przed i

miało być: DT: rano cm3 przed treningiem NOXPUMP + cm3 po treningu cell mass + cm3 DNT 3 x cm3 cm3 w dawkach po 4 tabsy oczywiście a jeśli chodzi o to by przyjmować cellmassa w dnt to nie za bardzo widzę sens - u mnie doskonale się sprawdza jako potreningowy dodam że mam wersję NT akurat połączenia tych konkretnych supli nie widzę w wyszukiwarce [...]

[...] mleka + 2 banany (22g białka, 90g węgli, 11g tłuszczy) 2 śniadanie: kanapki z polędwicą sopocką lub drobiową (20 g białka, 20 g węgli, tłuszczu 0,5 g) (W dzień treningowy przed treningiem carbo+BCAA a po treningu odżywka białkowa) obiad: 150g makaronu lub ryżu z kurczakiem + kefir do obu (110g węgli, 20g białka, 2g tłuszczu DLA [...]

Zrób tak Nogi klata plecy bary i łapki jak chcesz. Z tym 15 pow 2 tygodnie 10 pow 2 tygodnie to dobry pomysł. Cięzar moze byc stały aby była progresja co trening . Pompki na poreczach byłyby najlepsze ale rób jak chcesz. Jeszcze zmienił bym wyciskanie z za głowy na z przed głowy mniej kontuzjogenne. Pozdro

za malo informacji, nie wiadomo o ktorej chodzisz spac i o ktorej wstajesz. Pamiętaj zeby ostatni posiłek spożywac 1,5h przed snem Czy dieta jest ulozona prawidlowo nie jestem w stanie odpowiedziec poniewaz nie podales ilosci pozywienia jaka zjadasz a jesli chodzi o same produkty to nie wyglada to najgorzej. posilkow lepiej zeby 5 niz 4 chyba ze [...]

tylko o tej 11 mialem w planie to musli z jogurtem a patrzac na kcal to ma ten posilek ponad 600 wiec on lekki nie jest xd zamienic ten z 3 posilkiem? na 3 sledz z chlebem. tylko wtedy wyjdzie ze musli przed treningiem bede jadl. Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2010-07-26 11:16:30

1.samo to że trener dopuszcza cię do sparingów po 2 miesiącach ćwiczenia jest śmieszne 2.na siłowni przed boksem zapewne ćwiczyłeś typowo "kulturystycznie" więc to nawet gorzej niż wcale byś nie ćwiczył tylko spowolniło cię to zapewne 3.powinieneś sparować każdym lepszym,gorszym,takim samym,grubym,chudym,wyższym,niższym jak partner cały czas się [...]

[...] stracie miesnia. tu podaje poprawiona diete 1. Jajecznica 4 jaja + bułka razowa 80g + jogurt naturalny 175g 2. płatki owsiane 110g + otreby (2 lyzeczki) + jablko/banan 3.(przed treningiem) Kurczak + warzywa + 50gr ryż brazowy 4. (30 min po treningu) Bułka ciemna 80g z serkiem wiejskim 200g +orzechy wloskie 30g + jakas salatka z warzyw 5. [...]

[...] grahamka 80g (206/7/1/41) razem 613/33/34/43 2. zblenderowany szejk - jogurt naturalny 250g, platki owsiane 110g, banan 120g, otreby pszenne, 20g razem 627/27/9/114 3. (przed treningiem) pieczona piers z kurczaka 300g, ryz brazowy 50g, brokuly 50g, garsc orzechow wloskich okolo 30g razem 662/75/25/36 4.(po tr.) serek wiejski lekki 200g, [...]

[...] diete ułóż jeszcze raz wywal warzywa z kalkulatora bo tego sie nei liczy; wyrzuć z diety jogurt pitny i banany max 1 zjedz po treningu jak ci zależy a ww uzupełnij np ryżem; przed snem mniej kcal z ostatniego posiłku usuń tłuszcze i węgle najlepiej samo białko wszamać proporcje białko/węle/tłuszcz daj 30%/50%/20% ułóż od nowa i wrzuć z powrotem [...]

Przede wszystkim istotne jest to jak Twoja sylwetka wygląda w tej chwili. Dopiero gdy ją zobaczymy, będziemy w stanie stwierdzić ile pracy przed Tobą. Być może wystarczy 2 miesiące redukcji, a może w sytuacji osoby mocno początkującej 3-5 lat treningów i diety. Jak sam widzisz różnica z tego z czego startujesz jest duża. Nie zmienia to faktu [...]

[...] bo czuje się jak pijany .Nikt go tak nie obił :P. A co do walki to takie gadanie to żenada,bo nawet jeśli 2 zawodników się nie lubi i łykamy ten marketing jak się przed walką kłócą to jest to nawet fajne i podgrzewające atmosfere,ale taka gadka to normalnie na pozimoe UFC , czyli marnym. Jak Fiedzia nie będzie znów robił jakichś zdjęć [...]

pierwszy raz slysze , zeby tluszcze przed treningiem unikac , nie widziałem jeszcze takiego czegos ;) macie jakis sposob na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego? tylko nie potreningu bo tam tragiczne wyniki wychodzą chodzi mi o sposób zeby sobie samemu policzyc Zmieniony przez - siuvax w dniu 2012-09-30 12:32:02

pierwszy raz slysze , zeby tluszcze przed treningiem unikac , nie widziałem jeszcze takiego czegos ;) Zmieniony przez - siuvax w dniu 2012-09-30 12:32:02 Dość popularny pogląd. Moim zdaniem słuszny. Po treningu są osoby, które jedzą tłuszcze, są takie, które nie jedzą. Ja tam raczej ostrożnie do tego podchodzę i jeśli je jem zaraz po treningu to [...]

ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g 530 30 35 83 Śniadanie II 10.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 70 Szkoła dlatego szynka Orzechy włoskie 30 200 24 22 47 Posiłek I 13.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi [...]

te ziemniaki zamień z ryżem, przed treningiem ryz (najlepiej basmati albo brązowy) a po treningu ziemniaki będą ok3j :) do tego dodaj jeszcze zrowe źródła tłuszczy, samo maslo raz dziennie nie styknie, i na noc jeszcze jakiś tłuszczyk by się przydał popraw i zobaczymy jak to będzie wyglądac :) a i te 100g owsianych z rana zmien na 50g, a dorzuc [...]

[...] uginanie rak-hantle 10.8.6 francuskie o kolano 10.8.6 21 10.8.6 barki unoszenie sztangielek w opadzie 10.8.6 laczone z wyciskaniem hantli 8.6.4 wyciskanie sztangi z przed glowy 10.8.6 unoszenie hantli bokiem laczone z unoszeniem hantla w lezeniu wszystko 10.8.6 unoszenie hantelkow w przod 10.8.6 plecy wioslowanie sztanga 10.8.6 [...]

1. orzechy 2. twaróg zamień na mięso lub rybę 3. gdzie jest białko ? gdzie zdrowe tłuszcze ? 4. przed treningiem mięso a nie twaróg. ewentualnie białka jaj. 6. gdzie zdrowe tłuszcze i warzywa ? tutaj najlepiej sprawdzi się twaróg. możesz zamiennie dawać rybę. ale lepiej żeby nie była z puszki i lepiej żeby to nie była panga. Zmieniony przez - [...]

Poczytaj o Andrzeju Brzezińskim.Zaczynał dokładnie w Twoim wieku .Chociaz wczesniej uprawial wyczynowo ,pływanie i kolarstwo ,po 9 latach przerwy zabrał sie za kulturystykę i został mistrzem świata. Więc wszystko przed Toba -DO ROBOTY!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6496e8ec2aea4348ac402ee36baaa5bf.jpg

[...] dokładnie w Twoim wieku .Chociaz wczesniej uprawial wyczynowo ,pływanie i kolarstwo ,po 9 latach przerwy zabrał sie za kulturystykę i został mistrzem świata. Więc wszystko przed Toba -DO ROBOTY!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6496e8ec2aea4348ac402ee36baaa5bf.jpg Właśnie o taką motywację mi chodziło. Dzięki wielkie, na pewno poczytam. Zmieniony przez [...]

Jeżeli ograniczyłeś jedzenie to spadla i sila i oto cała zagadka. Cykl najlepiej przeprowadzić właśnie przed zawodami w tym wypadku trzymając kaloryczność w ryzach.