[...] II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g -banan 200g Posiłek III ( w szkole ) -chleb razowy 200g -szynka z indyka 100g -pomidor -oliwa 20ml Posiłek IV ( przedtreningowy ) -Odzywka białkowa -musli 100g - Woda bezpośrednio przed treningiem 5g kreatyna mono TRENING bezpośrednio po treningu 5g Kreatyny mono Posiłek V -Ryż 100g [...]
[...] słyszałem, że dobrym rozwiązaniem jest dokupienie do tego saw palmetto. I tu się pojawia pytanie czy jest to dobry pomysł? Jakiej firmy kupić saw palmetto i czy to w ogóle pomoże? Jakie dawki stosować tych wszystkich suplementów? 2 TT przed snem i 1 na czczo rano? PS. Zależy mi najbardziej na podniesieniu siły i libido. Mam 26 lat Pozdrawiam
[...] Najlepiej to jakiś zestawik na poprawę kondycji (chcę polepszyć wytrzymałość podczas biegania i wyeliminować szybkie męczenie się)oraz na pobudzenie (chodzi tu o to, że cały dzień na nogach bardzo męczy i coś przed treningiem by się przydało :) Proszę o coś sprawdzonego, co nie wyniszcza organizmu (nie znam się więc nie wiem jak to z tym jest).
Czytałem na tym forum artykuł w którym było napisane żeby przerwa przed monohydratem wynosiła min 6 tygodni. Kolega z dość dużym stażem powiedział mi że można brać jabłczan na zmianę z monohydratem. Zrobiłem już dwa cykle na mono, teraz brałem przez miesiąc jabłczan (efekty może w rzeźbie, w masie o wiele gorzej niż z mono), czy aby zrobić kolejny [...]
Witam , jestem tu nowy , i chciałbym abyście mnie ocenili , jak waszym zdaniem wyglądam na pierwszy rzut oka , mam 17 ukończonych lat , na silownie nie chodze , przed tem uprawialem zapasy ( 4 lata ) , niedlugo zamierzam sie wybrac na silownie i troszke rzeźby brzucha nabrać , mam 187cm i 91kg wagi , 41cm w bicepsie , 46 cm w karku , 116 cm w [...]
[...] sera białego 2 posiłek 9.30 (w szkole! i tutaj kłopot) W dni wolne od szkoły 150g tuńczyka 2 banany 3 posiłek 13.00 150g ryżu pierś z kurczaka warzywa 4 posiłek 16.00(przed treningiem) 150g ryzu 200g jogurtu banan 5 posiłek 19.00 (po treningu) chleb razowy szynka z piersi kurczaka 6 posiłek 20.30 250g sera białego 200g mleka Napewno [...]
[...] 2. Czy igla do inekcji 6 25mm wystarczy bo gdzies czytalem ze 40mm. Bede bil w udo. Dodam ze do pobierania mam 8 40mm 3. Aptekarka mi mowila ze trzeba wyczyscic skore tylko przed inekcja a po juz nic nie trzeba robic. (kupilem takie specjalne gaziki namoczone jakims plynem dezynfekujacym. Specjalne do inekcji) Z gory dziekuje za odpowiedzi i [...]
[...] mi głównie o mase. Dietę mam. Nie proszę o rady typu: Weź białko czy gainera, ponieważ u mnie takie wielkie pudło w domu nie przejdzie.. Uważają że to sterydy.. Tak więc co jeszcze mógłbym włączyć żeby efekty były lepsze ? Podkreślam. Dieta jest chociaż nie w 100% dopracowana, czasami ostatni posiłek przed 22 jest, bo wyrobić się nie mogę %-)
[...] tak rano placek owsiany 3 jajka + owsiane w pracy kanapki z jakas kielbasa + 2 jajka droga przerwa to samo w domu piers z kurczaka + ryz 100g po treningu 100g makaronu przed snem 250g twarogu na jakis czas bedzie to dobra dieta? obecnie wygladala podobnie tyle ze bez sniadania, bez jajek w robocie i bez twarogu..... przez ta prace ciezko [...]
[...] Od razu nabrałem enegrii i gdy kumpel przyszedl mialem juz siłe do cwiczen. Poszlismy razem cwiczyc . Rozpierala mnie ebergia !! Mam pytanie . Czy wskazane jest wypicie kawy przed trenigiem ? Czy mozna tak ? Czy wy tez tak robicie ? A jezeli biore kreatyne razem z carbo to czy wogole wchodzi w gre wypicie kawy ? Co wy o tym myslicie ? Prosze o [...]
[...] pierś wykluczam sniadanie: musli lub platki owsiane (w tym rodzynki) z jogurtem naturalnym + orzechy, oliwa 2 sniadanie : serek wiejski + kromka chleba pelnoziarnistego przed siłką 50 g olimp gain 6000 + 30 g bialka ostrowia po siłce : banan obiad: brazowy ryż + smazone 2 zoltka 3 białka lub ryz z tunczykiem lub makrela z puszki (konserwa [...]
[...] prawy gruczoł, jest twardy - byłem z tym u lekarza pierwszego kontaktu pomacał i powiedział że jest to mniejsze niż 1cm więc to nie ginekomastia i że to znak ostrzegawczy przed dalszym braniem środków hormonalnych. Sutek jest lekko odstający, chciałbym żeby to wróciło do normalnosci... Jest taka możliwosc? Co o tym sądzicie? Jak patrzycie na [...]
[...] 10 kg ale bez żanego wysiłku.był to wynik utraty nagromadzonej wody,strsu i karmienia piersią.miałam cesarskie cięcie i chciałabym ważć 65 kg.wiem że nie jest to łatwe.przed ciążą ważyłam 76 kg,ale to też dzieki diecie.byłam na dukanie.moja waga początkowa to 86 kg.przeważnie ważyłam właśnie ponad 80 kg.ogólnie mam mocną budowę ciała tak [...]
[...] Otóż od dwóch tygodni ćwiczę FBW 3x w tyg. robię 4 serie każdej partii mięśni(oprócz nóg) do tego łykam kreatynę z olimpu mega caps... W dni treningowe: rano 3caps, a przed i po treningu po 5caps. Nietreningowe 5 caps dziennie... Bardzo prosiłbym o jakieś rady, czy dalej mam kontynuować trening FBW i robić go przez 12tyg?? Zależy mi na [...]
[...] bezpośredni posiłek potreningowy który zamierzam brać ,bedzie dobry- (0,8-1,2g węgli-z carbo na kgmc,,białko 0,4g/kgmc)? Nie wiem w końcu jak to jest ostatnim posiłkiem ( spożywanym około 1,5h przed snem). Czy kombinacja chudego twarogu +oliwy i węglowodanów dostarczonych np. z płatków owsianych jest ok?Czy może sam twaróg z oliwą? Pozdrawiam
Witam. Szukam jakiejś przedtreningówki, która doda mi powera+wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej. Aktualnie ćwiczę na fitnessie 4 razy w tygodniu po 1h. Szukam również czegoś w stylu therm Line ( ten niestety nie zdał egzaminu) suplementu który przyjmowalabym w ciągu dnia i wspomagalby metabolizm,spalanie tkanki tłuszczowej . Aktualnie przyjmuje [...]
[...] sniadanie 9:40 (chleb razowy)kanapka z chudą wędliną,sałatą,pomidorem,ogórkiem,rzodkiewką, lub jogurt lub jakies owoce np. banan III posiłek 13:30 kefir owoce IV posilek obiad(posilek przed treningowy) 15:30 mieso/ryż/makaron warzywa V posilek (po silowni) 17:30 mieso/ryż warzywa(NIE ZA DUZO!) VI kolacja kanapki z chuda wedlina jogurt owoce
[...] w proszku, płatków owsianych, owoców itp itp) chodzi mi o to aby nie brać sztucznych suplementów. Wiem ze powinny sie różnić skladem te na śniadanie od tych wieczornych, te przed treningiem od tych po treningu. Mam małą wiedze na ten temat i prosiłbym żeby ktoś mi wytrzumaczył co powinien zawierac poszczegółny koktajl. Sorry że tak długo ale [...]
