[...] z kompulsywnym obżarstwem;/, ale w końcu i tak bardzo zmieniłam swoje nawyki żywieniowe nawet jeśli miska nie zawsze jest idealna, do tego ćwiczę zdecydowanie więcej niż przed sfd a jednak niewiele się zmienia... czy powinnam w takim razie coś zmienić? czy jeszcze poczekać trochę i starać się bardziej pilnować? czekam na sugestie [...]
Co do izotoników to w mnie iso activ najlepszy, do tegow zaleznosci od smaku ma inne dodatki, BCAA dajesz przed treningiem ok 1g na 10 kg masy, po treningu wpc + węgle, polecam gainera, bo jak miałem waniliowe białko i pomaranczowe karbo to taki miks w jednym szejku mi nie podszedł no i potem po godzinie jesz swój posiłek i tyle. Iso Activ skład [...]
Naprawdę nie trzeba stac z zegarkiem i odliczac co do minuty przyjęcie suplementu.Jezeli wypijemy stacka 15,20 czy 30 minut przed treningiem i tak spelni on swoje zadanie.Dobrze żeby był przyjęty jakis czas po posilku.Godzine czy półtorej godziny to zależy jak obfity i jak cięzkostrawny posiłek byl zjedzony.Ja staram się zjeśc 2 godziny przed [...]
[...] jedno pytanie zamierzam kupić jakies bcaa , tylko że jak to u studenta krucho z kasą dlatego chciałbym to bcaa w miare oszczednie stosować . Zastanawiam sie czy dobrym rozwiązaniem byłoby brać bcaa przed treningiem a po tren wypijać SFD Wpc protein plus?Bcaa przydałoby sie gdyż zamierzam zrobić raz w tyg aero na czczo no i przed FBW Dorzucic
Niedziela posiłek przed treningowy Niedziela 15:39-16:50 Plecy+triceps plecy: martwy ciąg 10 pow 2 serie 70 kg ciężko ost powtórzenia podciąganie nadchwytem z obciążeniem 2 kg 12,10,8,7 pow ostatnie powtórzenia ciężko ściąganie drążka 15 pow 3 serie 40 kg 15,11,11 pow ujdzie wiosło podchwytem 10 pow 2 serie 50 kg ostatnie powtórzenia ciężko [...]
[...] przy ruchach przyciągających, które wykonujemy w treningu grzbietu" ja czuje taką potrzebę i zamierzam ćwiczyć unoszenie sztngielek w opadzie tułowia po grzbiecie, a przed bicami w taki sposób: grzbiet - drążek - 3xmax - dolny wyciąg - 12/10/8/8 PROG - dzień dobry - 3x12 - szrugsy - 15/12/10 PROG tył barków - unoszenie sztngielek w [...]
bo właśnie myśle czy małego storma na cykl czy sixstar ps creatine aha a jak bym brał w dt 3/4 porcji przed treningiem i 3/4 porcji po a dw tylko 1/2 porcji to by wogóle miało sens??
sory zle sformulowalem pytanie lepie po czy przed i czy powinien byc jakis odstep wiekszy ? Co byscie radzili pierwsze wziąśc ? Slabo jestem zorientowany w odzywkach gdyz bralem je z 5-6 lat temu ,artek nie denerwuj sie zapomnialem ze to stack kreatynowy ,moja wina ,tylko nie linczujcie :(
[...] to dobra opcja. Poza tym, czy to kazeina, czy WPC, w formie suplementu różnic specjalnych nie będzie - to tylko proszek. nie chodzi mi o picie odzywki na ost posilek tuz przed snem, tylko wlasnie chcialbym ja np co 2 dzien tez pic rano poniewaz codzienne jedzenie jajek do snaidania jest zbyt monotonne i dlatego pytam bo gdzies wycyztalem ze [...]
[...] wartościowym wprowadziłem 4 dni temu). *Mleka nie pijam, bo czytałem, że jest zabójczy dla organizmu - czy to mit, czy prawda? 2. Zjadłem 40 min temu 100g kuraka/100g ryżu(przedtreningowy) i czuję uczucie głodu, a wcześniej go nie było - czy to normalne, jak temu zapobiegać? - Dodam, że przed tym posiłkiem z dobre 20-30 minut zjadłem jabłko, [...]
[...] 2000 kcal OK Przykładowy jadłospis : Śniadanie- 100g owsianki + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu + 2 jajka + 200g serka wiejskiego troszke warzyw posiłek przed treningowy- pierś z kurczaka ( tzn jedna połowa z podwójnej piersi) + kasza / ryż długoziarnisty brązowy posiłek po treningowy- To samo co wyżej tylko dokładam warzywa [...]
[...] ; ) przyjmij jedną wersje bo ja juz wkoncu nieiwem czy mieszac kreatyne z dekstrozą tylko po treningu czy jak . Narazie to tak zażywam jak w ulotce w Dni treningowe 30 min przed treningiem (Kreatyna 6,5g Dekstroza 25 g) i druga porcje bezposrednio po treningu w Dni nietreningowe 15 min przed sniadaniem i druga porcja 15 min przed kolacją . [...]
[...] noobsko, ale jak mierze ramie to liczy sie pierwszy pomiar czy drugi po nim ? :D bo wacha mi sie o 0,5cm (wiem, ze nie duzo, ale nie moge okreslic dokladnie ile spadlo przed redu - w przedziale miedzy 0,5-1cm, juz i tak licze ten wiekszy wynik bo wtedy sie nie wkurzam ze cos spadlo, 0,5cm to nic ;p). Myslicie, ze duzo spadlo? Wydaje mi sie, [...]
[...] wszyscy zaglądają co tak pachnie i robią zdziwioną minę, że ktoś je obiad No i popełniłam błąd bo powinnam ten obiad zjeść po brzuszkach i ćwiczeniach z cieżarkami czyli przed wyjściem a w kolejce ten posiłek co w domu miałam. No cóż cały czas się uczę więc pewnie nie raz popełnię jakiś błąd. A dzisiaj nie mam owoców w domu i się zastanawiam [...]
[...] miałam ustawione -> więc nie wiem czemu. Jedynym problematycznym ćwiczeniem jest dla mnie ta maszyna na, której człowiek łamie się w pół (sorki nie znam nazwy) przed moim długim przeziębieniem elegancko mi szło a od przerwy już dużo gorzej. Dużo oznacza w pierwszy powt. x12, w drugim x10 a w trzecim już tylko x9 i nie umiem sobie [...]
Dzień 513 Dziś cały dzień poza domem. Niedawno wróciłem z treningu, który przebiegł prawidłowo i zgodnie z planem. Jutro wejdę na wagę i zmierzę pas , zobaczymy czy te aeroby + obcięcie kalorii coś dało TRENING KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie leżąc 10x60,10x60,8x60,10x57.5,8x57.5 2. Rozpiętki 10x12,10x12,10x12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]
[...] Mam kilka pytań xD 1. Czy to bardzo boli?? Jak oni to robią i czy dają jakieś znieczulenie :) 2. Około ile kasy kosztuje przebicie z kolczykiem?? :) 3. Czy da sie go ukryć przed rodzicami ?? Jeśli tak to przez ile?? 4. Jak namówić mame żeby mi pozwoliła go zrobić?? :) 5. Czy jak się całuje "po francusku" to kolczyk przeszkadza ??:) 6. [...]
[...] o.k. Masz tylko jedno białko z jajka. Zamien je moze na 5x białek z jaj. I dodaj jakies tłuszcze: na przykłąd orzechy do płatków. W II posiłku brakuje ci warzyw. Polecam przede wszsytkim zielone (różne rodzaje sałaty, brokuły, ogórek, szpinak, szparagi...), a także czasem pomidory, papryka.. No i dodaj weglowodany, chociaz tez 50-60gram. [...]
[...] bez tego można powiedziec że Nastula jest dobrym zawodnikiem. Ok, z tym większość z tu dyskutujących pewno się zgadza, tylko co z tego? Dostał swoją szansę, stanął przed wyzwaniem - za to można go podziwiać, ale nie podołał wyzwaniu - za coś czego się nie zrobiło, lub sie "prawie" zrobiło nagród nie przyznaja. I nic więcej z [...]
kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)
