Dzienniczek Treningowy - Mikoss - 400m

Widzę, że trochę o nas ludzie słyszeli ;D

Piątek 2.04.2010
Dzien wolny - jakos tak sie uklada ostatnimi czasy to piatki mi wolne wychodza, sporo zajec dzis mialem i na sporym zmeczeniu bym musial biegac. wiec jutro polacze sobie trening z niedzielnym a w niedziele dzisiejszy. Ogolnie sporo zmeczenie po silce i bieganiu - oby to tylko przejsciowe bo dawno tak dziwnie sie nie czulem jak dzisiaj

Sobota 3.04.2010
Mecz piłki nożnej: rozgrzewke zrobilem sobie tak jak przed treningiem wytrzymalosciowym trucht, nastepnie gimnastyka, przebiezki krotkie po 50m i potem 80min meczu. Gramy 2x40min bo juniorzy. Mecz zwyciezki;p i zajechalem gosci bo potem juz biegac za mna nie mogli wiec kondycja powoli sie poprawia dzieki treningom :)

Hmm 40 minut ? U nas juniorzy grają normalnie 2x45minut ;)

no nie wiem czemu tak dziko u nas ze 2x40min. no ale coz poradzic:) wazne ze sporo pobiegalem i pluca na boisku zostawilem ;p

Niedziela 4.04.2010
Niedziela Zmartwychwstania Pańskiego :) dzien wolny ze wzgledu ze caly dzien w obiezdzie po rodzinie bylem. pozwolilem sobie na jedzenie wszystkiego i nie przestrzeganie jakiejkolwiek diety:) ale od jutra znow trzeba wrocic do normalnej pracy. A tak w ogole to zakwasy niemilosierne po meczu, duzo sie nabiegalem i wychodzi:) ale jutro powinno byc wszystko OK

Poniedzialek 5.04.2010
- OWB1 - 4km
- gimnastyka
- RT 6x100m
- rozciąganie
- Siła biegowa ( tak pod sprawność) - Skip A,B,C 7x30m każdy, powrot w truchcie; wieloskok 5x30m; wyskoki z nogi na noge 5x30m; przerwa miedzy seria ok 1min streczingu; żabki 3x25 powtorzeń
- OWB1 - 2km
- Drązek 2x7powtorzen ( dla rozluznienia);p
Uwagi: zrezygnowalem z wiekszej sily ze wzgledu na duze zakwasy, mam nadzieje ze teraz juz bez przeszkod bede mogl przygotowywac sie do mitingu najlblizszego ktory jest juz za miesiąc

Wtorek 6.04.2010
- OWB1 - 1.8km
- gimnastyka
- RT 5x60m
- rozciąganie
- Wytrzymałość: 4x500m w kolcach. Przerwa pomiedzy 500setka 4min. Czasy: 1)1.25.05; 2)1.21.35; 3)1.26.73; 4)1.27.54
- OWB1 - 1.8km
Uwagi: dzisiaj bylem zmuszony biegac na biezni dwustumetrowej wiec troche lipa ale nie jest tak najgorzej z tymi czasami chociaz na koncu juz zdychałem. I najgorszy dzisiejszy wiatr ktory zatrzymywal. Ale ogolnie kolejna wytrzymałość na plus

II - Popołudniu:
Tak dla rozluznienia ok 1km truchtu, rozciąganie i różne cwiczenia ogólnorozwojowe w tym wlasnie rozciagania rózne podskoki itp( nie wiem jak to opisac) tak ok 40-50min, pare przebiezek spokojnych dla poprawienia techniki biegu i na koniec zabawa z piłką tak z nudów. I na drążku 10x nadchwytem dla wzmocnienia rąk;)

Zmieniony przez - Mikoss w dniu 2010-04-06 19:48:40

Patrze w trening wplatasz gimnastyke:) i to się chwali, bardzo dobra rzecz:) tak trzymaj:D a napewno bede efekty:D

Środa 7.04.2010
- rozgrzewka 5-7min
- Siłownia: 1)Drążek 3x7powtorzen nadchwyt, 3x7powtorzen podchwyt; brzuch 3x25 skośna ławka 90stopni, 3x25 grzbiety; 2) wyciskanie na klate: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 72.5kg (75kg nie probowalem nie mialem partnera i balem sie ze przygniecie); na koniec 10x50kg; 3) dwuglowy 3x10powt 20kg; czworoglowy 3x10powt 40kg; 4) rozciąganie samą sztangą(10kg) biceps,triceps itp. Ok 1godz na siłce
- Trening piłki nożnej ( na silke poszedlem godz z haczkiem przed treningiem zeby pogibac) 700m truchtu, streczing, ok 5-6min zabawa biegowa z piłkami;
- koordynacja - nie wiem jak wyjasnic ale przez przeszkody sie przeskakiwalo na koniec drobny krok pomiedzy talerzykami i 15m spritnu i tak 3 serie po 5 powtorzen
- gierka ok 30-40min przyjął oddal wiec w ruchu duzym
- na koniec trucht 700m + streczing