prostowniki

Miss zasiałaś u mnie ziarno niepewności :-D Specjalnie poleciłem Nikki taki ruch, aby angażować pośladki a nie prostowniki (jedyne co wg mnie mogła poprawić to zmienić wysokość podparcia, aby mieć bardziej nogi wysunięte poza ławeczkę). Z tego co wiem (ale mogę się mylić) można rozróżnić 2 wersje: - z większym zaangażowaniem pośladków: proste [...]

Miss zasiałaś u mnie ziarno niepewności :-D Specjalnie poleciłem Nikki taki ruch, aby angażować pośladki a nie prostowniki (jedyne co wg mnie mogła poprawić to zmienić wysokość podparcia, aby mieć bardziej nogi wysunięte poza ławeczkę). Z tego co wiem (ale mogę się mylić) można rozróżnić 2 wersje: - z większym zaangażowaniem pośladków: proste [...]

W porównaniu z MC rack pull zdejmuje "trening" z tyłka i 2, natomiast bardziej dostaje dół pleców i prostowniki. Tyle w teorii Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-11 10:40:38

[...] tego ćwiczenia nie mam zbyt wielkiego, bo zazwyczaj wyciskałem w pozycji siedzącej i to zza karku. Proszę o wszelkie uwagi, w szczególności o samą pozycję bo odczuwam lekko prostowniki w momencie kiedy muszę przejść sztangą przed twarzą i odchylam tułów do tyłu. https://www.youtube.com/watch?v=QvUbO-gzuEk Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]

[...] tego ćwiczenia nie mam zbyt wielkiego, bo zazwyczaj wyciskałem w pozycji siedzącej i to zza karku. Proszę o wszelkie uwagi, w szczególności o samą pozycję bo odczuwam lekko prostowniki w momencie kiedy muszę przejść sztangą przed twarzą i odchylam tułów do tyłu. https://www.youtube.com/watch?v=QvUbO-gzuEk No lędźwie mogą dostawać bo jednak dość [...]

[...] 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek. L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek. po dzisiejszym planku bolały mnie plecy w dole (prostowniki), brzuch też, ale jednak plecy bardziej dawały się we znaki... Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 x 0 / 24kgx2 x 0 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / [...]

[...] 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek. L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek. po dzisiejszym planku bolały mnie plecy w dole (prostowniki), brzuch też, ale jednak plecy bardziej dawały się we znaki... Może źle ustawiłaś biodra i obciążałaś plecy. Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 [...]

[...] o minusy wczorajszego treningu: - CZAS: trening zajął 1h i 50 min. Za długo, tak o 20 minut za długo. Nie wiem co przyciąć, może coś z pleców ? - strasznie spompowały mi się prostowniki przy wiosłowaniu sztangielkami w oparciu o ławeczkę. Na tyle, że jak wracałem autem to czułem dyskomfort i nawet promieniowało mi do lewego biodra (boku [...]

[...] udało się wycisnąć więcej. W każdej serii ostatnie powtórzenie to była kilkusekundowa walka aby wycisnąć ciężar. 2. Reszta ok., choć znowu w wiośle tak sobie spompowałem prostowniki, że czułem je przez następne 20 minut, włącznie z promieniującym lekkim kłuciem do lewego biodra. Nie wiem, może jakąś złą pozycję przyjmuję albo za mocno pracuję [...]

[...] dalej. RDL robiłem na samym końcu bo sztangi były zajęte i dotarłem tylko do 1 cluster set i na niej skończyłem. Nie miałem już sił. Nie wiem czy jest też sens męczyć prostowniki tym ćwiczenie, jeśli w drugim treningu mam martwy ciąg. Odpuściłem całe california press bo trening trwał już 1h i 50 minut. No i nie pasuje mi ten cluster w [...]

wczoraj w trakcie treningu bicepsów musiałem trochę rozwałkować przedramiona piłką bo łokcie mnie bolało i od razu było lepiej. Zginacze - wewnętrzna część przedramienia - o stolik jakiś, prostowniki - zewnętrzna część - ja robię o ścianę.

Nie wiem, ale wygląda spoko. Pewnie coś na tylni pas mięśni- prostowniki, poślady, dwugłowe.

push pull legs też gitara bo przy push cieżko zrobić solidnie nogę i resztę push, no chyba ze ktoś robi 4 serie prostowania ud no to spoko xD ja góra / doł zróbiłem tak, że jedna góra to max barki, wiosło i klatka lżej, druga góra to klata opór, barki i wiosło lżej dół analogicznie raz mc+ siady, drugi raz siady + coś na prostowniki

[...] na plery. 3.Wyprosty 4 serie po 15 powtórzeń. 41,3 kg 4.Martwy na prostych - 40 kg. 5.Łydki 4 serie 20 powtórzeń. 30 kg Chyba jednak nie kręgosłup mi rypie tylko prostowniki, a dokładnie lewy, W sumie nie dziwne bo przy wiosłowaniu hantlą jednorącz miałem tą część lędźwi jakąś wykrzywioną, więc robię martwy na lekkich ciężarach by je [...]

[...] ciągi z 40 kg, gdzie wcześniej ledwo skarpetki zakładałem. Regularne 'rollowanie' mięśnia gruszkowatego + rozciąganie i stopniowe progresowanie w ćwiczeniach wzmacniających prostowniki daje rezultaty :-) Jednak wszystko z głową - powoli do celu, bez szarżowania. Już niebawem powrócę na 'salony' :-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg [...]

[...] maszyna - 35 kg x12 x12 x12 Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem - 12 kg x15 x15 2.Żołnierskie wyciskanie - 40 kg x10, 55 kg x5, 50 x5 - niestety, ale przez plecy i słabe prostowniki to ćwiczenie nie jest dla mnie. 3.Boczne aktony barków na maszynie - 25 x15 30 x15 35 x15 - MEGA MASZYNA. Nic poza bocznymi aktonami nie czułem. Ogarnąłem w [...]

[...] 0 problemów, aleee tak mi spięło dupsko...no strasznie. Gruszkowaty mi się spina, ale chwila rollowania i rozciągania i po problemie 8-) Póki jest okazja to wzmacniam te prostowniki - regeneracja jest o wiele szybsza + ich siła jest coraz to większa. Technika w 100% dobra. Oj chyba się pokuszę o przynajmniej 150 kg w martwym. Obym tylko [...]

[...] je zawsze dobre to chce je dotyrać mocniej by lepiej się prezentowały na redukcji. Martwe z domsami na nogach czy i tak zmęczonymi lędźwiami po siadach - słaba opcja bo prostowniki nie będą miały kiedy się zregenerować. Poza tym w kwestii treningów ufam Sakerowi bo co jak co, ale dzięki jego radom jeszcze się nie posypałem, mądrzej podchodzę [...]

[...] Chin up - 12x bez ciężaru do 5x5 25 kg itp. innych nie robię przed plecy. Z plecami lepiej. Rozciąganie pomaga, nie czuję prawie bólu. Powoli wdrażam ćwiczenia wzmacniające prostowniki robiąc martwe ciągi z 4 kg hantlami. Niestety przy 8 kg ketlach w czwartek trzasnęło mi coś w plecach. Więc powoli powoli od 4 kg aż do 200 kg mam nadzieję :-) [...]

[...] o zdjęcie . Czemu bice tyłem tak ci krzywo wychodzą i najszersze? ,popracuj nad tym bo prosty jesteś :P Cała sylwetka prezentuje się naprawde bardzo dobrze jak na taką ilość kg . Bardzo ładny brzuch i spore prostowniki , nogi również rzucają się w oczy. Ramiona/barki za mgłą strasznie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-10 23:31:15