[...] w tym momencie przy początkowej kuracji z klomifenem który zażywam na noc. jeżeli nie ma przeciwskazań to czy mogę prosić o pomoc- dla jak najlepszych efektów co brać przed treningiem a co po treningu i co w dni nietreningowe łykać dla jak najlepszego połączenia i wydajności . Pozdrawiam Zmieniony przez - Paulos85 w dniu [...]
[...] ze ścięgnami podkolanowymi. Ale to jest już za mną i czuję się świetnie," stwierdził Bolt. "Świetnie trenowałem prze ostatnie dwa i pół tygodnia i czuje się dobrze przed Olimpiadą." Bestia kontra Bolt: Pobudka Na stadionie olimpijskim Bolt stanie przed największym wyzwaniem w swojej karierze i tym wyzwaniem jest przede wszystkim [...]
[...] sezon letni za rok :-)) Parę foteczek - z zawodów nie wstawiam bo wszystko jest w linku powyżej :-)) SFD/Images/2015/7/20/843d4e446f5f4c7eb8ea0e0311d5172f.jpg W niedzielę przed wyjazdem z Sopotu zrobiliśmy w czwórkę trening w siłowni Calypso - klub spory, sprzętu dużo ale w większości g**** warte maszyny i różne bajery, na szczęście trenuje [...]
[...] nie? - Jak w jakimś dniu nie uda mi się dostarczyć zapotrzebowania lub jestem jakiegoś dnia bardzo łakomy i go przekrocze, mam to wyrównywać następnym dniem? - Ile nie jeść przed snem? - Co najlepiej jeść po treningu? i Jak szybko? - Czy podczas ćwiczeń można dolac do wody np 100ml soku jabłkowego 100% lub pół łyżki miodu na podbicie IG? - Czy [...]
Witam Panowie:) A więc jestem po zabiegu 3tygodnie i 2 dni :D Z zabiegu jestem na prawdę niesamowicie zadowolony! Przed zabiegiem jeśli tylko było ciepło suty mi mega odstawały i tak wisiały( co widać na zdjęciach ), teraz po zabiegu kompletnie nic, sutki są malutkie takie jak powinny być, przylegają centralnie do klatki, kompletnie nic nie [...]
Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: sam nie wiedziałem, czy pospać trochę dłużej czy iść na wykłady z rana. Zdecydowałem, że pójdę. Zjadłem na śniadanie owsiankę truskawkową, którą dostałem od dziewczyny + swoje płatki i rodzynki. Potem na wykład i na pocztę. WRESZCIE MAM PAS. Bałem się, że jakaś mała ta paczka jak na pas, ale był ładnie [...]
ZALEGŁE PIĄTEK TRENINGOWY samopoczucie przed: czekałem niestety pod siłownią dobre 45 minut, bo przed świętami niestety totalne pustki. I tak całe szczęście, że mnie koleś wpuścił, specjalnie poczekał aż dokończę. Ogólnie jednak już chciałem trochę przerwy. posiłek przedtreningowy: taki jak poprzednio czas trwania: 13:00-13:30 Trening dynamiczny: [...]
[...] kategorii. To właśnie świadomie i gwałtownie zwiększona ilość masy mięśniowej spowodowała, że „Góral” przestał mieścić się w wadze półciężkiej. Polak przed rewanżem z Paulem Briggsem miał aż rok przerwy w startach. Jak sam przyznał, w tym czasie pracował nad masą mięśniową. Poniżej, dla zobrazowania sprawy, przedstawiam [...]
[...] Też będę czytał Twój dziennik. Twarda zawodniczka jesteś i chyba "czujesz" kettle :-) Mnie z każdym dniem przechodzi ochota na angażowanie się w inny trening. Widzę przed sobą ocean możliwości i mnóstwo ścieżek, którymi mogę pójść. A to bent press, a to Turki, a to wszystkie bottom upy... Nic tylko ćwiczyć :-) Nawet z zestawem kettli, [...]
[...] Białej Gwardii (jeden z najpoważniejszych kandydatów na hymn Federacji Rosyjskiej po upadku ZSRR). Pomimo prób wymazania przez oficjalne władze z pamięci narodu czasów sprzed rewolucji, pieśń ta była śpiewana przez żołnierzy i cywilów. Po wojnie zrobiła ciekawą karierę w Polsce, jako pieśń partyzancka pt. "Rozszumiały się wierzby [...]
[...] I to chyba już niedługo. No dobra. Po drugim śniadaniu, około południa. Trenuję w garażu, a plan jest już na tyle "miły", że mogę lekko bluzgać. Śniadanie zjadłem o 7:00 i przed 9:00 akurat będą wszyscy parafianie maszerować na mszę. Uruchamiam timer. Nie ma co pozwalać Ruskim tak się panoszyć. Balet będzie dzisiaj trochę :-) Część pierwsza. [...]
[...] ETK!!! No, w końcu po polsku! Chociaż mam tę książkę w paluszku.. Właściwie - to merytorycznie powinni wydać ją jako pierwszą, a na pewno nie przed ROTK :) Ważne że się pojawi. W sklepach jest data 21. listopada. Na DD są jeszcze do niej bonusy w PDFach - bonus A (dotyczy wyciskania), bonus B (dotyczy treningu nóg) [...]
To chyba w grę wchodzą głównie grejpfruty o tej porze roku (ewentualnie kiwi)?. A może godzinę - dwie przed bieganiem niewielka porcji zwykłej piersi z ryżem by dała zastrzyk energii? Ewentualnie jeśli biegasz na czczo, zabrać bidon z mixem pół torebki kiesielu + sok z połowy cytryny albo limonki + szczypta soli + 15 gramów dekstrozy, zalane 1/2 [...]
[...] w realizacji - dzis mnie poraza odrobinke. Idziemy podobna droga, mam teraz 40 dni ciezkiej pracy nad sila nog - dostalem juz wytyczne co do kazdego dnia z ostatnich 14 przed startem i tam nie ma juz niemal miejsca na silownie, plywanie, rower - czysta superkompensacja biegowa - i to tez bedzie ciezki okres, bo to z kolei "zmarnowane" 2 [...]
[...] W tym tyg udało się zbudować sporo siły, dołożyłem ciężaru bądź powtórzeń w każdym boju. W niektórych ćwiczeniach jest już więcej niż było przed redukcją :-)) Ogólnie bardzo pozytywnie. W uginaniu sztangi na biceps pamiętam jak kiedyś nie potrafiłem się dobrze ustabilizować i gdy robiłem oszukane powtórzenia to [...]
[...] /SFD/Images/2015/8/28/4e4bcca024eb4f98acd1f41ac5e92db2.jpg Drugi posiłek to baton LEGAL CAKES czyli naturalny bez dodatków a robiony na białku IHS z tego co mi wiadomo:-D proporcje 20g Białka 40 Wegli 2 tłuszcz Trening: Biceps + 55 min Cardio (przed Cardio BCAA IHS ) Po treningu Zupka rybna miso + sushi ze zmniejszoną ilością ryżu
[...] na 75 % maxa. Natepna zasada to nigdy w zadnej serii nie dochodzisz do zalamania miesniowego. Ten mix pozwoli Ci trzymac miesnie i nieprzetrenowywac sie. Do tego BCAA przed kazdym treningiem i to wszytsko czego Ci trzeba zeby utrzymac miesnie. Obecnie w sportach sylwetkowych na calym swiecie w okresach redukcji cwiczy sie ciezarami [...]
[...] z ciekawości, zachęcona marketingowymi kocopołami o dodawaniu energii do treningów i przyspieszaniu regeneracji, postanowiłam spróbować suplementacji bcaa. dziś pierwszy raz przed treningiem wziełam. nie wiem czy to coś zmieni w treningu, regeneracji itp., pewnie po paru tygodniach będę miała własną opinię na ten temat. Zmieniony przez - Padme w [...]
[...] jakieś razowiec mieso robisz na pół tyg i kroisz warzywa orzechy laskowe czy włoskie lub masło do kanapki 3 posilek - obiad 15-16 godz. chyba tez to bedzie posilek przed treningiem bo trening kolo 18. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, do tego sos 4 posilek po treningu przed 20. ryż z miesem lub rybą 5 posilek przed snem. [...]
USAIN BOLT - sylwetka i wiadomości
