[...] dla ekto aeroby czy interwały? Aktualnie robie siłe i mase i musze dodać ktoreś z powyższych. Rozumiem, że 1,5h po I posiłku? Ma to być posiłek taki jak zawsze spożywam, czy z pominięciem tłuszczy? Rano biore amino proste + glut, czy przed aerobami/interwałami tez mam wziaść? Po to aminy + glut. wiem, a carbo/białko potrzebne będzie? Pzdr.
[...] owoce morza, warzywa strączkowe, makarony, kasze, sałatki, surówki, zupy - wybierz z tego ryż/makaron/kasza , warzywa + chude mięso I to wlasnie ten posiłek dał bym na przed treningowy - jakies 1,5 h przed samym treningiem , bo ten posiłek co dałeś u sibie przed treningiem to jakieś nie porozumienie. Za to odrazu po treningu , możesz ze [...]
[...] zamiast wyciągnąć wnioski, poprawić błędy itd. to tylko szkoda jego czasu i zaangażowania. Fajnym wyśrodkowaniem, które pozwala zdobywać doświadczenie, nabywać odporność przed stresem są np. sparingi międzyklubowe i jest to coś czego warto moim zdaniem spróbować przed zawodami. A co do poziomu Muay Thai w Polsce to wg mnie są dwa różne [...]
[...] sztange, dwa gryfiki, 50 kg ciezaru, kolko na brzuch i ekspander, ale wole silownie. Co do dralowania z rana na silownie to mam po drodze do pracy (troche zbaczam) wiec jade przed praca (czasem jak mam wolne to jade specjalnie). Pracuje11 h dziennie 4 pracy 4 wolnego, wiec wole trenowac z rana niz po calym dniu pracy Ad3 kilka osob tak radzilo [...]
[...] podwójnie zaślepione- producent nie zgodził sie dostarczyć aspartamu tłumacząc, że takie badania są niepotrzebne. Nutra Sweet utrudniała przeprowadzanie badań. G.D. Searle przed wprowadzeniem aspartamu przeprowadził badania na zwierzętach, którym podawano małą dawkę substancji a grupa kontrolna to ta, co nigdy nie spożywała aspartamu. Jeden [...]
Popołudniowy trening chyba mi służy, bo rzuciłam się na większe ciężary. Może to od tego, że od rozpoczęcia wakacji nie brałam przed treningiem thermo speeda na zachętę, a dziś wzięłam. Zapiłam BCAA. Ochotę na trening miałam i bez tego, ale może mi dodało energii. Jakimś cudem ten skrócony pode mnie trening dziś zajął mi ponad dwie godziny. Wiem [...]
[...] cukrzyca. Przyczyn może być niestety wiele. Na Twoim miejscu poprosiłbym endo o skierowanie do szpitala na kompleksowe badania, a do ich czasu wszystko bym odstawił, a przede wszystkim całkowicie zrezygnował z iniekcji teściem (nie wiem, czy nadal go bierzesz, ale wspominałeś, że tak robiłeś), bo nawet jeden "strzał" powoduje blokowanie [...]
[...] alergią, że nie miałem siły nic jeść. Pod koniec treningu uderzył wielki głód, nie dokończyłem ćwiczeń nawet, żeby przypadkiem nie spalić mięśni. Wmusiłem dziś w siebie niecałe 2000 kcal, jeszcze spróbuję przed snem coś wbić. Dwa pozytywy - przez te parę dni odpoczynku przyrósł kilogram masy, a także udało mi się zdobyć parę płyt Emperora :D
[...] posilki... i chodzic spac o 11 powiedzmy... wstawac o 17... i np na 19 na trening ? albo nawet pozniej, silownie mam do 22 czynna. co o tym sadzisz? lepiej dzwigac przed snem czy przed praca ? 17.00 sniadanie 20.00 przed treningowy posilek 21.00 trening 23.00 po treningowy posilek 2.30 w pracy na przerwie Ja bym to tak widzial mniej [...]
[...] z osłoną magnezu i witaminy D wygląda na to, że całkowicie się zaleczyło. jest jeszcze taka możliwość, że po prostu masz pokrzywiony organizm - np bardzo długo siedząc przed komputerem czy telewizorem można się dorobić przykurczów mięśni przyciągających kolano do góry, co w konsekwencji prowadzi do mniejszego wykorzystania mięśni [...]
[...] ćwiczeń na dane partie mięśni, stosowaniu serii wymuszonych, giga serii itp. Sama kreatyna to nie złoty środek który sam za was odwali robotę a wy będziecie szpanować przed laskami. I nie rozumie takiego podejścia że na 1 cykl jest dobra a na drugi już nie i nie wiem skąd się bierze przeświadczenie że trzeba łykać takie końskie dawki. [...]
[...] + kreatyna - Nie wiem czy dorzucić tu jakieś węgle-białko Posiłek 5. Twaróg/ Serek wiejski + warzywa (świeże) chleb (razowy lub pełnoziarnisty)+ masło orzechowe Posiłek 6 przed snem. wpc i tu pytanie ile minut przed snem i czy czegoś nie dodać Czy warto zainwestować np w carnivor jeżeli nie jem zbyt często wołowiny Z góry dzięki :) [...]
[...] i jakie dawki? Magnez to lepiej w postaci organicznej(mleczan, cytrynian), ma największą przyswajalność, około 90%, gdzie chlorek około 30%. Seba ja podobnie jak Mizer , przed treningiem z suplami 200mg i po siłowy a przed cardio z bcaa rowniez 200mg a co do magnezu , to wg mnie dla mnie osobiscie lepiej jest przyjmowac chlorek niz [...]
[...] zapomnialem wspomniec o ciosach na korpus, ktore faktycznie zrobily swoje. niemniej, to, ze Cerrone czy Benson byli przygotowani nie za bardzo ma IMO znaczenie. przede wszystkim moze po prostu byli na innym etapie przygotowan, Cerrone np w formie jest pewnie cal rok,bo on jest gotow walczyc co miesiac. Henderson tez sam prosil o [...]
[...] i niesygnalizowane. dobry ma parter, nie znasz się po prostu skoro dla cb gość, który porobił Hollowaya w parterze, pomijając inne momenty z jego walk czy to w UFC czy to przed gdzie widać, że jest ogarnięty (ofc przed nie mam na myśli samych początków). Też nie myśl, że Mendes ma słaby parter, nie mógł poddać McGregora a ciosy z gardy Conora [...]
1. Dni treningowe Rano: a)Nie odpowiedziałeś czy moge wziąść glutamine rano jakąś 1h przed śniadaniem i położyć się jeszcze spać? b)Czy rano też zrezygnować z bcca na koszt WPI (i ile tego brać?)? oraz 5g Glutaminy Przed treningiem: WPI -olimpa- 20g, 2,5g kreatyny -Mulipowera- wraz z 30g glukozy. Po treningu: 5g glutaminy z 80g glukozy i 20g [...]
[...] o jakąś głodówę, tylko ścięcie kalorii na minus przez krótki okres czasu.. Później wracając na plus udaje się często przełamać stagnację. Robiłem tak budując moja świniomasę przed debiutami %-) też był okres masy, potem ścięcie kcal i dalej masa, zrobiłem w półtora roku z 82kg do 107kg. Odnośnie okresów to pamiętam parę ładnych lat temu, że [...]
[...] zaczął ją zaczepiać i to wśrodku dnia, ona się wystraszyła i pobiegła w las. Na 4 miejscu jest moja znajoma która lepiej radzi sobie na dystansach 19-21km. Udało mi się ja wyprzedzić tylko na tych dłuższych biegach, powyżej 30km. Ghorta ja biegam po polach i łąkach, drzew tam prawie nie ma ;-) w terenie boję się przede wszystkim niepilnowanych [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
