Pilne pytanie i pilne odpowiedzi.

Witam zamawiałem Kreatyne 400g wraz z Dekstrozą 500 ; ) Nurtuje mnie jedno pytanie , chodzę na siłownie w poniedzialek srode oraz piątek i własnie przed silownia i po tylko planowalem sobie brac kreatyne i dekstroze , a wtorek czwartek sobote oraz niedziele traktowac jako dzien bez treningu , ale tak sie zastanawiam bo trenuje w piłke nozna we wtorki i czwartki , napewno znajda sie jakies dni w ktore trenuje np. w poniedzialek itd .czyli w te ktore chodze na silownie i co polecicie co zrobic , czy we wtorek i czwartek mam zażywac kreatyne z dekstroza przed treningiem i bezposrednio po ? i czy to nie przeszkadza ze bede bral odzywki przed silownia i po , a pozniej pójde sobie na trening i znów bedzie duzy wysilek fizyczny ?

Zapewne na sposbie uzycia na etykiecie jest napisane dawkowanie z faza nasycenia mozna to zrobic ale wtedy cykl musi byc krótszy.

powinienes brac, a dietka jest? ps. pomyliłeś dzialy

Tak dieta jest, dostosowuje sie do diety ; ) . A Więc mowisz ze we wtorki i czwartki też brać ? i nie przeszkadza to że w poniedzialek pójde na siłownie a później na trening? ; )

według mnie przeszkadza bo na treningu piłkarskim też wykorzystujesz kreatynę zgromadzoną w mięśniach a nie uzupełniasz jej.

Dekstroze jak juz bedziesz meic to tylko pij 40g na 200ml wody po treningu z Kreatyna.

Kreatyne Rano 5 gram i
Druga Porcje Po Treningach 5 gram

W Czasie Meczu mozesz popijac rozrobiona Glukoze/Dekstroe/Carbo z Woda i po treningu .

JUŻ Lepiej Kupić Kreatyne Która Zawiera D-pinitol i niz Carbo/Dekstroze-Glukoze NP. Creatine XXS

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu-t361131.html

fakty są takie, że glukoza nie jest transporterem kreatyny a to dla tego, że INSULINA której wyrzut został wywołany poprzez spożycie glukozy zajmuję się TRANSPORTEM GLUKOZY (a kreatyny w bardzo niewielkim stopniu) do mięśni . Mięśnie natomiast mają ograniczoną zdolność magazynowania glikogenu a co za tym idzie po jakimś czasie zostaje on ulokowany w tkance tłuszczowej, która ma "nieograniczone" zdolności magazynowe Spożywanie glukozy niesie za sobą


Angielscy naukowcy (Steenge GR, Lambourne J, Casey A, Macdonald IA, Greenhaff PL) postanowili dokładniej zapoznać się z problemem. Na podstawie własnych prób doszli do jednoznacznego wniosku: podanie kreatyny z czymś innym niż duża dawka węglowodanów prostych (~ 100 g) nie będzie bardziej efektywne w zwiększaniu akumulacji kreatyny niż podanie jej samej"

"Dodatkowo co jest dosyć ciekawe korzystny wpływ insuliny na kreatynę został zanotowany jedynie w pierwszych 24 godzinach suplementacji"


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-02-28 10:19:00

Okej ; ) Dzieki za odpowiedzi , mysle ze tak zrobie i jeszcze do tego dokupiłem sobie 1 serwatki białkowej , slyszalem ze lepiej działa kreatyna równiez z białkiem tak wiec dodaje jeszcze do swoich supli ta serwatki ; ) no zobaczymy efekty .
Tak wogóle to mam 15 lat 182 cm wzrostu i 70 kg wagi , biorąc te suple chcialbym troche na masie przybrac . Dieta juz lekko ułożona jak bede sie dostosowywał to mysle ze damy rade i z masą będzie do przodu ; )

Koncentrat białek Serwatkowych nie Serwatke o tym masz napisane w linku ktory dalem ci wyzej - jaka jest róźnica.

Po Drugie Ten Koncentrat traktuj jako uzupelnienie Diety w Bialko jesli nie mzoesz dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka z pozywienia to tylko sproszkowane białko dosyc szybko wchłanialne czyli aminokwasy w krwioobiegu pojawiaja sie szybciej niz po zjedzeniu bialka kazeinowego. Czytaj bo piszesz glupoyt kreatyna lepiej dziala z bialkiem - Bialko to podstawa Diety jest sklada sie z aminokwasow cegeilek a miesnie skladaja sie wlasnie z tych cegiełek.

jabolcok jeszcze jedno pytanie .

Napisałes zebym pił Dekstroze 40g z kreatyną po treningu i mówisz że rano samą kreatyne 5 g bez dekstrozy i piszesz ze druga porcje kreatyny 5 g po treningu ; d to jak wkoncu ; ) przyjmij jedną wersje bo ja juz wkoncu nieiwem czy mieszac kreatyne z dekstrozą tylko po treningu czy jak . Narazie to tak zażywam jak w ulotce w Dni treningowe 30 min przed treningiem (Kreatyna 6,5g Dekstroza 25 g) i druga porcje bezposrednio po treningu
w Dni nietreningowe 15 min przed sniadaniem i druga porcja 15 min przed kolacją .
Cały czas takie same porcje , a do tego jeszcze po treningu spijam jakies 30 gram Dekstrozy

Czego ty nie rozumiesz ?? jedna wersja była i jest

Dzień Treningowy:
Rano : 5 gram Mono po 15 minutach śniadanie
Po Treningu : 5 gram Mono + 40 gram Dextrozy na 150-200ml wody

Dzień Nietreningowy:
Rano : 5 gram Mono po 15 minutach śniadanie

I po co ci na noc ta glukoza nie lepiej sjec juz cukierka jak masz sie truc Cukrami Prostymi ?

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-02-29 01:48:17

Jeżeli takie będzie dobre rozwiązanie noto okej , to przed kolacją nie pić kreatyny tak jak na ulotce ?
No a z tym sie zgadzam wypić duzo dekstrozy po treningu do uzupelnienia sił .

ja"aplikuje jak jabolcokk pisze i nie narzekam