przed po

...inaczej... mówiąc 10g. na 100kg masy ciala- licząc na porcję, a porcje sa zawsze dwie przed i po treningu. latwo obliczyć dla calości

ja tez biore 5g przed i po, zastanawiam sie czy zwiekszyc.

No nie koniecznie 2, bo mozna dac przed, w trakcie i po... Ale to przy dlugich i naprawde intensywnych treningach... Ja jak mam trening skocznosciowy + luzne gierki i calosc trwa ok 2,5h to zdarza mi sie tak stosowac. Ale tak jak mowisz 10g na porcje dla 100 kilogramowca Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-07-23 22:40:26

ja biore 2 lyzeczki przed i po trenie

Najleszpe dawkowanie to 1 gram na 10 kg masy ciała przed i po treningu. Jak dlugi Treging Połączony z Aerobami to można dorzucić do tego Jeszcze Aminokwasy w Proszku i popijać podczas treningu.

Czyli ogolnie powinno sie przyjmowac 0,5-1g/10kg masy ciala PRZED I PO treningu (lacznie 1-2g/10kg masy ciala okolo treningowo) ? To bym sie nie dziwil czemu jest tyle roznych opinii :)

Dzisiaj spróbowałem zrobić jedną serię wyprostów przed przysiadami, brak drgania. Po seriach przysiadów wziąłem się za wyprosty tak jak mam to w planie i lekkie drżenie pojawiło się dopiero w 3 serii więc jest poprawa, bo ostatnio nogi drżały mi od razu, nawet bez obciążenia i to bardzo nieznośnie. Jest poprawa więc mam nadzieję, że za tydzień [...]

możesz łączyć glutę i kreatynę w porcji kretę standardowo bierz - 2 porcje dziennie/ew. 1 porcja w NT glutę tak z 10-15g po treningu + 5-10g przed snem. pozdro

U mnie najwiekszy katabolizm jest z rana, wieczorem wszamie cos leko strawnego przed snem u jest spoko. Z rana nie jestem w cale glodny i jem bardzo malo(1 kromeczke). Po sniadaniu w pracy zapodaje sobie glutamine. Tak to u mnie wyglada

oblookaj co tam zjadasz w internacie i poszperaj w sieci za kalorycznością tych posiłków. Większość pewnie będzie w dzienniku Dakthorna (vitalmax). Gramaturę wyceń na oko jak potrafisz, ale znając stołówkowe normy, to pewnie ze 100g mięsa, 200g ziorków i 150g warzyw a do tego w hooy zasmażki Te stołówkowe pyszności wpisz sobie w dziennik posiłków [...]

[...] 1 posiłek - płatki owsiane + 4 jaka 2 posiłek - ryż + pierś 3 posiłek - razowy + rybka 4 posiłek - obiad (różnie, często zgodnie z dietą) 5 posiłek - (w DT) białko + carbo (przed treningiem) 6 posiłek - (w DT) białko + carbo (po treningu), w DNT zamiast 5 i 6 posiłku jest jeden - twaróg i banan 7 posiłek - ryż + pierś Staż - 14 miesięcy Waga - [...]

treningowy rano flexit 5g mono przed treningiem plutonium po treningu bcaa W nietreningowy rano flexit i 5g kreatyny

Treningowe: Rano flexit 10g, 5gmono razem 30min przed tren: plutonium po: Bcaa 3caps ?? NT: rano flexit 10g, 5g mono razem. Oplaca sie tu dorzucic ze 2 capsy bcaa? Porcja tego Plutonium to 40g + 2 kapsułki które sa razem z odzywka. Wg. producenta. Brać tak jak zaleca producent, czy może inaczej?

Hi Baster: jak mus to mus , ...tylko rob to naprawde spokojnie (bo ja po takich 'fantazjach' z przed prawie dekady do tej pory mam oslabiona jedna z kostek w prawej rece) do Sanckim: sorry , ale jak konfrontuje swoje i twoje doswiadczenie i pojecie na temat kontaktowego, z pelna sila uderzania / kopania oraz ktore sprzety rzeczywiscie sa [...]

[...] od pewnego znajomego z k1 (wczesniej trenowalem miesiąc) Więc dieta wygląda tak : ŚNIADANIE -OWSIANKA Z OWOCAMI(spożyte do godziny po obudzeniu się, najlepiej w domu przed wyjściem do pracy) 100g płatków owsianych 400g kefir, maślanka,jogurt naturalny lub mleko 100g owoce świeże (np.banan, truskawki, jabłko), lub 25g(garść) owoce suszone [...]

do śniadania i ok godzinę po posiłku przed treningowym, ostrożnie ze zwiększaniem dawki, bo średnio z samopoczuciem na hh. 8 dziennie to jeszcze średniawka, ale 12 kosmos. pzdr/

Zamierzam przyjmować go 30 minut przed siłownią i bezpośrednio po, a w dnie wolne jedną dawkę.

mam pytanko czy 2,5 g jako porcja to za mało? biore jej 1 porcja jakies 1,5h przed treningiem i odrazu po a w nietreningowy 1 porcje 2,5g

tan. nie zalezy ma na jakiejs strasznej masie na tym aby przyrosty byly duzy tylko na tym aby mogl biegac a przyrosty byly takie jak dotychczas lub mniejsze ale zeby nie bylo spadkow masy miesnioej.Tylko zeby obeszlo sei bez diety .Co sadzicie aby w dni kiedy biego przed lub/i po bieganiu brac bialko lub moze BCAA ?

ale jak by biegal jakies np 15-20 min 2 razy w tyg i przed bieganiem wypilby 30g ostrowi+ jakies wegle podczas biegania tak samo pilby to samo i po bieganiu tak samo ale bez dietey byloby?