[...] było odpowiednio. Tłuszcze staram się w przewadze jednonienasycone. W pracy tylko węgle złożone 3 pierwsze posiłki jem w pracy, która niestety jest fatalna - od 6 do 16 przed kompem, do tego po pół godziny dojazdy autem. Dlatego boje się tu zwiększać węgle. Potrzebuje zwiększyć kalorie w najbliższym czasie, ponieważ waga stoi w miejscu (74 [...]
[...] 10, 8, 6 powt. Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę 5 serii 12, 10, 10, 8, 6 powt. Przenoszenie hantli za głowę 2 serie 12, 10 powt. Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 3 serie 10 powt. Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3 serie 10 powt. Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt [...]
[...] Daje sobie na to 4 miesiące. Moje pytania to; Czy dieta jest odpowiednia?? Czy dam rade schudnąć oraz zrobić mięśnie ręce/klatki ?? Czy Ćwiczenia jak pompki brzuszki robić przed ćwiczeniami na chudnięcie czy po ?? Czy taka ilość biegu/pompek/itp wystarczy ?? Czy dodać coś więcej ?? Jaki rodzaj ćwiczeń na hantelki ?? Czy dobrze że ćwiczę [...]
[...] nadrobić ilość białka, nie przekraczając przy tym limitu kalorii). Ostatnie 3 tygodnie byłem na delikatnym ujemnym bilansie kalorycznym(standardowe 5posiłków dziennie), poprzedzone miesięcznym przygotowaniem "jem tylko zdrowe jedzenie"(czyli bez białego pieczywa, słodyczy, alkocholu). Teraz jak już wspomniałem chciałbym wypróbować carb nite. [...]
[...] WCALE NIE JEMY TEGO POSIŁKU Posiłek 5: 1 Bułka Graham + 140g tuńczyka (puszka)+ 5 g oliwa z oliwek Posiłek 6: 200g ryby (czerniak, dorsz, losos, miruna etc) + 5g oliwa z oliwek do posiłków dodajemy warzywa około 60 g na porcję w diecie gramy ryzu podane przed ugotowaniem czyli np 25 g ryzu przed ugotowaniem po ugotowaniu wychodzi ok 65 g
[...] siłowy x4 w tygodniu. Mam pytanie o Scorch Man, zarzywam od 4 dni 3capx2 (tak jak w instrucji) i do tego ok 4-5 L płynów. Dorzucam do tego białko Biogenix Prolongatum rano przed i po treningu, dodatkowo przed t.silowym animo bolic ultimate 7 tab. Po tygodniu redukcja ok 4kg, tylko mam mały problem ze Scorchem... zauważyłem że w momencie jak go [...]
[...] o krótki opis suplementów, w jakim celu się je przyjmuję oraz porę w jakich godzinach je przyjmować zarówno w dni treningowe jak i dni nietreningowe ( mam na myśli naczczo, przed posiłkiem, w trakcie, po posiłku, przed treningiem, po treningu, wieczorem przed snem itd) Proszę podejść do tego z dystansem i bez hejtowania, po prostu chcę sam dla [...]
Witam Zaczynam właśnie drugą puszkę Xpanda do której stosowałem nitroxa i KA olimpu. X brałem przed i po treningu, KA rano i wieczorem, nitroxa przed treningiem.Efekty i przyrosty bardzo na +. Wyliczyłem, że ogółem różnych kreatyn spożywałem 12 g na DT. KA i nitrox mi się skonczyły, więc zastanawiam się nad zakupem CM3 i KA i tutaj proszę o [...]
[...] zbytnio pomysłu na pozostałe 2 posiłki. Czy przekąska np. jabłka, truskawki zaliczy się jako posiłek? Ostatni problem dotyczy kolacji. Czy odżywka białkowa to dobry pomysł przed spaniem? Uzupełniła by ona niedobór białka w mojej dziennej diecie, ale nie ma w niej zbyt dużych ilości pozostałych składników. Proszę więc głównie o wskazówki na [...]
[...] kg. I tu jest problem, jak rozpracować ciężar do tych ćwiczeń z tym co mam. Proszę o porady. Co do diety to wygląda to tak, codziennie jem 5-6 posiłków, w dni treningowe przed i po kurczak z ryżem, ogólnie dużo warzyw , owoców, niestety nie mam dokładnie ścisłej diety, ponieważ nie mam na to środków, ale w miarę się ta dieta trzyma. Czy taki [...]
Dzień dobry, chciałbym wkleić moją dietę do oceny (screeny z fitatu). Posiłek nr 2 to przed trenem, 3 to po trenie. CO do 5, to za wątróbke zazwyczaj leci filet z piersi kurczak/indyk pieczony. Wątróbka jedynie 6 dni w miesiącu. Masa. 67,5 kg (na czczo), 3100 kcal (46 kcal na 1 kg mc), +0,3 kg tygodniowo Staż: prawie 4 lata z czego 10 miesięcy z [...]
[...] 2x dziennie Rutinoscorbin 2x dziennie Dużo kubków zielonej herbaty (L-Theanina) Suplementy które zażywam na siłowni: Kreatyna 5g 2x dziennie AAKG Mega Hardcore 2 tabletki przed treningiem Aminokwasy 3 tabsy przed i po trenigu CarboNox 60g po treningu Białko 20-30g po treningu Kiedy nie jem obiadu to jeszcze czasem dojdzie Gainer Oczywiście [...]
Witam, proszę o odpowiedź na poniższe dwa pytania: 1) Ile węglowodanów złożonych i prostych na kg masy ciała powinno się spożywać przed treningiem i po treningu? 2) Jaki stosować rozkład węgli w poszczególnych posiłkach: a) w każdym po równo czy b) przed i po treningu większa podaż w stosunku do pozostałych posiłków? Od razu mówię, że przejrzałem [...]
[...] Zacząłem dnia 04.06 i wygląda to mniej więcej tak: - brak z góry narzuconej diety ok. 2000kcal dziennie (dużo białka) - 5 posiłków dziennie (7,10,13,16,19 -ostatni 3 godziny przed snem) - ograniczenie słodyczy, aczkolwiek czasem zjadłem coś mniej wartościowego, gdy nie zdążyłem zrobić sobie obiadu do szkoły - codziennie 4l płynów (3l wody [...]
[...] nie sprawi ale mam inny problem bo z tego co mi wiadomo gainera muszę dawkować 2-3 razy dziennie akurat tego co mam po 40g jedna porcja i pisze że między posiłkami 1-1,5h , przed treningiem lub po treningu . Ja aktualnie jeszcze chodzę do szkoły i nie wiem czy konieczne jest to abym brał tego gainera do szkoły żeby tam go wypić między posiłkiem [...]
[...] kolejnych HST wciaz nie jestem zadowolony z efektow). Zapotrzebowanie wyszlo mi 3000 a z tego co tu ulozylem wychodzi ze spozywam 2409kcal (nie liczylem glukozy ktora pije przed i po treningu). Nie mam pojecia co moge jeszcz dodac, z tego co widac B i W sa w normnie (Bialka nawet za duzo) tylko tluszczy za malo, ale ile mozna pic oliwy czy [...]
[...] gdy je zrobilem i zobaczylem jak wygladam postanowilem ze najpierw skupie sie na redukcji a potem pomysle nad miesniami :) jak ktos chce zobaczyc te zdjecia to odsylam do poprzedniego wątku, ostatni post na drugiej stronie. Wklejalem swoja diete do oceny w tamtym watku, ale chyba nikt tam nie zaglada juz, dlatego zakladam nowy. Ułożyłem sobie [...]
[...] czyli dzień biegania i siłownia, dzień kick i tak na zmianę. Tu pytanie jak brać wyżej wymienione suple. Myślałem żeby w dni biegania z siłką brać kretke z dekstro rano przed bieganiem i tu nie wiem kiedy druga porcja czy przed siłownią czy po siłowni, aminy do śniadania czyli po bieganiu i po siłowni, no i AAKG przed siłką, po i na noc [...]
cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]
[...] Dni treningowe: Top Mass - 3 razy dziennie po 35g ogulnie w zaleznosci od diety ale ja tak zamierzam zazywac. Syntrax Nitrous - 2 razy dziennie rano po przebudzeniu i przed treningiem po 5g. Thermo Speed Extreme Mega caps - 2 razy dziennie po 1 kaps ok 30 min przed sniadaniem i obiadem. Bcaa mega caps - 2 razy dziennie po 4 kaps przed [...]
