przed po

[...] Wcześniej jadłem na takich okazjach to na co miałem ochotę, więc czasami na pewno ta nadwyżka kcal była spora :) Jak wy podchodzicie do takich wydarzeń ? Obcinacie węgle przed takimi okazjami i potem jecie co chcecie ? Bo czasami jest tak że tydzień po tygodniu się zdarzają. Czy po prostu zachowujecie umiar tak żeby nie przesadzić z [...]

Pij godzine przed treningiem z weglowowodanmi gdzie powinno ich byc 2 razy wiecej niz bialka bedo uwalniac w umiarkowanych ilosciach insuline. Po treningu pij samo bialko do godziny

Proponuje godzinie przed zjesc posilek bogaty w bialko i weglowodany. Odrazu po treningu wypic tego gainera a 30 min. pozniej to bialko.

Ja pije ja juz od jakiegos czasu...Lecz na początku robiłem to niewłaściwie...tzn. trzeba pic te herbate podczas każdego posiłku,nie przed lub po ale podczas posiłku.Herbata znacznie poprawia trawienie, działa na jelita(hamuje wchłnianie tłuszczy i usuwa zbędny tłuszcz z organizmu i poprawia wchłanialnośc białek).Ja ja bardzo chwale, zrzuciłem [...]

Paatik ja tam do zawodów też się przygotowywałam i jakoś kury z ryżem nie jadłam... ba nawet nabiał i mleko zdarzyło mi się w ostatnim tyg jeść. A na tydzień przed zawodami to zwyaczjeni po mojemu piwo, czipsy i lody. A wyszło jak wyszło ;) ale Wy to wiecie! śledzicie mnie nie mam porwównia czy na czystej misce byłoby lepiej próbować nie będę, [...]

Śmiało możesz stosować w czasie redukcji. W celu poprawy regeneracji i ochrony mięśni. Np około 3-4g przed i po treningu. http://potreningu.pl/articles/87/czy-kreatyne-mozna-stosowac-w-okresie-odchudzania-i-redukcji http://potreningu.pl/articles/1830/cztery-wazne-powody-dla-ktorych-warto-zastosowac-kreatyne-w-trakcie-redukcji

[...] nam wpajana jako nieodzowny element treningu, większość osób traktuje ją po macoszemu. Jednak odpowiednia rozgrzewka to podstawa w profilaktyce stawów i zabezpieczeniu ich przed kontuzją - badania pokazują, że około 70% kontuzji podczas uprawiania sportu wynika z powodu braku lub nieodpowiednio przeprowadzonej rozgrzewki. Czasem warto poświęcić [...]

Nie tyle roznica we wchlanianiu ilosci co w szybkosci dzialania jest ogromna. Jak robisz kroplowke to warto dodac vit c i solcoseryl wiem ze robia takie komba u mnie w klubach fajterskich po wazeniu przed walkami aby zregenerowac organizm. Dodaja cos jeszcze ale nie pamietam juz co.

[...] mógłbym pomyśleć o takim daniu dobrze już po godzinie od zjedzenia, ponadto chciałbym oczywiście ochronić wątrobe, oraz być wesołym non-stop, a z tym ciężko gdy musze stanąć przed pożarciem dużej ilości jedzenia . Włącze jakiś motywator, ale to nie do końca motywuje . Czytrałem o tym koenzymie w pewnej gazecie, trzeba spełnić pewne warunki aby [...]

Do treningu wprowadź też t.z. zakładki czyli jazdę na rowerze i od razu po niej bieg żeby przyzwyczaić się do spompowanych nóg po rowerze. Ja stosuję zasadę, że na ostatnich 500m-800m roweru jadę mniej intensywnie i daję nogom odpocząć przed biegiem.

[...] organizm sie uodparnia i nie czujesz zadnej dodatkowej energii. Dlatego musze robić spore przerwy(nawet miesiąc czasu aby organizm sie "oczyscił"). Dobrym rozwiązaniem jest NO booster przed treningiem. Bardzo dobre opinie zbiera takze AMP z Ergopharmu. Niestety wysoka cena (170zł) odstrasza -ale ciągle zbieram kase:p Pzdr. Mariusz

A jeszcze mam takie pytanie: mogę zjeść śniadanie białkowo-tłuszczowe jak wstanę a potem po prostu przekąskę przed treningiem np. owoc? Czy lepsza jest opcja jak zjem tylko tego omleta z mąką ryżową z truskawkami?

Ja trenuję po śniadaniu. Trenowałem tak i tak i szczerze mówiąc nie odczułem większej różnicy. Aktualnie BT stosuję przed pracą w DNT tylko ze względu na to, ze o 5 rano średnio chce się jeść, a BT wchodzi dość gładko ;-)

Ja trenuję po śniadaniu. Trenowałem tak i tak i szczerze mówiąc nie odczułem większej różnicy. Aktualnie BT stosuję przed pracą w DNT tylko ze względu na to, ze o 5 rano średnio chce się jeść, a BT wchodzi dość gładko ;-) Owsianka dobrze wchodzi z rana chyba, ze juz bokiem wychodzi %-) Ja to mialbym problem z ryzem, makaronem czy ziemniorami. Duza [...]

BluberryGirl - a moze byś sie zapytała czy w przypadku osoby trenującej tak jak Ty (coś mi mówi, ze bardziej rekreacyjnie -wyglądowo, niż sportowo-profesjonalnie)konieczne jest dosypywanie odżywki do posiłku przed i po treningowego. Takie ilości białka powinnaś umieć dostarczyć z pożywienia... Ile masz tego białka na dzień 100g? 120g?

[...] mają ogólnie znikome ilości węglowodanów w diecie i żyją, trenują... Organizm pozyskuje wtedy energię z tłuszczu. Jednak nie każdemu taka dieta (brak węgli w posiłkach przed treningiem) musi służyć - tu (jak zwykle) kłania się obserwacja organizmu i to w dłuższym czasie, nie w perspektywie kilku dni. Odpowiedzią na Twoje dylematy powinna [...]

[...] ludzie jedzą. Na przykład tu http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D__SFORCIA__Czas_na_r%C3%B3wnowag%C4%99_i_powr%C3%B3t_do_formy%21%21_-t1150356.html I powiem tak,ten banan zjedzony przed czy po treningu na Twoje amatorskie efekty nie wpłynie w sposób zauważalny. Tu trzeba zaczac cieszyć się jedzeniem - masz ochotę na bt - zjedz. masz ochotę na owoce - [...]

Pytam się bo słyszałam, że lepiej przed treningiem zjeść owoce o niższym indeksie glikemicznym np maliny, truskawki, a po treningu owoce o wyższym indeksie glikemicznym, ale nie wiem ile w tym prawdy.

Mozesz przetestować, tylko pamiętam że osttanio to przed i po treningu pijesz chyba szejka białkowego, i tego białka pełnowartościowego będziesz miała mało chyba w diecie teraz. No chyba że producent tak dobrał źródła białek że aminokwasy się w nich uzupełniają Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-04 17:35:04

Mozesz przetestować, tylko pamiętam że osttanio to przed i po treningu pijesz chyba szejka białkowego, i tego białka pełnowartościowego będziesz miała mało chyba w diecie teraz. No chyba że producent tak dobrał źródła białek że aminokwasy się w nich uzupełniają Obecnie odżywkę białkową stosuję raz dziennie :-)