http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzieki za wsparcie:-)! Dziś wolne od pracy podobnie jak przed wczoraj aż miło wieczorkiem jadę na dobre 2 godzinki pograć w kosza z chłopakami Ps zapraszam Wilanowska Warszawa 17.30 :-D:-D Puki co wczoraj trening zarówno sprawdzający do tego Reeboka jak i lekko [...]
a czy wziezie cell pumpa na 40 minut przed silownia i 20 minut przed moim carbo z seratka(20 minut przed silownia)wystarczy by jablczan ten sie wchlanal i zebym go odzczul?bo niby jablczan wchlania sie powoli i nieiwem czy on zdazy dotrzec do miesni?oprocz tego jak pisalem biore dawke cell pumpa rano na ok.8 godzin przd treningiem i crestera po [...]
[...] cała wciśnieta do herbaty. Pić cały dzien, aby utzrymac dośc wysoką temperaturę ciała. (Czesem zamiast piję piwo z pieprzem i miodem, ale piwa nie lubie, wiec ...). 10 minut przed snem wypijam gorące mleko z miodem i lulu. Tego miodu dodaje do 2 góra 3 herbat, bo w przeciwnym razie zasłodziłąbym się ... Jeśli chodzi o jedzenie, apetyt mam słaby, [...]
[...] pstryknąc ,ale postaram sie.Przy MC uginam kolana ,a przy przysiadzie uwazam ,by nie leciały na zbytnio na boki i do środka ,wypinam tyłek popatrze czy kolana nie wystają przed stopy ,bo na to nie zwróciłam uwagi.Wcześniej nic mi nie było dopiero teraz ,ale moze muszą sie przyzwyczaic do zwiekszonego ciężaru ,bo ąż tak bardzo to nie bopla [...]
[...] martwie ,ze nie bedzie wytrzymałosciówekTe pomiary to nie wiem czy dokładne mąż mi zawsze mierzył cykrlem i linijką ,jakby co będzie na niego vena teraz to ja sie stresuje przed fotkamifotki dam za tydzień w niedziele w sobote skończe dietę. co ja sie w tym tygodniu po lekarzch z mała naganiłam jeszcze idziemy w piątek i mam nadzije ,ze już [...]
Vajo, U Martucca wkleilam trening. Czy cos w tym rodzaju, jak myslalam bedzie ci odpowiadac. Dla ciebie przerobie troche bo bedziesz miala 3 dni jak chcesz i po dwa cwiczenia silowe przed obwodówkami? Ok?
[...] żytni 50g - kromka Masło 10g Pomidor 200g Kiełbasa - patrz szynka Masło - jeśli musisz mieć na chleb to niej (ale nie margarynę!). Jajko się nie nadaje na źródło białka przed treningiem (są lepsze - kurak, tuna, ryby, inne mięsa), chleb razowy jako źródło węgli też kiepsko (choc w sąsiednim temacie kolega polecał :) ). Ryż brązowy będzie [...]
Rozpiska z 31.05.2011 Tydzień 8 dzień 52 z 84 TRENING wstałam przed pracą ale byłam totalnie oklapła, bez sił, rozpoczęłam trening ale szło masakrycznie, tzn. powinnam napisać, nie szło Dzień treningowy 2. zrobiłam tylko 1. Wyciskanie leżąc 5x24kg 5x29kg 5x34kg 2. Inverted rows 5x5 i padłam, liczyłam, że wieczorem się poprawię, było jeszcze [...]
[...] 8x14kg 3x19kg 2x24kg 2x29kg 1x34kg 1x39kg 1x41,5kg 1x43kg (+4kg) DIETA udko pieczone x2 rybka smażona truskawki banan ziarna słonecznika ogórki kalarepa przyszła @-dwa dni przed czasem no i po oczyszczaniu nerek wróciły 2kg nie wiem czy to wina @ czy tak wyczyściłam się wcześniej ale brzuch mi "napęczniał" mam nadzieję, że do [...]
[...] kręgosłupa, dwie wypukliny w części lędźwiowej, jestem po dwóch cesarkach DIETA: Paleo Produkty dozwolone: Mięso, podroby, ryby i owoce morza, Jajka, Warzywa, przede wszystkim zielone, Orzechy, Owoce, zdrowe tłuszcze (z oliwy z oliwek, awokado i orzechów), Produkty zakazane: Wszelkie ziarna, a wiec ryż, kasze, makarony itd. [...]
Warzywka przed snem moga być Może zapytaj Bodego czy możesz po treningu zjeść same węgle( przykładowo schrupać sobie samą wassę w drodze do domu), a w domu max 30min przed(wg mojego odczucia) snem jakiś nabiał/rybę?
9 maj - poniedziałek No to jedziemy zgodnie z planem... no prawie. Zaspałem i nie zrobiłem części siłowej przed crossfitem. 1. Rozgrzewka przed WOD'em 2. WOD AMRAP 20' 15x HSPU (pompki na rękach) 40x KB ONE ARM SNATCH 16kg (rwanie jednorącz kettlem - po 20 na ręke) Zrobiłem 4 rundy w te 20 min. Pompki w staniu na rękach, w 3 i 4 rundzie już bardzo [...]
[...] ale nie w ten sam dzien:) tylko naprzemiennie, co trening cos nowego. rozgrzewka i stretch moga byc elementami stalymi, tutaj nie ma problemu, wrecz obowiazkowymi przed kazda sesja silowego czy tez aerobow. wazne jest by przy treningach silowych, rozciagac sie przed dynamicznie, a po statycznie, bo takie opcje wg uczonych sa [...]
[...] B>34 W>93 T>15 2. 120 g RYŻ paraboliczny, 150 g kurczaka 13 g oliwy +warzywa B>34 W>93 T>15 3. 120 g RYŻ paraboliczny, 150 g kuczaka(przed treningowy) +warzywa B>34 W>93 T>2 30 min przed treningiem 20 g Carbo B>0 W>20 T>0 odrazu po treningu 50 g Carbo i 10 min pozniej 30 g bialka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka (około 150g) około 30g żelków :-P Trening ryż 100g + 150g piersi z kurczaka serek wiejski Suplementacja: rano: 1caps witaminki 30g białka kokosowo waniliowego przed treningiem: 1saszetka kumite po treningu: 50g respawn przed snem: 4caps ZEN (ZMA) 1 caps witaminki No i do tego witamina C rozpuszczalna około 3g w ciągu dnia, bo [...]
[...] z czym walkę prowadzę Na szczęście dziś mam wolne więc się regeneruje po wczorajszym treningu (klatka+biceps) za dwie godziny jednak następny trening (nogi+brzuch) . Posiłek przedtreningowy już zaliczony w postaci ryżu +wołowina z warzywami . Dobrze że wkomponowałem sobie w rozkład dnia półtoragodzinną drzemkę przed południem więc naładowałem [...]
Nie przesadzajmy Bolek do 150 w siadach gdybym doszedł to byłby dla mnie już mały sukces Odczuwam taki lęk przed większym ciężarem na karku stąd te moje podchody o 5kg. Do tego kondycyjnie jestem cienki po po każdej serii 3 minuty odpoczynku to norma mówię o siadach . Muszę zrobić filmik do oceny bo nie wiem czy idę w dobrym kierunku .Ale powiem [...]
[...] i jakieś filmiki są w mojej galerii -link pod postem . Także zapraszam tych którzy jeszcze nie byli grrubas No z Ciebie to prawdziwa szesnastka I wszystko co najlepsze przed Tobą -pozazdrościć latek. schnapik Obecnie to jeszcze się nie wyleczyłem do końca z grypy . Nawet nie wiem czy można ten stan nazwać regeneracją . Siłkę wznowię po 28 [...]
[...] tak jak pisał Wodyn czyli np. dzisiaj na noc już bez porcji bo były siady i ciągi więc testosteronu powinno i tak wstrzyknąć .Za to wczoraj były kapsułki ,ZMA biorę co dzień przed snem. ************************************************************************************* adzik No i tren ok. Ile czasu Ci zajmuje ? Trening 15-tek wczorajszy trwał [...]
Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team
