przed i

[...] 2008 z jedna przerwa miesieczna od sierpnia do wrzesnia. Po powrocie ulozyem sobie nastepujacy plan 3 dniowy FBW przysiad 3x8 wiosło 3x8 wyciskani płasko 3x8 wyciskanie z przed głowy na barki siedzac 2x8 podciaganie wąsko 2x ile sie da zciaganie linki wyciagu gornego na triceps 2x8-10 co sie okazlo - plan byl za bardzo forsowny i ostatnie 3 [...]

[...] może być przyczyna macie jakieś pomysły dlaczego tak dziwnie się dzieje? może dorzucić węgli w dzien z 15-stkami ? lub zamienić że w dzień 15 WL robie jako 1 cwiczenie? bo przed tym mam barki 2x i plecy. ostatnio też wspomagam sie na cięzsze treningi no xplodem i myslalem zeby na te pechowe 15-stki podowjna porcje dac. możecie coś doradzić? [...]

[...] dietę czy trening. Mój dzień wygląda następująco - Wstaje około 6, o 7 muszę być w pracy (praca fizyczna) dzień pierwszej pracy kończę o 13, Około 14 zaczynam druga pracę (przed komputerem) trwa ona do około 18 godziny po skończeniu pracy mam czas by pójść na siłownię. W weekendy szkoła, więc jak widać ciężko znaleźć mi czas na co kolwiek [...]

Witam od dwóch dni boli mnie lewa piers, jest duzo powiekszona, boli przy ucsikaniu palcami czuje ze jest to cos twardego, a w jednym miejscu czuje tak jakby maly guzek ktory boli przy uciskaniu, jest twardy. Czy to przejdzie samo po okresie? jestem kilka dni przed, czy udac sie do lekarza z tym. prosze o odp. ps mam 18lat

[...] jakich proporcjach (zdrowe żarcie) 2) Czy podczas cyklu wystarczy osłona wątroby esseliv forte ? jest coś lepszego na osłonę, jeśli tak to co 3) Coś taniego by chronić przed gino ? 4) Czy po metce mogę normalnie wrócić do odżywek i dalej będą po nich efekty? 5) 30mg ed przez 5 tygodni to dobry pomysł ? Zmieniony przez - Rzeźba123 w dniu [...]

[...] , T: 36,2g, Ww: 95g 2 Sniadanie: Chleb żytni razowy 80g Ser gouda 30g Masło roślinne 15g Orzechy 30g Ogórek 50g B: 18g, T: 45,3g, Ww: 41,2g Obiad ( rowniez jako posiłek przedtreningowy) Kasza Gryczana 200g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Jarzyny (mrożonki) 100g + Banan 200g B: 51,5g, T: 23,4g, Ww: 174g Posiłek po treningu: Makaron [...]

[...] po treningu 21:30 ostatni posiłek twaróg chudy 200g + 100 g ryż brązowy (50 g białko-76 węgli) Ogólnie węgle-327 gram Białko-160 gram Teraz tylko pytanie czy zamiast po powrocie jeszcze coś jeść moge poprosty wypić carbo+białko przed i zaraz po treningu? i kiedy brać BCAA i kreatyne w ciagu dnia? (oczywiście w dni trenigowe i nie treningowe)

[...] góry pozdrawiam . 1. Śniadanie:1030 Jajecznica z 3 jajek- 181g Smarze na beztłuszczowym oleju w spreyu 3 kromki razowego chleba-150g B-33.51 W-65.09m T-31.17 2. Posiłek przed treningowy 1400 Kasza gryczana 100g kurczak 250g z piekarnika bez dodatku tłuszczu warzywa ok 100g B-69.30 W-81.20 T-13,35 Trening 1600 - 1715 3. Posiłek po [...]

Witam Już od pewnego czasu mam problemy żoładkowe, przy większej ilości jedzenia dostaje strasznych bolów brzucha... i takie tam, nie będe opisywał szczegółowo bo nie o to chodzi. Dodam tylko że próbóje to wyleczyć ale lekarz sam nie wie jeszcze co mi jest robie cały czas jakieś badania Ułożyłem sobie diete na mase, dzieki której nie będe musiał [...]

WITAM. CO SĄDZICIE O TAKIM TRENINGU, ZACZĄŁEM GO ROBIĆ OD PONIEDZIAŁKU, ZOBACZYMY CO BEDZIE. DODAM JESZCZE ŻE JESTEM ENDOMORFIKIEM WAGA:89KG Plan tygodniowy: Poniedziałek:klatka,bicepsy,tricepsy *WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZATANGIELEK SKOS W GÓRĘ 12/10/8 superserie : *UGINANIE sztanga prosta STOJĄC 10/10/10 *WYCISKANIE [...]

[...] 2% 200 g -ryż 100 g -tuńczyk w sosie własnym 100 g jakieś warzywa 35 B 6 T 86 WW 542 kcal V -oliwa z oliwek 10 g -kasza gryczana 100 g -omega 3 13 B 13 T63 WW 424 kcal i przed snem ser twarogowy 100 g 20 B 1 T 4 WW 99 kcal wszystko razem zap. 150B 60T 330WW 2460kcal dost.(DN) 152B 65T 397WW 2800kcal dost.(DNN) 152B 65T 350WW [...]

[...] na brzuchu tluszcz i chcialbym go zrzucic co jest najlepsze i najefektowniejsze? Czy mam robic 6weidera czy bedze widac efekty? Chcialby miec zarys moich miesni bo gdy stane przed lustrem mam go ale jest b.maly.Nie mam zadnej diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: Cos kolo 175 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: [...]

[...] gość i wy***ałem bardzo mocno potylicą (bez kasku) w oblodzony stok. Zbagatelizowałem sprawe, chociaż nie mogłem potem skupić wzroku przez najbliższych pare godzin (mroczki przed oczami niepozwalające dostrzec niczego - nawet pod samym nosem). Wydaje mi się, że od tamtego czasu (niestety nie moge być pewny :/) zauważyłem u mnie pewną [...]

[...] Kcal B:55 T:7 W:115 III posiłek: ( po szkole 13:30 a 14:30) Wiadomo, ziemniaczki + mięsko, najczęściej kurczak lub indyk -tutaj bez owoców i warzyw (czytałem, że nie jeść przed treningiem) Ok. 420 Kcal B:50 T:3 W:50 TRENING - zazwyczaj około 15, niecałe 1,5h(bez pośpiechu oczywiście) IV posiłek (po treningowy): ziemniaki + mięsko lub 100g [...]

[...] 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-19:30 Trening 19:30 Tutaj mam w planach kupić jakieś carbo (45g), nie wiem co mogę tu wtrynić przed tym jak dokonam zakupu. Banan się nie nada? B: 0g W: 42g T: 0g (licząc jako Carbo) 20:00 3 jaja Warzywa Razowiec B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twaróg [...]

[...] OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:180 -przysiad:180 prosze o interpretacje badań przed nastepnym cyklem. I jaki byscie zalecali prosze o opinie i z góry dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a0b9a3891ff4cdca2817919ff9b2668.JPG [...]

[...] to sa poszczegolne czesci ciala (5 dni w tygodniu) kazda partia osobno tylko łącze biceps z tricepsem w jednym dniu. cwicze po 4 serie po 10 powtorzen z rosnacym obciazeniem przed kazdym treningiem 1km na biezni po skonczonym treningu 10km/h na biezni rozne dystanse - tak raczej do zmeczenia (brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silowni) [...]

[...] Triceps 1. 2x15 wyciskanie na płaskiej waskim chwytem 2. Francuzkie na płaskiej 4x12 3. Pompki z podporem z tyłu 4x12 4. Ściąganie drążka podchwytem 4x12 Barki, kaptury, przedramie Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce pionowej z przed głowy 12 10 8 8 2. Wioslowanie sztangielkami w półodwrocie( na tylną czesc barkow) 3. Unoszenie ramion do [...]

[...] nóg w zwisie 4x15 Brzuch na masszynie 4x12 Czwartki - Plecy oraz biceps Martwy ciag 5x5 czy zamienic na 4x10? Wioslowanie (sciaganie linki na wyciagu poziomym) (Robić je przed podciąganiem, czy po?) 4x10 Podciaganie 4x10 Szrugsy ze sztanga (Nie powinno sie rozluzniac miesni) 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku 3x8 Uginanie w oparciu o lokiec [...]

Witam Kiedyś przez kilka lat ćwiczyłem regularnie po kilka razy w tygodniu, ale krótko przed 2020 i w prawie całym jego trakcie miałem trudny okres życiowy i te regularne treningi stawały się nieregularne, a potem w ogóle odpuściłem je na pół roku. Postanowiłem, po przytyciu do 73 kg, w połowie lutego zacząć odzyskiwać utraconą formę. Niestety, [...]