[...] Wapn ( MultiPack ). Lepiej brac pierw multiwitaminy czy ZMA? Jest jakas roznica? DT - kreatyna mono + Carbo - odzywka bialkowa w uzupelnieniu brakow - I porcja Nitro przed treningiem 20g - Carbo do picia na trening - II porcja bzposrednio po treningu 10g - 30min przed snem ZMA 3 caps DNT - rano I porcja Nitro 30min przed posilkiem 10g - [...]
[...] kreatyną (IHS Crea Plus 500g) oraz bcaa (IHS BCAA Plus 400g). Celem masa. Dieta dopięta. Waga obecna 82 kg. Kreatyna: 1 tydzień 4 x 5g (w tym w DT bezpośrednio przed i bezpośrednio po treningu). 2,3 i 4 tydzień 2 x 5g (w DT bezpośrednio przed i bezpośrednio po treningu). 5 tydzień 4 x 5g (w tym w DT bezpośrednio przed i [...]
Witam. Zacznijmy od tego, że się przedstawię, napiszę trochę o sobie... A więc: Nazywam się Olek, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 80 kg wagi. Dlaczego piszę na forum SFD? Odpowiedź jest prosta... Chcę być najlepszy. Dyscyplina, która mnie interesuje to koszykówka. Niestety, klub, do którego uczęszczałem przez 4 lata rozpadł się, a w mieście nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od trenera, by pozbyć się jak najwięcej tłuszczu - kosztem redukcji masy ciała/poprzez powiększenie masy mięśniowej/to i to. Wyglądam jak wyglądam po latach przesiedzianych przed kompem i w szkole, ważyłem ponad 100kg w wieku 17 lat, nie było za ciekawie. Schudłem do 65kg w przeciągu 4 miesięcy, stąd obwisła skóra nasączona tłuszczem (za [...]
[...] o efetach jednego zestawienia z drugiej pytanie o poprawnosc drugiego zestawienia. 1.Koncze wlasnie mala puszcze Storma (porcja rano) mala puszke Shock Therapy (porcja przed treningiem) i porcja po treningu Torrenta. Oczywiscie do tego bialeczko 3x30g, w miare dieta (5 posilkow) Podsumowujac nie jestem zadowolony, nic nie czuje, a np CP + [...]
[...] pytanie: W jaki sposób mogę dobrze rozciągnąć tył nogi? Czasami siadam na piętach i kładę się na plecach, ale czuję, że to dość dobrze obciąża również kolana (oczywiście poprzedzam rozgrzewką) oraz kołyskę na brzuchu, ale wtedy też rozciągam brzuch czyż nie? Jakiś czas temu byłem u lekarza, miałem robiony rentgen i opis brzmiał: Płytkie [...]
[...] razy w tygodniu: Poniedziałek, środa i piątek – KLATKA PIERSIOWA I GRZBIET , RAMIONA Wtorek, czwartek i sobota - NOGI I BRZUCH wszystkie ćwiczenia po 3 serie X 15 powtórzeń przed treningiem rozgrzewka na orbitreku 15 min. Niestety nie mam możliwości pójścia na siłownię, więc wszystkie ćwiczenia wykonuję w domu. Rozłożenie ciężaru w ćwiczeniach [...]
[...] bic szybciej i pojawiły sie nagle stany lękowe. Musiałem wstać z łózka i sie pokrecic pozniej zrobiło mi sie w ch** zimno i ciało zaczeło drzec. Ogranizm musiał sie bronić przed sokiem i cała energie skupił na tym. Po 2h z grubsza mi przeszło, i połozyłem sie spac, ale dalej nie czuje sie za dobrze, jestem osłabiony i troche czuje serducho. [...]
[...] miks, po 10g tego i tego) Nadzienie: - 40g daktyli - 25g masla migdalowego 100% - 25g maki kokosowej - 7g kakao - 10g erytrytolu WYKONANIE: Spod: make kokosowa przesiewamy przed sitko. dodajemy jajo oraz tluszcz. calosc zagniatamy na ciasto. gotowe, zawijamy w folie spozywcza i odkladamy do lodowki na min. 15 minut. nastepnie ciasto od razu [...]
[...] czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy po przerwie przed przerwą 12 miesięcy plus jakies 5 miesiecy trzeba dodac do 17 miechow ale to bylo 1x w tyg na awfie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: teraz bede BCAA+glutamina+FLEX+witaminy+AAKG CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie tylko kawa przed treningiem Co sądzicie o takim planie treningowym: Plecy: -drążek 5x10 -wiosłowanie hanttlami w opadzie 4x10 -półsztanga 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem na ławeczce [...]
Moim celem jest zachowanie aktualnych rozmiarów i uwidocznienie kaloryfera. Jak oceniacie tą dietę ? Dni nietreningowe Śniadanie 8.00 583kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek + 20 g migdałów II Śniadanie 10.00 (7,5 W 29 B 26 T) - 380 kcal 100 g twarogu piątnica + 50 g Migdałów III Śniadanie 12.00 (7,5 W [...]
Na wstępie zaznaczę, że pytanie jakie tu kieruje tylko po cześci tyczy się mnie. Sam mam zamiar trenować planem jaki zaraz przedstawię ale w przeciwieństwie do znajomego - bez wspomagaczy w postaci deki wina itp. I tutaj pytanie które on mi zadał - czy jadąc na steryd. należy modyfikować trochę trening? Dodawać serię, całe ćwiczenia? Oto plan: [...]
[...] HCG co poniedziałek i w czwartek. Mamy październik minął rok a ja chciałbym zejść z bomby i żeby wszystko wróciło do normy. Moje pytanie do Was kiedy zrobić teraz badania przed odblokiem zeby mieć wiedzę na temat aktualnego stanu hormonow nim zastosuje odblok ? Jak w moim wypadku rozpisalibyscie mi odblok? Chciałbym niedługo starać sie o [...]
[...] znikomie i to mnie martwi ,bo teraz kiedy enan podobno powinnien sie najlepiej krecic ja mam zastoj i od prawie 2 tyg stoje w miejscu nie wiem czy towar fake czy co,na poprzednim cyklu na samym propie przez 7 tyg poszlo 7 kg a teraz kiedy powinienem byc w szczycie jest lipa...nie ma nawet retencji jako takiej jak to powinno byc na enanie :-% [...]
[...] maturalna:D:D ale przechodząc do rzeczy zawsze miałem nadwage i to dośc spora w 3 klasie gimnazjum najmniej wazyłem 78 kg a ostatnio rozleniwiłem się do tego stopnia ze przed wakacjami wazyłem 87 kg miałem obwud brzucha z 104 i pasa 94;/ przy wzroscie 167... Ci ktorzy mają nadwage wiedzą jakie przykrosci spotykają nasz "wiekszych" a ja już [...]
[...] i tauryna+spalacz TRENING SIŁOWY 17-18 PO TRENINGU 18.00 kreatyna Powrót do domu,lekcje,nauka BIEGANIE 20.30 Dni nietreningowe RANO Kreatyna+spalacz+chrom Spalacz przed bieganiem (bieganie w godzinach popołudniowych) Niestety okazało sie to totalną porażka.Ta cała chemia mi nie wchodzi... Faktycznie zauważyłem efekty Thermo Fat [...]
[...] treningu, w nietreningowe duża sałatka grecka lub z tuńczyka lub z kurczakiem. Do tego witaminy i minerały w tabletce 4. Odżywka białkowa + mleko 0% Trening to rano brzuszki przed posiłkami, rower lub siłownia między 2 a 3 posiłkiem zależnie od dnia. Oprócz tego mam typowo siedzącą pracę Wcześniej najpierw się głodziłem waflami z serkiem wiejskim [...]
[...] byłbym w stanie ją w pełni utrzymać, ale myślę, że obcięcie słodkości i zmniejszenie ilości pożywienia w większej ilości posiłków na początek wystarczy. Na siłowni planuje przed treningiem siłowym biegać na bieżni przez 10-15min i po treningu ok. 20min. Może tak być? Nie zależy mi na kilogramach, lecz na satysfakcjonującym wyglądzie, tj. dobre [...]
