[...] tak szybko skończyłem . Teraz mam sporo urlopu , więc wykupiłem sobie karnet na basen na cały miesiąc, i zastanawiam się nad siłownią + Odżywkami. Proszę o porady , co jeść przed/po basenie, kiedy najlepiej się wybrać rano/wieczorem, odnośnie siłowni i schudnięcia (Tzn masę już mam - Chodzi o "zamianę" tłuszczu na mięśnie). Z góry dziękuję za [...]
[...] godzina 6 dzień siłownia 1 godzina basen 40 min 7 dzień bieganie 6 km 25 min plus siłownia godzina Dodatkowo suplementacja BCAA 3 razy dziennie rano po południu i wieczorem przed snem. Proponujecie coś jeszcze ????? Ostatnio mam problem ze stawami kolagen, tran i glukozamina dołaczony do diety Plan treningowy przewiduję w takim trybie 6 [...]
[...] pochodzil z oliwy z oliwek i orzechow. Za 2 tygodnie mam w planach pierwszy cykl na mono, i chcialbym jak najlepiej ten preparat wykorzystac. Maksow nigdy nie sprawdzalem, ale podam moje docelowe serie z rampy z ostatniego treningu przed roztrenowaniem: WL 10x75 przysiad 10x95 wioslo 10x85 Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-07-01 15:44:23
[...] Ale kiedy ktoś będzie mnie chciał poważnie poturbować, to myślisz, że się będę zastanawiał nad tym czy pójdę siedzieć???? Człowku przecież zabić to ja się zdąże jeszcze przed samym pierdlem! Myślisz, że będę sie zastanawiał czy przypadkiem tym "przesympatycznym" panom nie porwę nowego dresiku adasia? Więc nie opiwadaj, że nóż to jest [...]
[...] facetem i dobrze się czuję podczas diety mogę przyjąć deficyt kaloryczny na poziomie 400- 500 cal, czy jest to krymianał? 4. Na czym polega ćwiczenie "DIP"? 5. Jak długo przed snem powinno się jeść ostatni posiłek? Z góry bardzo dziękuję za podpowiedzi i wskazówki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 186 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej diety: brak No więc tak mam 16 lat waże 83kg przy wzroście 182-184 cm mój cel to 75-70 kg;) Jeżeli mam coś zmienic to pomóżcie;) o 6.00 bieganie 50-60 minut (przed bieganiem pije kawe bez cukru) 7:40 80g.płatków owsianych na 100g mleka + 2 całe jaja 473 kcal 25 g białka 16 g tłuszczu 56 g węglowodanów 11:40 80g chleba żytniego [...]
Witam, proszę Was o pomoc w dopasowaniu ćwiczeń do moich potrzeb i możliwości. 1. Jak prawidłowo rozgrzać "się" przed wykonywaniem brzuszków na ławeczce? Zaznaczam że bolą mnie plecy, mam lekkie problemy z kręgosłupem (skolioza) i zdarza się że jak ćwiczę to coś mi w krzyżu przy każdym skłonie lekko przeskakuje. Tylko prosze nie wysyłajcie mnie do [...]
[...] z wymienionych 15.WYNIKI SILOWE Mc 160 kg przysiad 8x120kg klata : boje sie plaskiej xd wiec nei mierze ================================================================= Juz przed wakacjami padł pomysł wyprobowania czegos mocniejszego niz kreatynka , tak wiec od dluzszego czasu systematycznie sledze ten dział . Pierwszym pomysłem jaki przyszedł [...]
Wiek: 20lat rocznikowo Płeć: mężczyzna Wzrost: 182cm Waga: 86kg Klatka: 96/104cm wydech/wdech Obwód pasa: 98cm Aktywność fizyczna: Wcześniej to tylko W-F w szkole.Oraz praca w polu czasem. Aktualnie wykonuje od tego tygodnia plan treningu dla początkujących w domu wykonany przez Mawashiego. Co 2 dzien. Szacunkowy poziom tłuszczu: nie wiem ale na [...]
[...] tłuszczu - Potężna termogeniczna formuła - Maksymalna energia Zalecane dawkowanie Zalecana dzienna porcja do spożycia wynosi 3 kapsułki. Zażywać 1 porcję 30 minut przed planowanym wysiłkiem fizycznym lub z rana. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE T-Burner Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 120kap Zawartość jednej [...]
[...] - Wiosłowanie sztangielkami 15 powtórzeń - Pompki klasyczne 12 powtórzeń - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 12 powtórzeń - Odwrotne pompki 12 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangielkami 12 powtórzeń - Deska 30 sekund O ile ze sztangielkami nie będzie problemu, o tyle z pompkami (zarówno klasycznymi jak i odwrotnymi) może być [...]
Witam. Prosze o opinie bardziej obytych w temacie siłowni o opinie mojego treningu. 3x w tygodniu. Z reguły pon, sro, pt. Pon: Klatka wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpietki płaska/skos na zmiane. 4 serie CZasami zamiast rozpietek sztangielkami na maszynie. Razem z klatką biceps uginanie ramion siedząc z rotacją [...]
[...] jest : Do konca kwietnia przyszlego roku dojsc do wagi ~95-100kg przy odpowiednio niskim poziomie tluszczu. Wygladac to bedzie tak : Pazdziernik : Xp Energized 1 dawka przed treningiem Cratine Ethyl Ester 1 dawka rano Cykl okolo 2 miesiace Grudzien : Winstrol 25mg/ed (ampulki - doustnie) Citrocaps Styczen : 1-6 Metanabol 30mg/ed 1-8 [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 10kg 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 10kg Prosze o pomoc poprawki bo napewno beda;P:P tak mysle. Na brzuch cwicze ABS biegam a przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka. Z gory dziekuje wszystkim za pomoc;). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa rzezba Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu wyglada tak: np. rozgrzewke robie na skakance okolo 5 min, kilka pompek, wymachow, pajacy, rozciaganie, wychodzi gdzies 10-15 min. pn klatka 3 ćw, triceps 3 ćw, przedramie 2 ćw śr plecy 3 ćw, barki 3 ćw, szrugsy 1 - ćw pt uda 3 ćw, biceps 3 ćw, łydki 1 ćw 2 dni przerwy I w koncu moje pytanie: jak to mozliwe ze na tym co jem, [...]
[...] ćwiczyłem regularnie, poprostu od tak sobie... Teraz, gdy zaczynam dorastac (w tej chwili 17 lat) mam ambicje jak cholera zeby cos zrobic z tym chuderlakiem ktorego widze przed lustrem codziennie... Moje cele: -Wypelnic bicepsem i tricepsem rekawy koszulki (L/XL) -Kaloryfer -Klata (cyce takie fajne) -mięśnie nóg (łydy + uda ofc) Chcę byc MĘSKI [...]
[...] ale teraz moje pytanie co dodać lub zamienić aby podnieść białka nie mam już dosłownie pomysłu. Zamierzam zacząć biegać od poniedziałku i czy dobrym pomysłem jest biegać przed pierwszym posiłkiem na czczo? co myślicie o planie 3xsiłownia+rano bieganie a w dni nie siłowe gra w tennis/siatka 2-3 godziny. Będzie coś z tego? Z góry dziękuje za [...]
[...] dopiero? czy jednak warto skoro już tak mocno jestem zablokowany , odstawić go wcześniej i wbijać HCG ? Spójrzcie proszę na wyniki i proszę o radę. Nie wklejam wyników z przed cyklu bo było wszystko w normach (jedynie prolaktyna wtedy była minimalnie poniżej normy) ale o ułameczek.. a teraz to się tak prezentuje jak w załączniku.... Proszę o [...]
Zaczynamy ;-)
