Oliwy powinno byc okolo 30ml dziennie ? Chlebka wczoraj bylo sporo poniewaz mialem chili con carne w 2 posilkach (przed i po treningowym). Co do twarogu to zawsze daje mala kromeczke na 150g twarogu. Hot sport drink zwykle robie 100g (ale widze ze powinienem to zmniejszyc do 50g) na 1,5l wody z takiego powodu ze strasznie sie poce na treningach [...]
chcialem zrobioc moj drugi cykl na kreatynie i sprobowac brac przed i po treningu powiedzcie mi tylky czy bezposrednio przed i po treningy wziasc czy 30 min przed i 30min po??
[...] za pomocą odżywek jnie tyle ją wspomagać co czasem i zastępować/ale z rozsądkiem/, więc czy to będzie gainer, czy bulk, czy białko, czy glukoza to się najlepiej okaże jak przedstawisz przynajmniej zarys diety na masę. 3. jeśli dany towar się skończy a przynosi korzyści to należy go dokupić. 4. takie rozplanowanie treningów jest bardzo złe, [...]
[...] rodzynek i orzechów 2. Drugie śniadanie a)Chleb ciemny razowy z jajkiem Jakieś warzywko Jabłko/inny owoc b)Chleb... Kawałek mięsa gotowanego Jakieś warzywko/owoc 3a. Posiłek przed treningowy (po szkole - późno kończę) Kasza jęczmienna/gryczana/ryż brązowy - pół woreczka Jakieś gotowane miesko/jaja b) Posiłek po szkole (dni bez treningu) Zwykły [...]
[...] ale czy az tak wiele sie zmienilo w kulturystyce/dietetyce? zaczalem wczoraj swoj pierwszy cykl kreatynowy i na czczo popijam kreatyne 25 gramami carbo a po treningu 50 , a przed i po treningu jem ryz wiec to juz bedzie ponad 200g ww i zastanawiam sie jak to wszystko pogodzic... na razie do konca cyklu pojade chyba na tej diecie co napisalem bo [...]
[...] To nie jest nowość tj. to, że większość tu jest strasznie nie obiektywna, ma swoich ulubieńców i zarazem klapki na oczach. Stąd biorą się usprawiedliwienia kontuzją (przed walką), tym, że ktoś po danej walce przegrywał albo miał gorsze występy, przykład to Rampage, który mógł być naturalną koleją rzeczy lepszym fighterem, w lepszej formie [...]
[...] pieczone z piersią z indyka i lnianym + morela 5) Kajzerki podpiekane z szynką i sosem czosnkowym https://zapodaj.net/images/8104af99ed32d.jpg 6) 30b/140w/20t 3-4 posiłki codziennie zazwyczaj jem dokładnie te same, czyli pierwszy, przed i po treningowy, niby tyle makro do wykorzystania ale nie chcę mi się przyrządzać nie wiadomo czego %-)
[...] w nia czy jakos tak...nie mialem przekonania nie chcialo mi sie...kupilem cos zeby budowac i spalac tluszcz stosuje 2 miesiac... mianowicie suplementy: kralkalyn rano przed treningiem po treningu, porcja protein , przed treningiem 50 g carbo do tego hmb, po treningu carbo 50g + izolat serwatki 50g, pozniej cos tam zjadlem jakiegos tunczyka [...]
Kupilem TP with Ma Huang. Doradzcie kiedy najlepiej ja jesc. Na poczatku tego tematu bylo napisane, ze przed treningiem, ale lepiej przed silka, czy aerobami (rowerek, brzuszki)? Bede tez plywal. To jak, przed czym jesc therme? Mam jeszcze jedno pytanie. Mam 3kg odzywki 70% bialka. Lepiej odstawic ja na czas jedzenia thermy, zeby nie jesc rzeczy [...]
jakie posiłki byś polecił aby sobie go przygotować i zjeść przed i po treningu ?? I i po treningu kiedy brać kreatyne i białko czy odrazu czy odczekać pare minut ?
[...] aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawny to powtarzam). co może być tego przyczyną? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), później pod wieczór rower\bieganie, i już przed snem ABS2 i pompki na triceps. Dzień 2: podciąganie podchwytem( 3 serie obecnie po 11 powtórzeń), rower\bieganie, ABS2, pompki: 3 serie, 1 normalne, 2 z nogami na [...]
[...] pomoc Knockout, K.O. (czy też bardziej spolszczona wersja: "nokaut") to jedno z bardziej popularnych i charakterystycznych dla świata sportów walki pojęć, które przedostało się stamtąd także do innych dziedzin życia. Słowo to widzimy w reklamach, nazwach produktów czy też w mowie potocznej. Co tak naprawdę ono oznacza? Przede [...]
[...] surowki) 14.00 obiadek (tutaj z kolei owoce - qazar pisal zeby w ciagu dnia jesc weglowodany z warzyw i owocow, wiec kolejna salatka ale z owocow tym razem) 17.00 posilek przed treningowy (no tutaj to chyba bdzie ok jezeli zjem baton proteinowy, przy okazji mam pytanie, czy odstep miedzy posilkiem przed treningowym a treningiem moze wynosic [...]
[...] witamin, minerałów i w tym roku zdecydowanie lepiej mi idzie gdzie cały czas węgle były high or higher, a dawniej jakieś rotacje robiłem %) A co do kłótni kto ma lepsza kto ma gorszą wrażliwość Bartek i Przemek, zróbcie sobie przed i po krzywą cukrową i insuliny i się okaże kto ma racje w danym przypadku, a może obydwu Wam wyjdzie dobrze? };-)
[...] MC nie robiłem w ostatnim cyklu treningowym wiec postanowiłem ze bede robił teraz. cv mam za free%-) a tak serio i poważnie mówiac niby producent zaleca 2 kapsy przed jakimś posiłek w ciągu dnia, ale tych dwóch kapsów nie czuc w ogóle A to przeciez nie zadna kosa tylko lajtowy spalacz, bo składem nie powala przeciez A rok temu tez [...]
[...] ale przeleciało strasznie. Jak wygląda sprawa z treningami po tatuażu ? Lepiej odpuścić tydzień czy można bez obaw trenować ? No i czytałem że lepiej nie brać kreatyny dzień przed i po sesji. Ma ktoś z Was dziarę ? /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Plecy : Martwy ciag 10<8<6=6 [...]
[...] i wyglada to tak: pon;FBW+interwaly wto;areo sro;wolne czw;aero pia;FBW+interwaly sob;aero nie;wolne i od rozpoczecia redukci odstawilem calkiem weglowodany(na dwa tyg przed rozp. red. odstawilem ww proste) oprocz tych zawarych w warzywach,jogorcie,serze,wychodzi mniej niz 30 g.przed rozpoczeciem redukcji mialem jakies 1,5 -2 miesiace [...]
TEST: Sucha masa by Mariuszowy
