[...] ale to moze byc na skuetk "frontu" jak i tezo ze jakas choroba mnie lapie (odpukac) Czuje sie ogolnie dobrze... Jedne co mnie martwi to moje cisnienie przed chwila mierzylem i mialem 160/108 a po chwili 139/80 moj "cisnieniomierz" taki "elektroniczy" (firmy baAjer) ze tylko guzik naciszkasz i tu rola [...]
[...] węgle }:-( Wiem, wiem, odpoczynek jest ważny :-) Suplementy – dawkowanie Heppalife – Koktajl jako jeden z posiłków 20g + 250 ml wody TermalStack Extreme – 2 tabletki przed posiłkiem L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml rano na czczo Azzi cieszę się również, bo już się martwiłam, że coś się posypało w organizmie :-) Zmieniony przez - [...]
[...] korzystam tylko z Polara. Trening siłowy oraz biegi/aeroby z paskiem i zegarkiem. Jak wspomniałem na początku, jestem po masie różnych diet w ciągu ostatnich 12 lat i przed założeniem tematu tutaj jadłem często po 1500-1800kcal według wskazań Noom Weightloss Coach. Przeskok z niecałych 2000 na 2500-2600 musiał mieć wpływ. Z drugiej strony [...]
[...] 23 po ciężkim wieczorze w kuchni. Mam do pomocy jednego kucharza na zmianie teraz i ogólną masakrę w restauracji. Czasem wydaje mi się, że aeroby są w takie dni zbędne a ja przed pracą przebiegłem 10km do tego... Ze zmęczenia nie chciało mi się nawet jeść a kalorii w dzienniku było niecałe 1900 chyba. W takich wypadkach zostawiać jak jest jeśli [...]
[...] będzie z dostępnością siłowni na święta i nowy rok etc. Więc w tej chwili nie będę się martwił obciążeniem. Plus taki, że mam dwa dni ekstra do regeneracji na roztrenowaniu przed HST. W chwili rozpoczęcia HST dokładne relacje z diety oraz treningu między innymi w ramach zakładu. Do tego czasu być może 3-4 biegi w tym jeden długi 10-12km jeśli [...]
[...] bieżnię. Ścieżka jak to w parku asfaltowa, która w jednym miejscu tworzy okrąg o obwodzie prawie idealnie kilometra. Dobiegnięcie tam po rozgrzewce oraz powrót dopóki biegnę przed marszem na wystudzenie to prawie idealnie 750m. A więc dobiegnięcie tam +3 okrążenia daje 3.75km. Zdecydowałem.się co tydzień dokładać jedno okrążenie z tym dokładając [...]
[...] się do maratonu. Co do wagi na wydruku, to jest to aptek a a maszyna przy ulicy. Nie rozbierałem się wcale. W ubraniu, butach, tylko kurtkę zrzuciłem. Jak widać pomiar przed godziną 15stą, po trzech już posiłkach oraz opity wodą po biegu, stąd waga tak wysoko. Do tego wzrost źle podany, więc nie wiem czy jest sens brać to pod uwagę. Ale [...]
[...] jak wytrwałość, sumienność, poświęcenie itp. czytaj: jest gorszy. A jedynym argumentem jest brak spektakularnych efektów w redukcji. I zaatakowanemu ciężko się bronić przed takim zarzutem. Powodów zastojów może być przynajmniej kilka. Mam nadzieję że autor dziennika znajdzie właściwą ścieżkę do osiągnięcia swoich celów. Ami - widzimy się [...]
Niedziela 22.06.2014 długi bieg W planie 24km. Jak zwykle zawsze przed wyjściem na dłuższe wybiegania mam przeświadczenie że to prawie niewykonalne i za ciężkie dla mnie jednak zarazem wiem, że zepnę się i przebiegnę. Dzisiaj poszło bardzo dobrze chociażby z samopoczuciem. Owszem zmęczenie było, owszem kolana bolały zmęczeniowo jak co niedzielę, [...]
jogger dobiles mnie :) ja musze niestety zdecydowac przed cwiczeniami czy robic wzniosy nog czy kolan , bo po 2 seriach nog : - pala mnie stawy, tak samo jak mnie palily jak chodzilem na tekwondo i staralem sie kopnac >2.20cm :) - nie mam juz sily na kolana :( Co do skosnych to jak zaczne je robic jako pierwsze to idzie latwo i przyjemnie, [...]
Nie związane z siłownią ale: Jestem u kumpla mamy zaraz isc na pake i ten był po obejrzeniu Hooligans i stoi przed lustrem pręży sie itd i mówi -Czy ja wyglądam jak hooligan??? Po chwili sam sobie odpowiada -Ja wyglądam k**** jak syf a nie jak hooligan!!! Trzeba było widziec jego mine
[...] nauczył pomagać wiec podchodze: J:Przepraszam , mówie jak nie rozumiesz pewnych spraw to wytumacze bo mówie że dziwny (delikatnie masz ten trening) 0:narazie sie rozgrzewam przed konkretnymi (czy cos w tym rodzaju) J:mówie acha, ale mówie ze tak sie nie cwiczy i nic to ci nie da jak bedziesz cwiczyl tylko milionowymi seriami biceps. (i tutaj mu [...]
[...] co teraz sie liczy, rozmiar czy forma, bo forme to tam ma jedynie wolf i branch(tutaj jestem milo zaskoczony) a rami i winklaar po prejudgingu to wygladaja jak na 2 tygodnie przed... beyeke, centopani, obaid, compton - tych panow bardzo chcialem zobaczyc, 50 olimpia sklad mizeria(jak co roku w sumie) jojo 2 rozne nogi(w ogole co on tam robi ??) [...]
[...] walkę 18 kwietnia – to bardzo poważna walka. Przez ostatnie półtora miesiąca konsekwentnie trenowałem dzień i noc. Jestem w dobrej formie w której powinienem być na 70 dni przed walką. Czuję się świetnie. Co się stanie po walce, tego nikt nie wie. Nie martwię się o to. Tego właśnie chce UFC. Jestem zaskoczony, że ludzie nawet pytają mnie o [...]
[...] fljks" 200g kefiru kolacja np. twarog 200g bez niczego lub jogrut naturalny 400ml oczywscie to przykladowo jest w dni treningowe do tego 90g bialka wpc 30 rano 30 przed obiadem 30 po treningu i amiokwasy 20g w dni treningowe na cczo ipo treningu to przykladowo co bym chcial zrobic bede musial wyliczy co ie kalorima ale moga byc takie [...]
góra-forten no to gitara tylko po treningu carbo!! a powiedz mi jeszcze to po treningu carbo i kreatyna i zaraz odrazu wpc czy moze za 30 minut wpc!! a i czy mam pic wpc przed treningiem??
saper19 stosuj wg braków w diecie caprion napisałeś Cwiczenia mam wykonywac po czy przed jedzeniem? o co ci chodzi Czy te posilki sa zdrowe? -Ziemniaki w jakims tam sosie + buraczki -pomidorowka -kabanosy przeciesz sie nie otrujesz, zalezy od bilansu dziennego, ziemniaki tylko po treningu, pomidorowa ok (likopen) kabanosy paczej zamień na [...]
[...] 2150 bez ćwiczeń - przy białku 1,7 g/kg muszę wcinać 144 g białka, tłuszczu 0,8 68g/kg tłuszczu a reszta węgli. Węgli wyliczyłem 240g/kg. Gdy trenowałem było można jeść węgle o średnim(przed treningiem) a potem wysokim IG( po treningu) a jak to wygląda bez treningów. Czy lepiej się trzymać węgli o niskim IG czy można jeść wszystkie.
Trochę nie rozumiem, tyle jest napisane o bcaa przed treningiem ( z punktu widzenia budowania masy), a chyba jeszcze lepiej dla masy mięśniowej jeśli wypijemy białko np z owsianką, mam rację? Skoro możemy wydłużyć okno do ośmiu godzin, a ćwiczę się np o 17, to żadnym problemem jest dla mnie wypicie odżywczego shake'a białkowo-węglowodanowego, bo [...]
[...] nie przerywa postu, a da taki sam rezultat jak białko + będziemy palić więcej fatu na treningu. Tak to rozumiem, ale nie jestem pewien tego do końca. Bo co innego ochrona przed rozpadem, a co innego zapewnienie odpowiedniej intensywności treningu poprzez dostarczenie przed treningiem energii w postaci np jakiegoś shake'a [...]
TEST SPONSOROWNY - Redukcja z OFRA Sport by Jagoda__
