Witam od 4 tygodni jestem na cyklu z propka 100mg co 2dni + durabolin 100mg co 2dni. przez cały cykl do dzis i 2 tygodnie jeszcze przed rozpoczęciem cyklu czyli razem 6 tygodni nie uprawiałem seksu ...wszystko kumulowałem w sobie... chodziłem tak naładowany ze masakra.Wszystko miałem nabite,twarde a waga szła jak po***ana . Ale wczoraj juz nie [...]
[...] na siłownię razem ze mną. Od kilku lat ten właśnie znajomy pracuje (2 prace). Jedna od 7 do 17-18, a druga od 17-18 do 20-21. Mało tego, nie jest to praca typu siedzenie przed komputerem. Jest to typowa praca fizyczna, która zazwyczaj jest dużo cięższa od siłowni. W czasie pracy zje ledwie parę kanapek. Po całym dniu jeszcze idzie na siłownię [...]
Witam zakupiłem dzis carbo biogenixa no i mam dylemat ile ludzi tyle zdan na temat dawkowania. Koleżka ze sklepu powiedział ze mam brać tylko i wylacznie 50g po treningu, przed nie. Na opakowaniu napisane znowu jest ze nalezy przyjmowac 1 porcje 2 razy dziennie przed i po treningu. W dni NT rozumiem nie brać w ogole. i ile to 50g skoro nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemaka trenuje w niedziele przed południem i zastanawiam się co najlepiej zjeść na śniadanie przed treningiem. Mam dwie opcje Chleb+ jajecznica z trzech jaj na szynce i pomidorze albo owsianka z białkiem jaja kurzego i bananem co lepsze?? Po treningu pije 200g kefiru z bananem a po powrocie do domu 100g ryzu z kurczakiem lub tuńczykiem to chyba [...]
[...] Dieta. Codziennie jem co innego, nie podchodzę do tego profesjonalnie, 4-5 posiłków dziennie, bilans ok. 3500-4000kcal. Suplementacja. Zostało mi ok 300g mono vitalmaxa. 5g przed, 5g po treningu, w dnt 5g rano. Plus 500mg wit C potreningu, witaminy, magnez, b6. Trening. Luźne FBW. Trochę wolnych ciężarów, troche maszyn. Co tydzień wprowadzam [...]
skromnie ale jest, mam carbo, bialko serwatkowe i taurynke megacaps PO PRZEBUDZENIU: 1 tauryna PRZED TRENINGIEM: 1 tauryna i 10g serwatki PO TRENINGU: 1 tauryna, 50g carbo+10g serwatki(taki moj gejner) PRZED SNEM: serwatka
[...] mi jak mam podchodzić do treningu po takiej kontuzji bo delikatnie się boję jak to teraz będzie. No i niestety muszę się przyznać ale wogole się nie rozgrzewałem przed treningami. Właziłem na bierznie a potem lapalem za ciężary. Założenia żeby zrzucić coś do lata poszły do kosza a i niestety przerwa w pracy ponieważ reka uszkodzona. [...]
Sprawa wygląda tak trenuje brazylijskie jiu jitsu. Potrzebuje cos przed treningiem na wzmocnienie wytrzymałości i cos na regeneracje po treningu. Zaproponowano mi tak: Stereo X pak z Treca przed treningiem Fitness Authority Vitargo EL 2 kg w czasie treningu VITAMIN-SHOP WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g białko po treningu Co wy na to?
[...] juz od 4 miesięcy i mam zamiar nie przestać z dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z piersiami z kurczaka , serki , makarony przed i po treningu ciężko jest mi diete dobra ułożyć ponieważ szkoła , Kupiłem sb Nitrobolon 2 (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , może lepiej zebym wziął jakiś [...]
[...] popołudnie tydzień noc) czy to ma jakieś znaczenie przy diecie low crab? Co do aktywności ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i zastanawiam się czy po treningu siłowym lub przed nie wrzucić cardio lub interwałów? Raz w tygodniu sauna (dla zdrowotnośći) Suplementacja obecnie : BCAA, Vitaminy olimp, Tran Molers,białko izolat, Kiedyś w tym [...]
[...] odpuscilem na wakacje ale chce wrocic na silownie i trenowac jednoczesnie SW (treningi odbywaja sie w formule k-1 nie ma tam zadnego stylu po prostu mieszanka na treningach) przed sw cwiczylem silowo kulturystyka srednio mnie interesuje - MC-220 przysiad 200 wl - 130 przeczytalem XXX artow tutaj na forum o SW + silowni ale kazdy mowi cos innego [...]
[...] o doświadczenie znajomych i dział). Mój cel to powrót do formy (waga, siła, samopoczucie, generalnie sprawnośc) lub ewentualnie trochę podbicie wagi w stosunku do stanu przed operacją. Oczywiście załatwiłem już sobie solidną rehabilitację i dopiero po niej zamierzam stopniowo przystąpic do treningów bokserskich przeplatanych z siłownią. [...]
[...] do zrzucenia 5-6 kg ? - dieta .. no właśnie, niby fajnie rozpisane co i jak mam jeść, ale nie mam w ogóle talentu kulinarnego ! W przykładowych dietach są pozycje takie jak: przed treningiem, po treningu. U mnie trening raczej będzie po obiedzie. Ryż jakoś potrafiłbym ugotować, z ziemniakami też by nie było większego problemu, ale co z resztą ? [...]
[...] a mnie nie, boję się ze nie rozwinie mi się ta klatka. ;/ Coprawda, na drugi dzien zakwasy są, czasem spore, ale czy to nie jest podejrzane? Że nie czuje mięśnia który przed chwilą ćwiczył? Zauważyłem jeszcze jedną ważną rzecz, mianowicie, czasem wydaje mi się ze sporą część ciężaru podnoszę... motylkami. Nie wiem jak to robie, ale czuje [...]
[...] ,ze najlepiej jeść co 3 godziny. MW. Napiszcie co jeść o 7 , 10, 13,16,19 itp. (nie liczę od razu na osobistą dietę ,lecz pewną pomoc). Bardzo mi oczywiście zależy na pomocy z dawkowaniem tych odżywek, co po obiedzie ,czy przed obiadem itp... Tak z resztą jak napisałem wyżej. Możliwe ,że 'troszku' namotałem ale chyba rozumiecie Dzięki za odp.
[...] zdominował Bena Saundersa, wygrywając przez TKO w 2 rundzie. Matt Hughes wróci do octagonu, po ostatnim zwycięstwie z Mattem Serra, podczas gali UFC 98. Warto dodac, że przed walką z Serra, Matt miał dwie porażki pod rząd kolejno z Thiago Alves, i GSP. Informacje o w/w walkach nie są jeszcze potwierdzone przez władze UFC, lecz to całkiem [...]
Witam, mój trening wygląda tak(3x w tygodniu): 45-60 min split, potem od razu 45 min bieżnia (tętno 135). 1h przed treningiem 100g płatków owsianych i 400g jogurtu naturalnego. Zaraz przed treningiem: przedtreningówka (napalm shoot) i BCAA. Zaraz po treningu: 100g ryżu, 30g białka. Kiedy najlepiej brać kreatyne (universal storm): między splitem a [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata plus dłuższa przerwa złamana ręka. 6. DIETA: tak -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 1-6 meta Przed złamaniem ręki 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]
DT: 5g kretki naczczo, bcaa+booster przed treningiem, kretka+bcaa zaraz po treningu, 0,5h po białko DNT: kretka naczczo(i myślę czy nie przed snem) i białko w sumie mogę dodać do 200g kuraka czy to bez sensu i lepiej zjeść w innym "terminie" ? ( Nie lubię na noc - źle sypiam ) No i ogólnie czy dobrze rozpisane?
