przed po

[...] odwodniony. Woda gazowana może bowiem hamować rzeczywiste odczucie pragnienia i utrudniać tym samym powysiłkową rehydratację. Woda gazowana nie sprawdza się też krótko przed wysiłkiem lub w jego trakcie, gdyż zawarty w niej dwutlenek węgla działa rozkurczowo na ściany żołądka powodując tym samym podniesienie przepony i kłopoty z oddechem. [...]

[...] treningu - odżywka białkowa - 150g ryżu z mlekiem i miodem 20.30 sheake domowy;D 2surowe jajka,300ml mleka,1/2 szklanki płatków owsianych, banan,dwie łyżki miodu.,(całość dobrze wymieszać w mikserze) 23.00 odzywka białkowa (1 miarka) *kreatynę jak już to przed treningiem razem z posiłkiem i po treningu.,W dni nietreningowe,rano na czczo.,pozdro

[...] źródła węglowodanów bogate w błonnik, chude źródła białek(pierś z kuraka, indyka, twaróg chudy) zwiększenie ilości zdrowych tłuszczy w diecie a w szczególności podaż omega-3 przed snem i oliwy z oliwek/innych zdrowych w posiłkach, z suplementów proponowałbym jakiś booster testosteronu - z powodu niższej aktywności hormonów anabolicznych a [...]

Kreatyna - DT 5g na czczo i 5g po treningu, DNT 5g na czczo BCAA - jak masa to po treningu 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała i mozna dodatkowo podczas treningu Białko - wg braków w diecie Spalacz - min. 30 minut przed cwiczeniami

? do przed i po treningowo jeszcze wegli dodać?a reszta ok?

Nie dodać tylko podziel pulę węgli na śniadanie, przed i po treningowy. Kcal w DNT więcej niż w DT? Dałbym ich mniej w DNT (ucięte z węgli). DT: 3000 kcal DNT: 2700

tłuszczy, ogólnie staraj się większość węgli wrzucić w śniadanie i po treningowy przed treningiem z 50g-75g styknie.

ja bym sobie dał tak: 100g do śniadania (np. setka owsu+owoce), po treningu 100g węgli (torba ryżu np. + owoce) a przed treningiem jakiś złożonych węgli 50. Reszta dobita tłuszczem do bilansu. witamin minerały, omega3, cm3 (od czasu do czasu) git reszte bym w kosz walnął albo sprzedał komuś.

Jakbym był ekto sprawdziłbym jak działają na mnie tłuszcze i jeśli dobrze, to bym w ogóle wyeliminował przed treningiem. Najważniejsze są węgle zjedzone po treningu - insulina.

kreatyna np w treningowy 5g rano i 5g po treningu w nietrningowy 5g keidy chcesz, beta alanina w treningowy ok 2g przed i po treningu w nietreningowy 2x2 g kiedy chcesz

No faktycznie podał... A teraz do rzeczy - jak masz stałe łącze w domu i możesz siedzieć przed kompem to proponuję poczytać podwieszone posty - tzn. "Najciekawsze posty działu." Zanim sięgniesz po koks - musi upłynąć trochę czasu na wyrobienie receptórów sterydowych, które będą w stanie przyswoić porządną ilośc SAA. TO wymaga czasu - [...]

Możesz też 2 przed i dwie po. Zresztą zrobisz jak uważasz. Pzdr..

duzej roznicy to nie robi, teoretycznie lepiej rano i po treningu ale jak wolisz brac przed i po to tez sie nic nie stanie ;)

[...] 11:30 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty b/t/w 10/1,75/1,4 sałata B/T/W 15/6/32 IV posiłek 14:00 przed treningiem Ryż biały 75g b/t/w 7/1/62 Piersi z kurczaka 100g b/t/w 21,5/1,3/0 Jabłko Marchewka Banan B/T/W 28,5/2/62 15:00 trening Od razu po [...]

[...] i znów jak wyżej ani michy nie będzie miał dobrej ani "rozruchu" po spaniu, nie pisz że robią coś tysiące ludzi bo to jest dopiero żaden argument... Jakoś większość PRO jesli już robi trening z rana to jest on duzo lżejszy niż treningi wieczorne co chyba o czymś świadczy, wolą tyrać nawet o 2 w nocy byle przed snem a nie krótko po wstaniu.

organizm jest w stanie przyswoic dziennie 8g greatyny,kreatyne jemy z rana naczczo 30 min przed sniadaniem i odrazu po treningu, w dni bez treningow wystarczy brac 5g kreatyny naczczo. Hmm.. Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-03-10 20:48:20

raczej ciezko o braki wegli takze carbo zbędne po co mu carbo przed tr?

[...] Do mięśnia prostego uda proponuję igłę 7 (0,7mm). Igła nie powinna być wprowadzona prosto z boku, a pod kątem 45-65 stopni. Podczas zastrzyku usiądź na ziemi z wyciągniętymi przed sobą nogami. Pamiętaj, aby się odprężyć. Jeżeli masz dużo (naprawdę DUŻO) mięsa na udach, proponuję rozłożyć zastrzyki na 4, po 2 w każde udo w tygodniu. Upewnij się, [...]

siłka -> 5g przed i 5g po treningu karate -> 5g rano na czczo i 5g po treningu karate nedziela -> 5g rano na czczo, 5g w porze, o ktorej trenujesz w tygodniu czyli stala dawka 10g dziennie

ok wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej -góra 12,10,8, 8 rozpietki z hantelkami 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,chwytem młotkowym stojac 12,10,8 6 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 6 (przedramię) ok superseria: [...]