prostowniki

[...] 22.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg x7 2) 64 kg x8 3) 64 kg x8 Korpus + chwyt + Dwójki Rumuński ciąg (zamieniłem za martwy na prostych, bo przemęczone mam prostowniki) 1) 80kg x8 2) 80kg x8 3) 80kg x8 - Zwis na drążku 1) 45sec x1 2) 45sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x10 1) 75kg x6 - [...]

[...] więcej wywalczyć. No i ciągi chyba? Co do brzucha - racja - nie jest najmocniejszy i jeden z celów w całokształcie to silniejszy i stabilniejszy core. No i jak piszesz - prostowniki - które tysz ciagami chciałabym wzmacniać. Czyli jakby te elementy chyba są jakby. barki - będę mieć na oku tez. Ale głupie pytanie bo tu se nie potrafię [...]

[...] Marian rozpoczął już 2gie ćwiczenie, czyli wiosłowanie sztangą- tak w ogóle łapcie już filmik! https://www.youtube.com/watch?v=8p935fcciek Skarżył się na napompowane prostowniki, więc postanowiłem spróbować mu to rozmasować, ale tu potrzeba było chyba czołgu;-D Moja rampa wyglądała tak: 40 60 80 90 100 110 x5 i podejście pod 120. Marian [...]

Jak samemu na fotce to dzik :D , ale koło Mariana niestety ciężko wyglądać na dużego. Zazdro tego rozciągania, ja po ostatnich przejściach i zaledwie 2-3 dniach przerwy drewno i prostowniki zaczęły puchnąć.

To muszę spróbować i się przekonać jak będzie :-) chociaż nie wiem jak to będzie wyglądało razem z gumą ale chyba się będzie trzymać :-) Bziu , pod prostowniki nie robię ;-) tylko tyłek i dwójki. Tez lubię z cc ale na tę chwilę to dla mnie „nie wystarczające” / chce zrobić inaczej niż przez ostatnie pare lat.

[...] 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x30/8x32,5 8x30/8x30/8x30/7x30 8x20/8x20/8x25/8x25 4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x 8/8/8 10/8/8/8 10/8/8/8 9/8/8/8 9/8/8/8 5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10 chyba zamienię na unoszenie [...]

Obydwoje poprawiliscie mi humor. Panie Janku ja do 20 roku życia robiłem za głównego rąbacza domowego. Plecy w sensie prostowniki i chwyt w lewej ręce jedynie zużyte. Klocki miały średnicę do 40-50 cm. Samymi rękami to bym to do dzisiaj rąbał.

[...] gonił. Za to jak zrobiłem S&S to okazało się, że dzieci zajęte - to się "rozgrzałem". Pompki hinduskie robię na koniec treningu (nawet pompkowego), bo fajnie mi to rozciąga prostowniki i brzuch. Kiedyś jak tylko kettlowałem to miałem problem z pompkami, bo bolały mnie nadgarstki (odgięte w czasie pompek) i prostowniki (miałem pospinane) - i [...]

Witam Prosze o ocene planu treningowego FBW , ulozony przeze mnie pode mnie. Staram sie ulozyc takie plan zeby priorytetem byly prostowniki grzbietu i miesnie skosne brzucha bo te dwie partie odstaja najbardziej . Potem Klata i barki. Natomiast Biceps, Triceps, Nogi i plecy góra - te partie mam rozwiniete najlepiej takze nie sa najwazniejsze. [...]

[...] standardowo rozgrzewkę na bieżni, później rozgrzewka w miejscu, jakieś szybsze ruchy i trening "właściwy" - frankenstein squat, ciekawe urozmaicenie, dość mocno czułem prostowniki 3s - zwykłe pompki 2s - unoszenie sztangielek do boku 2s - prostowanie łokcia w opadzie tułowia ( tric) + uginanie sztangielek w superserii 2s - 15min ćwiczeń [...]

Darowalbym sobie juz martwy na prostych, bo zajedziesz prostowniki.

[...] 4x6-8 8x30/8x30x8x35/7x35 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x30/8x32,5 8x30/8x30/8x30/7x30 8x20/8x20/8x25/8x25 4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x 8/8/8 8/8/8 10/8/8/8 10/8/8/8 9/8/8/8 9/8/8/8 5. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x 16x2/15x2/15x2 jeju kompletnie nie miałam siły... normalnie [...]

TRENING CZWARTEK 22 RANO AERO 5 MIN SECIK STRETCHING SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 1. MARTWY CIAG 8 X 40 8 X 50 8 X 55 8 X 60 15 X 40 TE NAJLZEJSZE DALY W KOSC NAJWIECEJ :) ALE NADAL GLOWNIE CZUJE PROSTOWNIKI GRZBIETU A MNIEJ NOGI 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA - PROGRES CIEZARU 8 X 30 8 X 35 8 X 40 8 X 42,5 15 X 25 TU DZIWNA RZECZ, [...]

[...] a jedyne co czuje to czasem kolana %-). Dwa, pracuje nad odrotowaniem miednicy - rechab w domu, ale też wzmocnienie odwodzicieli i przywodzicieli.Powiem wam, ze nagle prostowniki i m. brzucha pracują normalnie. Zostawie tak do końca masy i na nastepną, zamiast ramion pojawi się oddzielny dzień dla nóg z przysiadami. miednica Lubie wracać [...]

Dziś micha: 1. twaróg z dżemem i bananem 2,3. ryż z kurą + migdały, słonecznik 4. tortilla z kurczakiem i warzywami + migdały Jeśli chodzi o trening to będzie to FBW A,B. Dziś trening A: 1. Przysiad 3s 40kg 2. MC na prostych 2s hantle 2x 8kg 3. Podciąganie nachwytem 4p/4p/3p 4. Wyciskanie hantli na prostej 3s 2x10kg 5. Unoszenie ramion w przód [...]

[...] 8x30/8x30x8x35/7x35 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x30/8x32,5 8x30/8x30/8x30/7x30 8x20/8x20/8x25/8x25 4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x 8/8/8/8 8/8/8 8/8/8 10/8/8/8 10/8/8/8 9/8/8/8 9/8/8/8 5. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x 16x2/15x2/15x2 16x2/15x2/15x2 + brzuch 3x12 [...]

[...] + 200x1p, 160x7p Wznosy hantli bokiem 8x8p 10x8p 12x8p 14x8p 16x6p Witam wszystkich! Trening całkiem przyjemny, do pompek na poreczach muszę zacząć używać pasa i łańcucha, bo trzymam hantle między nogami i bardziej czuje dwójki niż tricepsy :)) Jutro albo w piątek zrobię trening dołu, w zależności jak będę czuł jutro prostowniki. Pozdro!

Po poniedziałkowym podciąganiu do dziś czułem ostro najszerszy, a zrobiłem 11p w całym treningu 88-O 88-O. Dziś trening B: Wykroki 3s 2x6kg MC 3s 40kg Klata skos 3s 2x10kg unoszenie hantli w bok 2s 2x3kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s chyba 10kg było Podciąganie podchwytem 2s - tutaj podciąganie na maszynie wspomagającej Prostowniki 2s Jakoś [...]

[...] na sztandze lamanej 4 rozstawy 4x10x22kg prostowanie ramienia wyciagu gornego 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg Po meczu ligowym strasznie mialem poobijane kolana, a poza tym mam bardzo obolalem prostowniki po silowni oraz po pilce. Na jakis czas bede musial organiczyc cwiczenia angazujace prostowniki. Oczywiscie chodzilo o cwiczenia drag curl;p

Jeśli trenujesz brzuch z wielką intensywnością i częstotliwością marząc o uzyskaniu efektownych mięśni prostych i skośnych, to jest to droga donikąd. Dlaczego? Nawet gigantyczna praca mięśni brzucha (i pobocznych partii angażowanych w dany ruch) nie ma aż takiego znaczenia dla redukcji tkanki tłuszczowej. Jak wygląda efektywność pozostałych [...]