1. DIETA 2. DNI T: rano 5g kreatyny + 50 g carbo + 2 caps tauryny po treningu to samo wieczorkiem przed snem ZMA DNI NT: rano 5g kreatyny + 50g carbo + 2 caps tauryny i ZMA przed snem.

[...] twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g orzechy wloskie 30g jablko -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 30g +warzywa -po treningu banan 40 min pozniej -kolacja (posilek po treningowy) 36 B/ [...]

a ja inaczej myśle Kre 5g rano kre alk BO przed I teraz Clout możesz brać przed lub po sprwadz sam na sobie. DNT 5g rano kre alk Noi białko jak kolega wyżej, wedle braków w diecie (ale to wiesz)