[...] mma , zamierzam wejsc w stała suplementacje kreatyna do tego bcaa , beta alanina i bialka dla uzupelnienia , planuje dawkowac to tak: rano na czczo ok.3 g kreatyny mono , przed treningiem 4g BA i bcaa , po tren bcaa i przed spaniem bialko , w dni nietreningowe kreta rano , po sniadaniu 2g BA i po poludniu po posilku 2g . trzyma sie to wszystko [...]
Siema%-) Co wy na to Rano mono olimp 4 kaps i witaminki Przed tren aakg plus okazjonalnie kofeina tyrotabs itp Po tren Bcaa 10g plus mono 4 kaps 20 min później gainer W dnt mono tylko rano i wit I tu mam pytanie, Bcaa rozbić na porcję po 5g przed i 5g po treningu Czy zostawić na po 10g Yo! Zmieniony przez - Siodema w dniu 2013-09-14 18:59:44
Zawsze poważnie podchodzę do tego posiłku przed treningiem, tyle ze tym razem było w pracy sporo roboty i niestety musiałem go ominąć. Po powrocie do domu walnąłem już tylko 15g bcaa G-force i poleciałem na trening. Gdybym ponownie znalazł się w takiej sytuacji czy można wspomóc się przed treningiem Vitargo czy ogólnie w żadnej sytuacji nie [...]
[...] na poprawe chwytu i pozycji wyjściowej. Ale jak to powiedział Pandarek kilka stron temu 'nikt nie mówił że będzie łatwo';-) A odnosnie tabaty to zjadłem wczoraj przed snem 7 jajek i przespałem się ponad 10h w nadzieji ze to coś pomoże i nie będę miał DOMSów ale nic z tego. Czwórki, posladkowe a nawet przywodziciele bolą. Ale z [...]
[...] prawda zagladalem do niego w innym dziale, ale tam jadl i trenowal inaczej. Przeczytalem co mial do napisania i rozmyslalem o jego metodach. Jednak posilkujac sie wiedza z poprzedniego dziennika, ciezko bylo mi uwierzyc w taka zmiane. Wiec zaczalem szukac informacji na wlasna reke. No i znalazlem. Na tej podstawie zmienilem swoj sposob [...]
[...] i siccus) wciągasz naraz czy robisz jakieś odstępy czasowe pomiędzy poszczególnymi Nie trzeba preloadingu, nie trzeba brac z weglami, nie trzba z kofeina, nie trzeba o okreslonej porze dnia, nie trzeba po lub przed treningiem, nie trzeba miec srabczanu czy ch**wieczanu kreatyny. Kupujesz najtansze mono, bierzesz 5g / dzien, koniec recepty.
[...] oprocz tego planowe treningi i to tak, by aeroby i silowka stanowily osobne sesje, najlepiej oddzielone okresem 10-12 godzin, czyli jedno rano na czczo, drugie wieczorem - przed sesja na czczo, niezaleznie czy to bedzie trening silowy czy aero - 10mg yohimbiny hcl + 200mg kofeiny bezwodnej - i nie ma bata by celu nie udalo sie zrealizowac. [...]
Chyba w spodenkach %-), bo musze je podwijać do siadów czy MC. Dzisiaj po każdej serii od nr 3 w MC, pomimo oddychania, idąc na spoczynek miałem mroczki przed oczami. Już trzeci trening z MC tak mam. Zauważyłem też, że w MC czy siadach, w pewnej chwili schodzi ze mnie powietrze, jakby podświadomie mózg wysyła sygnał - już starczy, kończę w takim [...]
[...] rekordem,ostatnie największe to z biegu na 10km-203 miałem wtedy,potem 1km i jeszcze ostatni 1km,na końcu po treningu musiałem się położyć chwilę na trawce bo miałem mroczki przed oczami i czułem się wypruty,dzisiejszy trening spokojny. W przyszłym tygodniu piątkowe tempo biegane będzie już w określonym tempie. Dodatkowo zastanawiałem się czy [...]
[...] Nie wyobrażam sobie wbijać 3ml na start. W ogole jeśli kolega nie planuje nigdy już koksowac to ja bym jeszcze raz przemyślał czy jest sens mieszać sobie w hormomach przed ślubem, do lutego do już za wiele czasu nie ma a jak nie ogarnie estro i prolki przed noca poślubna to można tego żałować do końca życia :D. Ja po ponad 2 latach na [...]
Hej wszystkim, trochę mnie wywiało ale jestem i zaczynam się pilnować. W poprzednich tygodniach byłam parę razy na siłowni pobiegać i na basenie ale tego nie liczę. Starałam się też jeść dość czysto. Mam jeszcze w lodówce domowy pasztet więc też będę musiała wpleść go do michy żeby go skończyć. Tak wygląda moja aktywność i dieta od poniedziałku. [...]
Dzis urodziny mojej córy, przed tortem udało mi się oprzeć, ale przed drożdżówką juz poległam, zjadłam kawałek, bic po łapach i patrzeć czy równo puchnie :-)) reszta dnia czysta będzie, suplementy olej z wiesiołka-2 kapsułki tran 1 łyżeczka są tez dzisiejsze pomiary, waga spadła i cycek w dól leci, tu najwięcej spadło od początku, a szkoda ;) [...]
[...] na każdą nogę barki wyciskanie 6*6 każdy trening inny hantle maszyna sztanga podnoszenie hantli bokiem 3*12 10 8 (7 8 10kilo) Po każdym treningu starałem się zrobić brzuch przedramię i pobiegać 1,5-2 km na bieżni. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10min 3.Chce na początku zrobić małą redukcje (do 85 kilo) dlatego zmniejszam ilość węglowodanów [...]
Sniv: Rozgrzewaj się przed TABATĄ. i powoli będzie sie poprawiać wydolność. Możesz zmierzyć obwód pasa po przebudzeniu, któregoś ranka. i później równo za tydzień. U mężczyzn w zasadzie to jest główne miejsce deponowania "zapasów". W lustrze to same pozytywne rzeczy będziesz widział No mam nadzieję - powoli do celu :) Od kilku dobrych [...]
[...] błędy w jedzeniu to popełniam w porach popołudniowych, po siłowni itp. WITAMINY Po śniadaniu - Vitamin Plus OLIMP - 2 kaps. Galomega - 200 mg witaminy C 2 godziny przed treningiem siłowym - B12 - 10 mcg - Folik - 400 mcg - B compl. 1 tabl - witamina C 200 mg - witamina E - 100 mg - Filomag B6 Po posiłku i trenigu siłowym - Lecytyna [...]
[...] pociołem droche drzewo ale deszcz mnie zgonil potem znow do miasta pojechałem po mame,potem wrociłem zjadłem,pojechałem na siłke wrociłem prysznic,posiedziałem troche przed TV,kompem,i poszedłem spac dieta tak jakos srednio trzymana,nie chciało mi sie gotowac to banany zjadłem,w piatek tez planuje nie liczyc kcal,moze w sobote i niedziele [...]
Czy do posilkow okolotreningowych (okolo 30-45min przed, po okolo 20-30 po) tez dodawac warzywa? Jedni mowia, ze blonnik zmniejsza wchlanianie sie innych sub. odzywczych inni, ze nie ma znaczenia. Czy dobrym rozwiazaniem bedzie dodanie warzyw przed a posilek potreningowy bez dodawania warzyw??
[...] białkową i lulu? Podobno po ma być białko szybko wchłanialne, więc może odżywka? Sam nie wiem... 2 Pytanko. Jeśli pełnowartościowy obiad jem około 17:30, a ćwiczę od 21:30, to jakieś pół godz przed treningiem coś zjeść? Czy ten obiad starczy? No i co zjeść, żeby na wieczór nie obciążyło. Niestety nie mam teraz możliwości wcześniej ćwiczyć :(
[...] wrocilismy, 6h za kierownica potrafi wymeczyc no i jednak troche stresu gdy po drodze widzi sie dwie kraksy:-/ Wczorajsza mobilizacja zrobiona w okrojonym zakresie dzis przed podroza, dzisiejsza zrobie jutro rano jutrzejsza jutro po ustawce. Jezeli zasluguje to na burpees to przyjme to na klate:-D Paula badz moim sedzia:-D ide dalej lezec bo [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!
