przed czy po

[...] pokarmowe i spowodować poczucie gotowości do intensywnego treningu, potrzebnego do atakowania żelastwa z przyjemnością, kawę należy zacząć popijać na godzinę lub dwie przed treningiem. Oszczędzając napar na szczególnie ciężkie dni, będziesz miał poczucie otrzymania mocniejszego kopa. Każda seria będzie przebiegać bardziej gładko, ponieważ [...]

[...] historii toczącej się również podczas mojej obecności w tamtym czasie na forum. Nie wiem na czym teraz powinna się skupić? Myślałam, żeby zrobić krótki cykl na siłę poprzedzający "masę" 2-2,5 msc. i przed wakacjami wtedy lekko zredukować? Wy widzicie moją sylwetkę z dystansem, którego ja nie mam, więc być może trafniej będzie Wam ocenić na [...]

[...] a do domu mam daleko. Z przyczyn czasowych, do tej pory (nie stosując żadnej diety), jadłem obiad jako ostatnio posiłek w dniu. Naturalnie nie na noc, tylko 2-3 godziny przed spaniem. Czy coś takiego jest dopuszczalne? Bardzo proszę o opinie, poprawy mojej diety, będzie to mi bardzo przydatne Pozdrawiam Zmieniony przez - civicu w dniu [...]

[...] 67 kg przy 172 cm i mam 24%bf. Teraz próbuje zrzucić tkankę tłuszczową i chodzę tylko na siłownie 4 razy w tygodniu: Pn klata, bic, brzuch + 10 min interwałów wt barki, przedramię, brzuch + 10 min interwałów śr. ABS czw plecy, triceps, brzuch + 10 min interwałów pt nogi, brzuch + 10 min interwałów sob+nd regeneracja Do tego pracuje na 3 [...]

Witam, Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc. Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE [...]

Witam, od bardzo dawna czytam forum i na podstawie zebranych wiadomosci ulozylam sobie diete i trening ale mam pare pytan i watpliwosci dlatego pisze. Dieta przedstawia sie nastepujaco: Sniadanie: platki owsiane na mleku 250gr + rodzynki30gr Drugie sniadanie, 2 godziny po pierwszym; mozna czarna kawa, pol kubka serka wiejskiego 125 gr, pomidor, [...]

[...] krokiem, gdy decydujemy się na nią, powinno być uwierzenie w to, że nie grozi nam śmierć głodowa. Takie obawy najczęściej komplikują lecznicze funkcje głodówki. Pamiętajmy - przed nami głodówkę leczniczą przeprowadziło miliony ludzi na świecie, tysiące przypadków długich głodówek zostało opisanych pozytywnie w literaturze medycznej. Wszyscy [...]

[...] wyciskanie sztangielek ze skrętem rąk do środka, sztangielki trzymane nachwytem. 3. W ustawieniu równolegle do bramy, chwyt rączek wyciągu górnego i przenoszenie ich w przód przed klatkę piersiową, ważne żebyś choć przez chwilę utrzymał spięcie w mięśniach piersiowych. 4. W leżeniu tyłem prostopadle do ławeczki przenoszenie sztangielki za głowę [...]

[...] warto poczekać z dietą i jak się do niej odpowiednio przygotować. Ogółem dieta to nie jest jedzenie codziennie tych samych produktów siedem razy w tygodniu. Mózg "broni" się przed monotonią. Dietę trzeba urozmaicać, produkty się podmienia by nie doprowadzać do niedoborów. Jeśli nawet dostaniesz czytelniku dietę, bądź co bądź jakoś ułożysz sobie [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wioślarstwo, 10-12 treningów tygodniowo przed zajęciami i po Odżywianie: lubię słodkie posiłki, musli, twarogi (dużo cukru lub miodu), owisankę(mocno słodzoną), koktajle, lubię też mięso, zwłaszcza kurczaka, [...]

[...] wyzej wymienionych (+ cellulit na udach i tkanka miesniowa w zaniku), zmuszaja mnie do dzialania. Jestem b.zdeterminowana by w pelni lub w duzym stopniu powrocic do stanu sprzed ciazy, bo obecna sylwetka, rozlany brzuch, cellulit itd. wpedzaja mnie w depresje, tym bardziej, ze wczesniej moglam pochwalic sie ladnei zarysowanymi miesniami brzucha [...]

Witam mam pytanie mianowicie czy takie rozciaganie ma jakies zastrzezenia co do dni treningowych? tzw Cwicze na mase (plan znaleziony na sfd) 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. [...]

Mam 24 lata tak serrio ćwicze ponad 12 miesiecy. założyłem sobie plan że dojde do 45cm w ręku i na jakięś zawody skocze :) w poprzednim sezonie z 37 cm doszedłem do 40 bo taki miałem zamiar w tym chce do 43 a w nastepnym do 45 i robienie definicji. w poprzednim sezonie zrobiłem dwa cykle na mono po 6 tygodni a mój jadłospis był prosty i niestety [...]

[...] 20 min roweru lub orbiterku Piątek: To co w poniedziałek. Zdecydowałem się na klatke i barki 2 razy w tygodniu, ponieważ... trochę się już do tego przyzwyczailem ,trenując przed zawodami.Pozatym imho klatka i barki to najslabiej wygladajace partie (nie liczac brzucha ) Brzuch: a6w. Suplementacja: Aktualnie N-Joy z apteki rano + aspiryna przed [...]

[...] prosba o ocene ja:23 lata,69kilo,179cm cel:masa ale w zasadzie nie za duzo-tak do 75-78 kilo bo gram we frisbee i chce zachowac szybkosc;rozrost dolnych parti ciala,przedramion no i oczywisciie reszty-wszystko w harmonii:) charakterystyka:typ ciagle ruszajacęgo sie i biegajacego wszedzie, mam szybka przemiane materii,jem za dwoch a nie [...]

[...] Dzień treningowy: 8.00 pierwszy posiłek- chleb żytni z serkiem wiejskim dwie kanapki 11.00 drugi posiłek- chleb żytni z szynką i pomidorem dwie kanapki 15.30 trzeci posiłek przed treningiem- torebka białego ryżu z smażonym kurczakiem, tyle ile potrafie zjeść 18.00 czwarty posiłek po treningu- dwa banany 20.00 piąty posiłek kiełbasa z chlebem [...]

[...] 15g Ser twarogowy półtłusty 50g POSIŁEK 2 Jabłko ok. 190g(1 jabłko) Morele 70g(ok. 15-20 moreli POSIŁEK 3(przed treningowy) Whey Protein 80% 30g Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Co do tego posiłku mam problem gdyż na [...]

[...] wszystko osoby nazwiska charakterystyki etc... Minęło kilka lat.. Z ciekawości pewnego dnia robię sobie mały research nt. zawodów, wyników, osób.. No i nagle ona... staje mi przed oczyma ni to z gruchy ni z pietruchy sie pojawia... Dane z SwimRank. zasugerowały, że M. już nie jest aktywną zawodniczką. I nagle się pytania zwalają i ciekawość [...]

[...] - głową w górę 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantelek na ławeczce - skos 4 x 12 4. Pompki na poręczy 5. brzuch Wtorek - barki 1. Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 6 x 10 ( 3 przed , 3 za głową ) 2. Odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 ( na rękę ) 4. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4 [...]

[...] seria 2 20 kg 12x seria 3 i 4 22,5kg 6-8x -wyciskanie hantelki zza głowy seria 1 20kg 12x seria 2: 22,5kg 10x seria 3: 25kg 6-8x Wtorek: -wyciskanie sztangi siedząc do góry przed głową: seria 1 19kg 12x seria 2 24kg 10x seria 3 29kg 9x seria 4 32kg 4-5x -wyciskanie zza głowy do 3 serii podobnie jednak w czwartej zostaje ten sam ciężar 29kg 4-5x [...]