prostowniki

Siemka czy trening old partia 2x tygodniu jeden dzień przerwy jest dobry ? Warto próbować ? Oczywiście połączenie :plecy+klatka(superserie),barki+triceps+biceps(bic i tric w superseriach),nogi+prostowniki grzbietu i oczywiście brzuch kaptury łydki według uznania :D,dzięki za odpowiedź

Możliwe bo gdy ostatnio robiłem przysiad to kolega powiedział że przez koszulkę prostowniki były bardzo widoczne, więc może plecy wykonywały niepotrzebną pracę.Aktualnie robię sobie tydzień przerwy od treningów bo trenowałem 8 tyg bez przerw, a taka przerwa dobrze na mnie działa(lepszy wygląd,wyniki siłowe) a i może plecy dobrze odpoczną.

[...] pięty po zewnętrznej stronie i odwrotnie. Bez odrywania pięt od podłogi. Umiarkowanym ruchem wracam do pozycji pionowej z lekkim skrętem barków tak jak bym chciał dotknąć lewą łopatką do kręgosłupa napinając prostowniki. To ćwiczenie zniwelowało u mnie cały ból w tym odcinku. Polecam chociaż spróbować. 15 powt. na stronę u mnie robi robotę.

Może wystarczy przyłożyć się bardziej do rozgrzewki. Miałem podobny problem. Prostowniki (mięsień wielodzielny) źle rozgrzane. Nie wystarczą proste skłony, bieganie czy nawet wstępne zmęczenie mięśni.

[...] ok 2. Tak jak ci wygodnie, jeśli czujesz się zmęczony to prześpij się troche i potem na trening 3. W pracy podnoś ciężkie rzeczy na prostych plecach. Martwy ciąg czy cos na prostowniki, zaczynaj na małych obciążeniach by nauczyć się techniki i samemu sprawdzic jak sie z tym czujesz 4. Wszystkie suple mozesz odstawic jak na razie. [...]

A to na pewno kręgosłup, a nie prostowniki grzbietu ? Które dokladnie miejsce boli i o jakim charakterze jest to ból ? Jeśli kręgosłup to winowajcą jest zła technika albo wada postawy/przykurcze czy problemy w tym obrębie., które wykryje jedynie prześwietlenie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-06 13:56:48

[...] doszczętnie - jeżeli nie zaczniesz pracować rzetelnie. w podstawówce i LO;-) słaby w tym jestem mam długie przedramię a krótkie ramię, za duży moment powstaje. czuję po MC prostowniki - przepaść w porównaniu do ławeczki rzymskiej. wczoraj cardio zaliczone - 30 min na rowerze w tempie 25 km/h, dzisiaj dzień lekki z SQ, PP, ławka rzyska, [...]

Pre składałem z: -kreatyny -beta-alaniny -cytruliny -aakg -kofeiny -tauryny I jak ćwiczyłem na czczo to dorzucałem leucynę, ale teraz będę ćwiczył po południu więc będzie zbędna :D. Co do RDL - to wiem co czujesz %-), czasami tak mi spompują się prostowniki i dupsko, że ustać nie mogę -_-

[...] ze sztangą 10x70, 5x90, 5x100, 3x110 5x125, 5x132,5, 6x137,5 --> jak są takie wyniki to aż się z masy nie chce schodzić :D 2.RDL 10x70, 5x10 - 95kg --> robiłem w pasie, bo prostowniki to mi po tym w dupę wchodzą 3.Wyciskanie na suwnicy 5x10 - 320kg 4.Wspięcia na palce siedząc 4x10 - 80kg 5.Wznosy nóg na drążku 4x10 Dieta: 1.Przed treninigiem: [...]

Trening odbędzie się w Słodkiewicz Gym Z sylwestrem KAczmarkiem. Forma delikatnie na +, wody jeszcze siedzi ale już zdecydowanie robi się czyściej :) PLECY 1.Przyciąganie drążka neutralnym chwytem do klatki 4xmax 2.Przyciąganie drążka do karku z wyciągu górnego 3x15 +drop set 3.Low row na maszynie 4xmax + drop set 4.przyciaganie uchwytów z [...]

dzis robiłem prostowniki pleców podczas przysiadu przedniego%-)

[...] / 25 / 45 / 70kg x 5 W martwym chciałem sobie dla zabawy spróbować jaki mam zapas, bo normalnie robiłem 3 x 3. No i trochę go jest %-) Zważywszy na to, że mam trochę obolałe prostowniki i nogi po wczorajszych siadach nie jest źle. Ale po serii zdychałem dosłownie. Na drążku to w ogóle cud że ruszyłem ten ciężar w górę. Jednak zaniedbałem [...]

dodam jeszcze że okluzję się zupełnie inaczej odczuwa trenując zginacze a inaczej prostowniki. Zginacze się pompują niemiłosiernie w trakcie okluzyjnych serii. Prostowniki natychmiast po zdjęciu opasek.

szacun bo jak patrze u mnie jak chłopaki robią wiosło to mi się płakać chce a tutaj i dopięcie i lekkie pochylenie nawet widać;-) No właśnie - tylko lekkie gdyż mam za słabe prostowniki. Dzisiaj próba z kółkiem - rekord 8-) - ciężko w pozycji rozciągniętej! https://youtu.be/gyHtIOzg6hE Przejadę się rowerem - podobno pali dużo kalorii (a przy [...]

Łopatki zawsze ściągnięte i plecy proste, chyba że robisz prostowniki na ławce rzymskiej lub brzuch

no jak robisz plecy to bica tez ajak bica to i przedramie%-)3 w jednym%-)to lepsze niz martwy ciag na prostowniki pleców%-)

Milion ciągów z rana jak śmietana %-) Dzisiaj to czuję prostowniki :-{ Generalnie rzecz ujmując, to trochę mnie zdołował ten trening, dochodzę do wniosku, że będzie to bardzo ciężka misja, bez trenowania w jakiejś sekcji trójbojowej. Nie da rady wyrobić nawyków na jednym treningu. A w klasyku mam złe. Wiadomość dnia jest taka, że jestem [...]

[...] porozciągałem konkretnie klatkę później wziąłem się za jej wygniatanie :-) Zrobiłem też barki tą piłką i strasznie coś tam siedzi w przednich aktonach. Później wziąłem się za pośladki, dwugłowe i prostowniki. Do tych ostatnich zrobiłem z dwóch piłek coś takiego W prawym prostowniku "znalazłem" coś naprawdę bolącego. Ogólnie fajna zabawa ;-)

Tomek o jakich Mistrzostwach mówisz ? W Październiku planuje wyjść w mistrzostwach Polski juniorów :) Dwa dni ostrych treningów już za mną. jutro w planach tylko aeroby i rozciąganie. TRENING KLATKA + NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x10 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w bramie 3x15 4.Rozpiętki na [...]

[...] żywy motywator wyciągający na truchtanie będzie spisywać. ;-) /SFD/Images/2016/3/23/4b98e32156b94aaaa2f817aaeb9ba49e.png Po bieganiu rolowanie - głównie nogi i tradycyjnie prostowniki po wczorajszym MC. Poza tym mam domsy w barkach - walka z OHP poszła najwyraźniej tam gdzie trzeba. Micha w dzienniku, suple bez zmian. Zmieniony przez - Ghorta [...]