[...] z kreatyny z glutamina. Mianowicie ma koles kreatyne (gdzies na 2 cykle) i glutamine (na 1 cykl do kretki) i chce glute wziasc tak: dni treningowe - 5g rano na czcczo 30 min przed posilkiem - 8-10 g po treningu w dni nie treningowe : - 5g na czczo 30 min przed posilkiem - 5g przed snem I wlasnie nie wie czy wziasc do pierwszego cyklu [...]
[...] ludzmi nie mam sznas puścić tzw bąka :/ trzymam je w sobie i jest lipa :( strasznie boli mnie pod brzuchem z lewej strony . Kiedy mam dzień bez treningu i nie wypijam żadnej przed treningówki nie mogę się wypróżnić męczę się nie kiedy przez 2 dni żeby coś poszło, towarzyszy mi też częste bekanie , najdziwnieszy jest ten ból on jest trochę [...]
[...] glutaminy i bcaa jednak nie uzyskałem jednoznaczej odp. gdyz kazdy podaje zupełnie cos innego. Jak narazie BCAA(Olimp) stosowałem następująco: *dni treningowe: rano 3kaps przed treningiem 3kaps po treningu 3kaps *dni nie treningowe rano 3kaps przed snem lub przed obiadem 3kaps Glutamine mam zamiar dopiero dokupic. I pytanie jak ją [...]
[...] Za drugim razem plan był od trenera (też 0 efektów), z tym że dał mi klatę z tricepsem (nie umiałem go robić już po tej klacie), podobnie z bicem i plecami. <--tu zaznaczam, przed tym splitem był FBW i na którym TEŻ nie urosło. Wtedy micha była słaba bo z początku mało się tym przejmowałem. Więc jak widać rok przerwy od standardowych splitów, czy [...]
Witam wszystkich w poprzednim moim temacie nikt mi nie chciał pomóc wiec zacząłem nieco więcej czytać na temat diet iż jestem początkujący i to moja pierwsza dieta ułożyłem ją bez liczenia kalorii itp , zaznaczam że jest jaka jest gdyż finanse jak i to że zawsze jadłem dużo i nie zwracałem uwagi co właściwie jem i o jakiej godzinie proszę dąć [...]
[...] : zbilansowana suplementy; rano: czosnek,witaminy,omega 3,tight,6 bromo po południu: omega 3 wieczorem:omega 3, 6 bromo,magnez wit c 1000mg, w czasie treningu izotonik przed bcaa 20g po bcaa 20g + profi mass 50 g dieta: sniadanie: płatki + wpc 2 śniad . po treningu: makaron razowy kura warzywa obiad: kura, warzywa oliwa podwieczorek: [...]
[...] - 20% Wynik: 2135 kcal (B: 160g, W: 267g, T: 47g) Czy mam codziennie żreć na siłę i wpychać w siebie jedzenie żeby zjeść aż 2135kcal i makroskładniki jak podałem? Dzisiaj przed kolacją z całego dostarczyłem 1,082,9 i znaczy że muszę szamać na kolację prawie tyle samo co przez cały dzień(o zgrozo).Przy takim zapotrzebowaniu czuję się mega gruby [...]
[...] 120kg płaska 100kg przy zrobinej masie z 84 do 96kg) Na dzień dzisiejszy nie sprawdzam maxów bo sobie krzywdę mogę zrobić Zatanawiam się też czy zrobić szybką redukcję przed zimą czy postarać się budować masę i na wiosnę redukować, z poprzednich lat wiem że masę przy dobrej diecie buduję w miarę szybko z redukcją było dużo gorzej. Teraz [...]
[...] od podstawowych informacji o mnie: 1. 30 lat 2. Mezczyzna 3. Masa miesniowa 4. 83,1 kg 5. 182 cm 6. nie wiem gdzie zdjecia beda wstawione. Jedno zdjecia pokazuje moja figure przed kontuzja kolana okolo 79kg 7. praca biurowa, zaczalem 4 tygodnie temu po roku przerwy, 3 razy w tygodniu (klatka + biceps, triceps + plecy, nogi + ramiona) cwiczenia [...]
[...] Plecy + nogi Zbilansowana dieta z lekkim naddatkiem kalorycznym Waga: 82 Kg Cel: Głównie siła + masa Przez pierwsze 2 tygodnie deca później dołożę wino. Suple: Shock therapy przed treningiem Witamin z olimpu, zincas forte + b6 przed snem, glukozamina, osłonka hepatil i essentiale forte, kalipoz (potas po treningu), omega 3 olimp, białko ostrowia [...]
[...] jakie suplementy moge przyjmowac aby poprawic wydolnosc, zmniejszyc mase ciala, wypalic fat i siłowo abym podgonil w ts bo obecnie szału nie robia wyniki. Moze sa jakie przed treningowe mixy??? Diete w razie co dopne tylko potrzebuje mobilizacji. 30 lat praktycznie cwicze wszystko ale od 95 juz bez wspomagania saa bo zbyt wysokie cisnienie [...]
Cześć, Ćwiczę od 3 miesięcy i niedługo zaczynam pierwszy cykl masowy w moim życiu.Ważę ok. 77 kilo przy 185centymetrach wzrostu i mam szybką przemianę materii,dlatego boję się,że moja dieta przy treningu na masę będzie wymagała jakichś supli,ale nie wiem,co bardziej będzie mi potrzebne - jakis gainer czy białko.A oto ta "dieta" : 1. Śniadanie - [...]
Witam. Czy moglibyście mi powiedzieć czy takak ilość strechingu jest dobra: codziennie rano przed śniadaniem około 10 minut strechingu. ćwiczenia siłowe wykonuje 3 razy w tygodniu. Przed treningiem ok 10 minut rozciągania i po treningu tez ok 10 min. 2 razy w tygodniu bieganie. Przed bieganiem ok 5 minut rozciągania nóg 2 razy w tygodniu Pilates [...]
[...] Wraath -Power Guarana -carbo i białko. cykl ten będzie bez kreatyny, ponieważ dopiero co skończyłem cykl na kreatynie. Celem jest masa. Chciałbym to brać tak : DT: przed treningiem 2 kapsy Power guarana + 1 miarka purple wraath. Po treningu 1 miarka Purple wraath + Carbo i chwilę później białko. DNT: Tylko guarana przed aerobami. Czy [...]
[...] motywacyjnego z colemanem, ktory ogladalem ponad 5 lat temu i co jakis czas do niego wracajac zawsze nasuwało mi sie na mysl... Jak to jest, ze wszedzie przestrzega sie przed sterydami w jakiejkolwiek formie i dawce, jako poczatkujacy rok myslalem nim sie na cykl mety solo zabralem i wszedzie gdzie nie chcialem zasiegnac wiedzy na temat [...]
[...] wzrostu ćwicze zestaw dyskotekowy + plecy. I wydaje mi się iż 40 minut to za mało treningu. Staram się ćwiczyć intensywnie. Rozgrzewam się też porządnie. Mięśnie rozciągam przed ćwiczeniem i po każdej serii. Próbowałem przeczekać pompę ale po 20 minutach nadal trzyma. Dopiero po pół godzinie przechodzi. Ćwicze na sucho narazie, bez żadnych [...]
[...] z kurczaka , kalafior 4posiłek : kanapka z chleba razowego pełnoziarnistego z jajkiem/wędliną drobiową , pomidor , ogórek 5posiłek : owoc , kubek zielonej herbaty 6posiłek : przed snem - twaróg chudy bądź serek wiejski do tego wypijam dziennie około 1.5 - 2 litry zielonej herbate i butelke 1.5l wody , staram się jeść regularnie co około 2-2.5godz [...]
