[...] Makro – równomiernie. Chwila oddechu – jak wspominałem – 2-3 tygodnie, potem w dół do końca testu. Najprawdopodobniej dojdę do zerowego bilansu teraz, ale nie chcę wyprzedzać. Zresztą za 3 tyg mam urlop – wyjazd do Chorwacji na 2 tygodnie. Jak będzie wyglądała miska (i w sumie treningi) jest uzależnione od tego czy znajdę siłownię w [...]
[...] 40 minut cardio na spacerze z psami zrobione. Dieta z dzis: 40g carbo ALL Nutrition, 30g Izolatu AN 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening, a przed nim pól shota AAKG AN i do tego 400mg cofeiny tez z AN. 70g carbo i 25g bcaa pite podczas treningu i od razu po. Tak jakos sobie rozkładam tego szejka i pije podczas [...]
[...] A w ogóle to muszę przejrzeć kilka stron wstecz, bo skoro wróciłam na siłownię, to powinnam się ustosunkować do Twojego postu o odpowiednim podzieleniu posiłków przed- i potreningowych O, a propos treningów - dziś robiłam m.in. ramiona i na tric mam m.in. wyciskanie francuskie w siadzie, ale oburącz: łapię jedną dużą hantlę obiema [...]
[...] ! Szczególnie za przysiady. Paski mogą być pomocne przy Mc , na pewno będą lepszym wyborem niż haki. Ja często tez robię przechwytem. Czemu to opuszczanie chcesz robić przed brzuchem ? Jeśli chcesz przesunąć to sugerowalabym robić przed ćwiczeniami na bicka i trica. Inaczej już będziesz mocno zmęczona i opuszczanie może dużo słabej wypaść. [...]
[...] zastanawiałam, czy nie skrócić, ale zaraz już była piąta seria, a to przecież prawie koniec ;-) Rozciąganie MISKA Rozjechana nieco, bo najpierw to rozpaczliwe ratowanie się przed śmiercią głodową po siłce, a potem moje dziecko nagle wymyśliło, że ona by na kolację łososia zjadła. Dziecko ryby je niechętnie, więc takie inicjatywy należy wspierać, [...]
jak dla mnie lepszym rozwiazaniem wogole bylo by HP przed i XP po obojetnie jakie zmiany masz po treningu uzupelniajac glikogen uzupelnisz tez zapasy kreatyny a to tez bardzo wazne.IMO nie ma sensu na czczo rano w dni treningowe no chyba zebys dokupil jakies 2 blistry TCM czy KA. pozdrawiam
wstydzisz sie pokazać fotki? boisz sie krytyki czy co? uważasz że nie widać po nich żadnego progresu? Wrzuć fotki ! Na koniec testu i tak wrzucić zdjecia łączone przed/po cyklu, a te środkowe pominiesz. ale lepiej wrzuć teraz półmetkowe fotki, bo inaczej ludzie sie zniechęcą.... a kojotowi to czemu chcialeś dać
[...] Od poczatku stycznia trzymam sie scisle planu. Wiadomo,ze na tym etapie wszystko juz kusi,czlowiek jest ciagle glodny i rozdrazniony.Swiateczne jedzenie na dwa tygodnie przed docelowym startem jeszcze bardziej to nasilalo,ale jak ma sie wyznaczony cel to mozna sie temu oprzec. Fajnie by bylo jakby matka nie probowala na sile wciskac mi [...]
[...] Ciekawe że weszłam na wyższe Ww (z 90 na 140) zdejmując z tłuszczu ale nie mam napadów głodu jak to wcześniej bywało przy wyższych węglach. A tego bardzo się obawiałam. Waga buja się w granicach 65,5kg. Opomiaruję się szczegółowo w poniedziałek. To będzie wtedy 8 dzień cyklu, czyli jeszcze przed zalewem. I to byłby raport na dzień dzisiejszy. :-D
Nitrobolona bym brał tylko w treningowe a w nietreningowe z rana mono/jabłczan, p otreningu wypij nitro a potem odczekaj i wypij białko, albo przed ostatnim ćwiczeniem wypij białko a po treningu nitro 3) na brzuch wystarczy da się zrobić skłony i oraz unoszeni nog w podporze 4) tak możesz jeść kurczaka jak Ci się nie nudzi 5) możesz jeść 6) jak [...]
[...] Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 2 miarki Focus Energy Set W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + [...]
[...] cechą jest zdolność do walki każdą nadającą się do tego częścią ciała przy "niemożliwych" kątach działania i sytuacjach. Jako ciekawostkę mogę podać fakt iż obrony przed wejściami w nogi są czymś normalnym w Ziranmen. Jedną z możliwych obron jest gwałtowne obniżenia ciała z objęciem przeciwnika rękoma pod pachami, wyrzutem jednej nogi [...]
[...] nie otumania, co mnie cieszy- mogę zwiększyć dawkę i liczyć na poprawę regeneracji bez żadnych efektów psychoafektywnych. W ogóle sypia mi się lepiej, odkąd ostatni posiłek przed snem zjadam jakieś 3-4 godziny wcześniej. Białko+ tłuszcze działają pobudzająco, co może utrudniać zasypianie- u mnie tak było. Obecnie jem tylko 1 skromny posiłek [...]
Michał - a kto mi dzisiaj powiedział "tak mnie bolą przedramiona, że ledwo trzymam kierownicę?" %-) Diable Ty, pewnie będziesz mówił, że to po dociskach, ale dobrze wiemy, że w domu stosowałeś zasadę wstępnego zmęczenia mięśnia! Shitman- no jasne, dla mnie robić to, to jak oddychać. Zapominam o tym w wypiskach, sory :-( ŚRODA, DT Waga- 99,7 kg. [...]
[...] nóg mogę większy ciężar?) - odwodzenie nóg przy wyciągu: 4 serie po 15powt. 20/25/30/35kg - wspięcia na palce w staniu: 4 serie po 30powt. 25/30/32,5/35kg SUPLE: - pół h przed treningiem Stamina Booster - jakieś 15 minut przed tren. Beta Alanina (4 kaps.) - omega3, multi, potas, Mg+B6, koenzym Q10 Beta Alanina dała efekt przyjemnego [...]
[...] Progres jest. Nawet jeśli siedzi we mnie złość z faktu, że te ostatnie zawody nie poszły po mojej myśli to obiektywnie nawet sama przed sobą musze przyznać, że jest progres. Tabelka nie zawiera moich maksów treningowych, bo maks treningowy się nie liczy aż tak. Maks treningowy cieszy ale nie przechodzi [...]
[...] wodę w organiźmie, przeciwdziałając utracie kondycji. Collagen Beauty Line to seria kosmetyków z kolagenem pozyskiwanym z ryb. Zapewniają szybką regenerację tkanek i chronią przed zwyrodnieniem dzięki opbecności min. polipeptydów i aminokwasów, które stanowią materiał budulcowy własnego kolagenu. Odnowa kolagenowa, kąpiele kolagenowe i masaż. [...]
[...] DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. kurak+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->ziemniaczki+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1c-Lean Xtreme V. Po treningu schabowe+ryż brązowy+warzywa VI. białko w [...]
solaros--> slusznie prawisz. sam w anglii bylem 3 lata (do listopada zeszlego roku) i niby angielski mialem dobry juz przed anglia, to teraz mam calkiem przyzwoity. pomoglo mi to wlasnie znalezc prace... w IT, ale w pracy urzedowy angielski, wiec wszystko po ang. Kasa taka jaka w anglii zarabialem w call center. wiec sa mozliwosci i w PL. ale [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
