Żródła białka wdiecie to jajka, piersi z kurczaka, ryby, tuńczyk, wołowina, twaróg - staraj się aby w każdym posiłku było minimum 25-30gram białka z tego żródła. Węglowodany to głównie ryż brązowy, makaron razowy, musli wielozbożowe, Przed siłownia ryż brązowy + pierś z kurczaka Po siłowni - ryż biały jako uzupełnienie glikogenu w mięśniach i [...]
Zastanawiam sie czy nie jest to spowodowane tym ze mam okres gdy cwicze planujac wszystko przed a nieraz z braku czasu podchodze ile razy mi sie chce bo czas goni :/ i robi sie to niechlujne a jezeli chodzi o bardziej dokladny plan cwiczen to cwicze przewaznie w poniedzialki i czwartki teraz po 3x10 ale nie wiem jak rozkladac to cwiczenie... robic [...]
Gainer bierz rano i po treningu/przed i po treningu, reszte sam sobie napisałeś :P. Mimo wszystko radziłbym ci zmienić godziny, albo na ranne koło 10-11 kiedy masz najwięcej teścia albo na popołudniowe kiedy masz najwięcej energii.
Sobota 3.04.2010 Mecz piłki nożnej: rozgrzewke zrobilem sobie tak jak przed treningiem wytrzymalosciowym trucht, nastepnie gimnastyka, przebiezki krotkie po 50m i potem 80min meczu. Gramy 2x40min bo juniorzy. Mecz zwyciezki;p i zajechalem gosci bo potem juz biegac za mna nie mogli wiec kondycja powoli sie poprawia dzieki treningom :)
[...] 3x10powt 20kg; czworoglowy 3x10powt 40kg; 4) rozciąganie samą sztangą(10kg) biceps,triceps itp. Ok 1godz na siłce - Trening piłki nożnej ( na silke poszedlem godz z haczkiem przed treningiem zeby pogibac) 700m truchtu, streczing, ok 5-6min zabawa biegowa z piłkami; - koordynacja - nie wiem jak wyjasnic ale przez przeszkody sie przeskakiwalo na [...]
[...] że wtedy nie przybiłem npp. Ogólnie codziennie rano jak wstaje to zastałe kości w mscu złamania nogi. jak kopne źle kogoś to lipa, bo okostna w mscu złamania nie jest jak ta przed i bardzo szybko mi puchnie stopa i robi mi się coś takiego :) nie mogę wsadzić w buta 4 rozmiary większego tak puchnie :) [...]
dzisiaj zmieszalem 2 porcje KO ,250ml red bula i 2 kapsy TSE (bo mowiles Biniu ze Ty dajesz TSE do KO a ze moj Kumpel mi uzyczyl 2 kapsy to tez tak zrobilem) i wypislem to przed treningiem tak dla eksperymentu. po 15-20 minutach poszedlem na silownie i myslalem ze mnie rozerwie - energia taka ze do teraz mna telepie - MASAKRA! az glowa mnie [...]
wiem wlasnie ta glowa to moze od energy drinka bo ich nie lubie i jesli juz je wypijam to ienajlepiej sie czuje - a wczoraj to poprostu chcialem zaeksperymentowac ok sprobuje tak tylko 15 min przed treningiem wypijam KO i 1 kapsa TSE a drugiego biore po jakim czasie???
Po kolei: W dni nie treningowe spróbuj 5g mono rano na czczo 30 min przed posiłkiem i creafusion na noc porcje. Tak bierz tyle kapsów ile napisałeś. Po skończonym cyklu mono powinno się odczekać conajmnie 6 tyg.
jak juz masz to carbo, to pij po treningu. gainer wg. brakow w diecie przed treningiem pelnowartosciowy lekkostrawny posilek, po treningu tak samo. przykladowo, ryz bialy + chude mieso/chuda ryba + warzywa
[...] Trzymali mnie tak jeszcze 5 minut i prosili o ta komórke, ale sytuacja była dla nich coraz bardziej stresogenna, bo wszystko działo się o 14:00 w dzień powszedni przed galerią centrum w wwa - ludzi tłumy, a oni mnie tak na chodniku z tym nożem pod żebrami trzymali. Dzisiaj się zastanawiam po co dałem im ten portfel skoro komórki nie [...]
Podczas wazenia zawodnikow przed dzisiejszymi walkami w UFC Dana White zapowiedzial ze bedzie cos czego jeszcze w UFC nie bylo,zaczolem intensywnie myslec kto z kim bedzie walczyl ,ze moze ktos z PRIDE bedzie walczyl a tu zaczynaja gadke "The Word`s Most Dangerous Man" ...bla bla bla i na scene wycnodzi Ken i ze sedzia zle zrobil i Tito [...]
[...] na zlecenie „Świata Konsumenta” wykazały, że w każdej testowanej próbce znajdowała się kumaryna. W przypadku herbat badaniu poddano produkt suchy przed zaparzeniem. Oto zawartości kumaryny wykryte przez laboratorium (w mg/kg): * Cynamon mielony Appetita: 3710 * Cynamon mielony Kamis: 2510 * Cynamon mielony Kotanyi: [...]
jak na czczo (przed śniadaniem) biegaj 35min - max 1h... i posiłek możesz zjeść po 1 godzinie....nie jedz nic przez min. 30min ponieważ po biegu tłuszcz się nawet bardziej spala
[...] jak każde ćwiczenie pomocnicze. Trenig zasadniczy siłowy powinien być zawsze jako pierwszy gdyz do niego potrzebujesz najwięcej energii i koncentracji. Oczywiście staraj się przed treningiem rozgrzać mięśnie, stawy i porozciagać się, nie zapominaj o tym, rozciąganie i rozgrzewka powinna być co najmniej półgodzinna, to nie przesada. POJEDYNEK [...]
[...] jest bardziej potrzebne w moim przypadku), gdyż nie zawsze jestem w stanie spożyć dokładnie te posiłki które mam rozpisane i dokładnie taka ilość wartości. Ostatnimi czasy przed samym snem spożywam serek wiejski żeby dostarczyć organizmowi na noc białka i po dzisiejszym ważeniu jestem lekko podbudowany bo pokazało mi 58/59 kg ;) Czekam na [...]
[...] planie całe ciało, ale z niewielkim naciskiem na daną partię. Starałem się, aby każdy trening był inny (poza podciąganiem), ale angażował wszystkie mięśnie. Stały ciężar, przed pierwszym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. Treningi intensywnie na tyle, by nie zajęły dłużej niż godzinę. Między ćwiczeniami wplatam jeszcze wspięcia na łydki (które [...]
Jak chcesz to ugryźć dobrze i rozsądnie to przed cyklem pełen panel badań Test całkowity Estradiol Prolaktyna Progesteron LH Fsh Shbg Morfologia Badanie rano na czczo Po odbloku będziesz powtarzał ten panel i wartości powinny być zbliżone wtedy znaczy że wszystko pykło
czy walka to przypadek?? po czesci ale na pewno nie w 90% (chyba ze rozmawiamy o bujce dzieciakow w przedszkolu) co do techniki psychiki i tak dalej to moim zdaniem wazne sa te wszystkie czynniki bo co z tego ze masz za***iscie silna psychike a stoisz przed 2 mterowym miskiem ktory jednym strzalem powali cie na ziemie mimo calej twojej psychiki?? [...]
[...] bylem na 1 treningu grup zaawansowanej i oboje z kumplem stwierdzilismy jednoglosnie ze ten system na ulice nie ma szans ze jest poprostu nieralny bo co powiesz na obrone przed zlapaniem bejsbolem od tylu kto sie troche oientuje w km ten wie o czym mowie trenowalem juz wiele roznych rzeczy w swoim zyciu jedne szly mi lepiej inne gorzej ale km [...]
Dzienniczek Treningowy - Mikoss - 400m
